Buzz
Chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn và rèn luyện cơ thể, bạn đã hoàn tất hơn 70% hành trình biến đổi vóc dáng. Hạt chia không chỉ mang đến những lợi ích tuyệt vời mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả, mà không gặp khó khăn nhiều.
Hạt chia thuộc loại cây bạc hà, với tên khoa học là Salvia Hispanica. Xuất hiện chủ yếu tại Mexico và Guatemala, hạt chia khi ngâm nước có khả năng nở gấp 10 lần trọng lượng khô. Bạn có thể nhận biết Chia qua hình dáng giống như hạt é, thường xuất hiện trong các món tráng miệng truyền thống Việt Nam.
Vì sao Chia làm tăng hiệu suất giảm cân?
Hạt Chia là nguồn dưỡng chất phong phú, đặc biệt là protein cao mà calo thấp, giúp quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và hiệu quả.
Chỉ với một lượng hạt Chia (khoảng 28 g), bạn sẽ nhận được:
– Lượng chất xơ: 11 g
– Protein: 4 g
– Lượng chất béo: 9 g (trong đó có 5g omega-3)
– Canxi: 18% RDA (Recommended Dietary Allowance). Đây là chỉ số cần thiết cho lượng chất dinh dưỡng mà mỗi người cần duy trì để bảo vệ cơ thể khỏi thiếu hụt chất.
– Mangan: 30% RDA
– Magiê: 30% RDA
– Phốt pho: 27% RDA
Hơn thế, hạt Chia còn chứa các loại vitamin B1, B2, B3 và Kali.
Stabilize hệ miễn dịch
Mùa lạnh đã đến, không khí thay đổi khiến cơ thể dễ bị nhiễm bệnh do hệ miễn dịch yếu. Chia không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn ổn định hệ miễn dịch. Chia là nguồn “kho tàng” canxi, magiê, mangan. Ngoài ra, nó cung cấp năng lượng cần thiết cho quá trình trao đổi chất, giúp hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn.
Hạ cholesterol
Ngoài việc tăng cường rau xanh và ưa thích hoa quả để giảm cân, hạt chia với lượng chất xơ vô song không chỉ hỗ trợ giảm cholesterol mà còn chống táo bón. Từ ngày này, hãy thêm chia vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để bổ sung chất xơ, giúp tiêu hóa trở nên thuận lợi hơn.
Kiểm soát đường huyết
Thói quen ăn đồ nhanh và uống nước ngọt làm tăng đường huyết, mối nguy hiểm trong cuộc sống hiện đại. Giảm tinh bột, đồ ăn ngọt giúp giảm cân, và bổ sung 2-3 cốc nước hạt chia mỗi ngày cũng là cách kiểm soát đường huyết hiệu quả. Hạt chia không chỉ hỗ trợ kiểm soát đường huyết mà còn giúp ngăn chặn bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ giảm cân
Đây là lợi ích mà những người muốn giảm cân đặc biệt ưa chuộng chia trong kế hoạch giảm cân của mình. Không chỉ việc pha chung với nước để uống, hạt chia còn có thể kết hợp với nhiều món ăn khác. Cho mỗi bữa sáng, bạn có thể trộn hạt chia với sữa chua. Salad chia, trứng chiên với hạt chia là những món không thể bỏ qua trong chế độ giảm cân hiệu quả cùng hạt chia.
Pyn Trần
Đăng bởi: Thiên Hàn
Từ khoá: Bí quyết giảm cân hiệu quả với sự hỗ trợ của hạt chia
