Buzz
Lưu ý: Bài viết này dành cho độc giả chung. Những người có tính cách hướng ngoại có thể tìm đọc các bài viết khác phù hợp hơn trong cùng danh mục.
Bạn bè và người thân của bạn có gọi bạn là “ồn ào”, “phiền toái” hay “người lắm lời” không? Bạn có nói nhiều tới mức không thèm để ý tới ý kiến hay cảm xúc của người khác không? Nếu có, và nếu đây cũng chính là vấn đề trong cuộc sống của bạn, bạn có thể học cách để trở thành một người trầm tĩnh hơn. Khi bạn trầm tĩnh hơn, những mối quan hệ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể khi bạn biết ghi nhận ý kiến và cảm xúc của người khác. Bạn bè và người thân của bạn sẽ cảm thấy được tôn trọng hơn, và sẽ không còn lườm bạn theo kiểu “Trật tự đi có được không?”.
Hãy bắt đầu bằng cách lựa chọn những tình huống cần tới sự trầm tĩnh, sau đó, tập luyện để biến nó thành một nét tự nhiên trong tính cách của bạn. Dù sao, cũng giống như việc thay đổi bất kỳ nét tính cách nào, bạn cần phải từ tốn. Nếu tự dưng, một người sôi nổi và huyên náo như bạn lại trở nên yên lặng và hướng nội, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn đang có vấn đề. Hãy nói với họ rằng bạn đang luyện tập cách để trở nên trầm tĩnh hơn. Hãy để họ chứng kiến và trân trọng những thay đổi tích cực của bạn.
Nếu bạn thật sự cho rằng đây là con đường đúng đắn dành cho mình, hãy đọc tiếp hướng dẫn dưới đây.
Các bước
Thể hiện Thái độ Trầm tĩnh
Hành động thận trọng hơn. Những người trầm lặng ít khi bốc đồng, và họ thường cân nhắc các quyết định dựa trên nhiều phương diện trước khi hành động. Họ luôn cư xử có chủ ý và không dễ dàng bị lôi kéo vào mọi tình huống. Họ thường dừng lại và suy nghĩ kỹ trước khi tiếp tục hành động. Trước khi hành động, hãy dành chút thời gian để xem xét những chuyện có thể xảy ra.
- Người trầm tĩnh thường đứng ngoài đám đông. Nếu tất cả mọi người đều lao ra cửa sổ để xem có chuyện gì ồn ào ngoài kia, thì người trầm tĩnh sẽ nghĩ xem mình có quan tâm không, rồi sau đó, có thể họ sẽ bình tĩnh đi tới. Nhìn chung, họ không chủ động tìm kiếm những sự kích thích như những người sôi nổi khác.
Hiển thị ngôn ngữ cơ thể dễ chịu và nhẹ nhàng. Người trầm tĩnh dễ tiếp cận hơn, với ngôn ngữ cơ thể đơn giản và vẻ mặt bình tĩnh. Họ được xem là tốt bụng hơn, mặc dù có thể không phải lúc nào cũng như vậy.
- Để làm cho người khác dễ tiếp cận bạn, hãy ngẩng cao đầu, quan sát mọi thứ một cách thoải mái như bạn đang ở giữa không gian trống trơn. Dành thời gian để quan sát những điều thường bị bỏ qua trong cuộc sống hàng ngày.
Bình tĩnh và kiên nhẫn. Khi bạn ở cùng người trầm lặng, họ có thể làm dịu đi môi trường xung quanh, khiến mọi người trở nên bình tĩnh và suy nghĩ sâu sắc hơn. Hãy thể hiện sự điềm tĩnh khi mọi người xung quanh đang nói chuyện. Điều này sẽ khiến bạn trở nên đặc biệt và được chú ý khi bạn thực sự lên tiếng.
- Thái độ điềm tĩnh có thể là nguồn động viên lớn giúp bạn trở thành lãnh đạo hiệu quả. Bằng cách duy trì sự bình tĩnh, tự chủ và sự chín chắn, bạn có thể trở thành một người nói lời có trọng lượng và được người khác tôn trọng hơn.
Gây dựng niềm tin bằng cách nói đúng trọng điểm và đáng tin cậy. Luôn duy trì sự trung thực và giữ lời hứa của mình. Hạn chế nói quá nhiều, nhưng mỗi lời nói của bạn đều có ý nghĩa. Theo thời gian, người khác sẽ đánh giá cao phẩm chất này của bạn.
Trầm tĩnh hơn Trong khi Trò chuyện
Nói chuyện phải có trọng điểm. Đừng nói lung tung nếu không có ý nghĩa. Hãy làm cho từng câu nói của bạn trở nên có ý nghĩa. Người ta sẽ chú ý hơn đến bạn nếu bạn giữ lời nói của mình súc tích và có trọng điểm.
