Buzz
- Nào, bỏ đi lời dài, chúng ta ngay vào cách tập cơ bụng hiệu quả. Side Plank with Alternating Leg Raise – Plank nghiêng kết hợp đá chân, Triangle Press – Nâng tạ hình tam giác, Uneven Arm Hold With Arm Fly – Plank thấp nâng tay và chân, Superman Roll Into Pike Crunch – Lăn tròn kiểu siêu nhân bay + gập bụng.
Mọi cô gái đều muốn có bụng phẳng, không cần 6 múi như hot model, chỉ cần bụng phẳng mịn màng là đã đủ hạnh phúc rồi. Thực hiện ngay 4 bài tập cơ bụng hiệu quả này.
Phụ nữ mọi độ tuổi đều muốn có cơ bụng đẹp, phẳng lỳ để tự tin hơn trong mọi trang phục. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu cơ bụng đẹp ngay từ khi mới sinh ra.
Hầu hết chúng ta đều trải qua quá trình tập luyện lâu dài ở phòng tập hoặc tại nhà, không bao giờ nằm trên giường xem phim ăn bỏng ngô và chờ đợi thần đèn làm bụng xẹp đi.
Vì vậy, bước đầu tiên bạn cần thực hiện là luôn tự nhủ bản thân phải cố gắng, vóc dáng và vẻ đẹp hoàn toàn do quyết định của bạn.
Nếu đã có động lực để tập luyện, các bạn gái hãy ngay lập tức thực hiện 4 bài tập cơ bụng hiệu quả dưới đây. Điểm mạnh của chúng là có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào mà không cần các dụng cụ phức tạp, chỉ cần 2 chai nước lọc.
4 bài tập cơ bụng mà chúng tôi giới thiệu sẽ tác động lên toàn bộ vùng bụng, từ bụng dưới, eo hai bên đến phần giữa, giúp cải thiện cơ bụng nhanh chóng.
Đủ nói rồi, bây giờ chúng ta vào ngay cách tập cơ bụng hiệu quả như thế nào nhé!
Thực hiện liên tục 4 bài tập bụng này, sau đó xoay vòng thêm 3-4 hiệp tùy sức của bạn nhé.
Plank nghiêng kết hợp đá chân - Side Plank with Alternating Leg Raise
Side Plank with Alternating Leg Raise
Nâng tạ hình tam giác - Triangle Press, một bài tập cơ bụng hiệu quả
Đây là một trong những bài tập yêu cầu sử dụng dụng cụ, nhưng bạn có thể dùng bất kỳ vật dụng nào từ 3-5kg để thực hiện đều được.
Triangle Press
Plank thấp nâng tay và chân - Uneven Arm Hold With Arm Fly
Bài tập này, nếu bạn đã nắm vững về thể hình, có thể thấy tương đồng với Bird Dog, nhưng có một số khác biệt nhất định như sau:
Plank thấp nâng tay và chân - Uneven Arm Hold With Arm Fly
Lăn tròn kiểu siêu nhân bay kết hợp gập bụng - Superman Roll Into Pike Crunch
Superman Roll Into Pike Crunch
Lưu ý rằng trong những bài tập này, chị em cần siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác để đảm bảo múi cơ ở bụng được tập luyện một cách hiệu quả nhất.
Ngoài những bài tập này, mọi người hãy lựa chọn một chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp với một số bài tập cardio giảm mỡ bụng để đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Người đăng: Nhân Trần
Từ khóa: Sở hữu cơ bụng sexy nhanh chóng với 4 bài tập tại nhà này