- Tránh nói quá nhiều, điều này sẽ làm giảm giá trị của những gì bạn nói. Tập trung vào những điều quan trọng để mỗi lời nói của bạn trở nên quan trọng.
Klare Heston, LCSW
Nhân viên công tác xã hội y tế
Nhân viên công tác xã hội y tế
Klare Heston, một nhân viên công tác xã hội, chia sẻ rằng “Lời bạn nói sẽ trở nên quan trọng hơn khi bạn chọn từ cẩn thận. Hãy lựa chọn lời cẩn thận khi bạn muốn đóng góp ý kiến thay vì nói những điều không quan trọng. Đôi khi, việc trở nên quan trọng không nhất thiết phải thông qua việc làm cho bản thân trở thành trung tâm của mọi thứ để tìm kiếm sự tự tin. Ngược lại, có những lúc khi trở nên ít nổi bật, bạn mới thật sự đúng!”
Để người khác làm tâm điểm trong cuộc hội thoại. Hãy lịch sự và tinh tế hướng sự chú ý của mọi người khỏi bản thân, và nhường vị trí trung tâm cho người khác. Nếu bạn không đồng ý với quan điểm của họ, hãy nói rõ cho họ biết. Xem xét kỹ vai trò của họ và cách phản hồi của bạn có ảnh hưởng thế nào đến suy nghĩ của họ. Khi bạn đã có đủ thông tin, bạn sẽ biết khi nào thì nên nói gì.
- Thái độ này giúp bạn trở thành người lắng nghe tốt hơn. Bạn tập trung vào người khác và nhường sự chú ý của mọi người cho họ. Bạn sẽ ngạc nhiên vì những điều bạn học được.
- Không nên quá im lặng khi gặp ai đó mới. Hãy tạo sự cân bằng giữa việc lắng nghe người khác và hỏi han họ.
- Tránh nói những điều không cần thiết. Hãy suy nghĩ trước khi nói. Hãy dừng lại khi cảm xúc dâng trào. Không cần phải nói người khác tránh nói quá nhiều.
Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người mà bạn đang nói chuyện. Hãy dành thời gian lắng nghe những điều ẩn sau lời nói thay vì tự nhấn mạnh ý kiến và nhận xét của mình vào cuộc trò chuyện. Hãy hiểu rõ hơn về cảm xúc và phản ứng của họ.
- Không phải người nói ít là người không có sự sôi nổi hoặc không có ảnh hưởng. Điều quan trọng là tập trung vào việc quan sát thay vì nói. Hãy tự đặt câu hỏi: “Những gì tôi có thể học hỏi từ người này?”. Đôi khi, chính sự yên tĩnh có thể mang lại những hiểu biết sâu sắc về thế giới xung quanh.
Ngừng ngắt lời người khác. Khi bạn gián đoạn người khác, bạn thể hiện sự không tôn trọng đối với suy nghĩ và cảm xúc của họ. Hãy chờ họ nói xong trước khi bạn bắt đầu bày tỏ ý kiến của mình. Nếu bạn không chắc rằng bạn có ngắt lời họ, hãy lên tiếng: “Xin lỗi, tớ có ngắt lời cậu không? Cậu tiếp tục nói đi”. Điều này giúp họ cảm thấy được đánh giá cao hơn.
Đặt những câu hỏi tinh tế và tập trung vào đối tác trò chuyện. Mọi người đều thích chia sẻ về chính họ. Nếu bạn giúp họ làm điều này một cách tự nhiên, họ sẽ cảm thấy bạn quan tâm. Trầm tĩnh không đồng nghĩa với sự im lặng, mà là sự lựa chọn từ ngôn từ, hỏi những câu hỏi sáng tạo và bày tỏ quan điểm một cách chính xác. Hãy để cho cuộc trò chuyện diễn ra mạnh mẽ, chỉ cần biết cách đặt câu hỏi đúng là bạn đã thành công.
Nói nhẹ nhàng và mềm mại. Giao tiếp nhẹ nhàng, ngay cả khi bạn nói lên ý kiến của mình. Người trầm tĩnh thường giao tiếp nhỏ giọng, thậm chí là khi họ nói lên ý kiến. Điều này giúp họ thể hiện niềm vui qua biểu cảm khuôn mặt và giọng điệu (như làm mặt tròn mắt, cười thầm...).
Học cách thu hút sự chú ý khi nói ít. Những người suy nghĩ kỹ trước khi nói thường nói ra những điều sâu sắc. Điều này giúp họ đạt được sự tôn trọng và trở nên đáng tin cậy. Hãy nói khi bạn thấy cần thiết, nhưng không cố gắng lấp đầy khoảng trống bằng cách nói quá nhiều.
Biểu lộ cảm xúc qua khuôn mặt. Khi bạn muốn chia sẻ ý kiến nhưng không nên, hãy sử dụng biểu cảm khuôn mặt. Một cái nháy mắt hoặc nụ cười nhẹ sẽ tạo ấn tượng tốt, làm người khác khó hiểu bạn hơn. Bạn đã bao giờ thấy người trầm tĩnh sử dụng khuôn mặt để nói chẳng hạn chưa? Họ thường rất hài hước mà không cần nói lên điều gì. Hãy học cách này và thay thế lời nói khi cần thiết.
Suy nghĩ cởi mở. Đừng cho rằng những người ở vị thế khác hoặc có quan điểm khác với bạn đều là sai lầm, ngớ ngẩn hoặc xấu tính. Hãy tìm hiểu vì sao họ có quan điểm đó và nguồn gốc của nó. Điều này giúp bạn nhìn nhận vấn đề từ nhiều phía và có quan điểm linh hoạt hơn. Hãy có động lực để thảo luận với họ và suy nghĩ sâu hơn về cuộc trò chuyện.
Trải nghiệm Một Cuộc Sống An Lạc
Thực hành thiền mỗi ngày để tĩnh tâm chỉ trong vài phút. Thiền không chỉ giúp tâm trí trở nên sáng suốt và minh mẫn hơn, mà còn giảm cholesterol và huyết áp. Đủ 10-15 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy thư thái và minh mẫn suốt 24 giờ tiếp theo.
- Nếu bạn không hứng thú với thiền, hãy tham gia những hoạt động khác như đi dạo trong công viên, đọc sách, hoặc viết nhật ký. Bất kỳ hoạt động nào tập trung vào bản thân đều có ích.
- Người khác có thể châm chọc bạn về việc tham gia đi bộ đường dài? Hãy đùa và tham gia, chứ không phải nói nhiều.
- Chú trọng vào thực tại thông qua thiền định và chánh niệm. Khám phá những điều thú vị về khoa học (vũ trụ, lý thuyết lượng tử) cũng mang lại trải nghiệm tâm linh mạnh mẽ.
Vietnamese textGhi chép nhật ký của bạn. Viết nhật ký là cách tốt để tập trung và trở nên nhận thức hơn. Hãy viết mỗi ngày và tự hỏi:
- Mình đang cảm thấy như thế nào? Tại sao vậy?
- Hôm nay mình học được điều gì? Học từ ai?
- Có ý tưởng gì nảy ra? Mình nghĩ về ai hoặc điều gì?
- Ngày hôm nay có gì khác so với hôm qua? So với tuần trước? So với năm trước?
- Mình cảm thấy biết ơn vì điều gì? Ai đó trên thế giới đang cảm thấy cô đơn? Tại sao?
Tự do với bản thân. Tự tin sẽ mang lại sức mạnh để tự mình làm mọi thứ, điều này sẽ khiến bạn được người khác tôn trọng. Khi bạn cần sự giúp đỡ thực sự, sự tự chủ của bạn sẽ giúp bạn đặt ra những câu hỏi chính xác.
Khám phá một sở thích mới. Khi bạn có thời gian để tự mình đắm chìm trong yên bình, bạn sẽ thấy việc này dễ dàng hơn khi so sánh với việc ở bên cạnh một nhóm. Bạn sẽ ngạc nhiên khi phát hiện ra bạn cũng thích việc ở một mình. Hãy rèn luyện tâm hồn thông qua việc đọc sách hoặc tham gia những hoạt động không yêu cầu sự giao tiếp với người khác. Chọn một cuốn sách hay và tận hưởng.
- Trong cuốn sách “What Do I Say Next?” - tạm dịch: “Tôi nên nói gì tiếp theo?”, Mingling Maven Susan RoAne viết rằng: “Có những người im lặng mà đấm chết voi… nhưng họ cũng có thể là những người đáng quý”. Nếu bạn là người im lặng, hãy trở thành người mọi người muốn ở bên, ngay cả khi không nói nhiều.
- Hãy nhớ rằng người trầm tính cũng có thể thực hiện những hoạt động như người năng động. Bạn có thể hát, nhảy, chơi nhạc cụ… Hãy trở lại trạng thái yên tĩnh sau những hoạt động đó.
- Tuy nhiên, khi bạn đã im lặng trong thời gian dài, việc hồi phục sự sống động trong những tình huống khác có thể khá khó khăn. Điều này đến từ sự tĩnh lặng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Hãy tưởng tượng: bạn đã dành cả ngày đọc sách trong im lặng, sau đó phải tham gia một bữa tiệc. Bạn có thể vẫn đang đắm chìm trong thế giới sách, và đột nhiên, bạn phải trở lại thế giới ngoại vi và giao tiếp với mọi người.
Chiếm lĩnh khoảng thời gian tự do hơn. Nhà văn Susan Cain mô tả: “Sự yên bình là động lực của sự sáng tạo.' Thời gian một mình với ý nghĩ riêng có thể là thời kỳ thú vị và ý nghĩa nhất trong ngày. Bạn sẽ là chính bản thân mình và làm những gì “bạn” muốn. Đây không chỉ là thời điểm chất lượng để thỏa sức sáng tạo, mà bạn sẽ dần trở nên thoải mái và thích thú với việc ở một mình hơn.
- Bạn có thể dành thời gian đó để phát triển sở thích mới, viết nhật ký, dắt chó đi dạo hoặc thảnh thơi mua sắm. Công việc không quan trọng, miễn là bạn làm điều đó. Bạn sẽ nhận ra rằng: giao tiếp với người khác không làm hỏng những khoảnh khắc vui vẻ. Tuy nhiên, hãy tránh trở thành một người sống ẩn dật, thay vào đó, sử dụng thời gian một mình để kích thích sự sáng tạo của mình.
Dành thời gian với những người bạn hướng nội. Khi bạn ở bên những người ít nói, nói chung và hướng nội, bạn sẽ dần trở nên như thế. Để học cách đánh giá cao cả những người có tính cách đối lập, hãy dành thời gian bên họ và giảm bớt lời nói. Điều này sẽ mang lại trải nghiệm mới lạ.
- Người trầm lặng thích thú với sự tĩnh lặng, dù không phải lúc nào cũng vậy. Nếu bạn không có nhiều bạn bè hướng nội, hãy thử gặp gỡ người bạn cảm thấy rất trầm lặng và gặp gỡ bạn bè của họ. Sự hỗ trợ từ bạn bè là quan trọng, đặc biệt là khi họ cũng là người trầm lặng (hoặc đang cố gắng trở thành như vậy). Hơn nữa, hãy tham gia các hoạt động yên tĩnh khác – như tham gia câu lạc bộ sách hoặc nấu ăn để kết nối với những người bạn trầm lặng.
Cân nhắc gặp chuyên gia trị liệu. Bạn sẽ không chỉ có nhiều thời gian để thảo luận về bản thân, mà còn có thể chia sẻ về tại sao bạn muốn trở nên trầm lặng hơn và liệu bạn cần sự quan tâm của người khác không. Chuyên gia trị liệu không chỉ dành cho những người có vấn đề tâm lý, họ còn phục vụ những người muốn tìm kiếm sự kết nối với chính bản thân mình.
- Nếu có ai đó khiến bạn cảm thấy áp đặt, hãy chia sẻ cảm xúc của bạn. Có lẽ bạn vẫn ổn, trừ khi “bạn” cảm thấy đó là vấn đề. Cảm giác thoải mái với bản chất tự nhiên của mình là điều quan trọng.
Chân thành với chính bản thân. Cuối ngày, một số người tự nhiên trở nên sôi nổi hơn. Không cần phải thay đổi, bạn có thể là chính mình là đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn thay đổi, hãy làm điều đó một cách tự nhiên và phù hợp. Nếu muốn bộc lộ, hãy tự do thể hiện. Nếu muốn nhảy nhót, hãy nhảy. Tất cả chúng ta đều có những khía cạnh sôi nổi. Có thể đôi khi, bạn cũng có những khoảnh khắc trầm lặng hơn người khác.
- Nếu bạn tự nhiên muốn yên bình hơn, hãy chọn thời điểm thích hợp. Bữa tối với gia đình? Trong lớp học? Hãy là chính mình đúng lúc đúng nơi. Bởi vì sẽ có những lúc bạn muốn nổi loạn.
Nếu bạn đã quyết định, hãy thử thách bản thân với “lời thề im lặng” trong một khoảng thời gian. Có thể bạn sẽ im lặng hoàn toàn trong một giờ. Sau đó, hãy thử tăng lên ba giờ. Nếu bạn có thể giữ im lặng cả ngày, bạn có thể khám phá nhiều hơn những điều bạn chưa từng để ý trước đây.
- Thời điểm tốt nhất để thực hiện “lời thề” im lặng là khi bạn đang đau miệng hoặc đau đầu, ví dụ như khi niềng răng, chữa trị nướu hoặc đơn giản là va đầu vào nơi nào đó. Hãy tránh tự làm tổn thương bản thân, nhưng hãy tìm ra những thời điểm phù hợp để thả lỏng và trở nên trầm tĩnh hơn.
