Chinh phục vóc dáng kiểu Châu Âu với Pilates

Mặc dù Pilates có lẽ còn mới mẻ với người Việt, nhưng ở phương Tây, đây là bí quyết giúp giảm cân, duy trì dáng vóc và sức khỏe một cách kỳ diệu. Hầu hết các ngôi sao Hollywood đều chọn lựa những bài tập theo phương pháp này. Vậy làm thế nào để tận hưởng hiệu quả cao từ việc tập luyện này?

Kiến thức cơ bản về Pilates

Pilates là một phương pháp tập luyện như thế nào?

Khám phá Pilates là gì?

Pilates (phát âm là Pa-la-teez) là một phương pháp độc đáo giúp cân bằng cơ thể qua chuỗi bài tập. Những bài tập này chú trọng vào sự kết hợp tự nhiên, giúp kiểm soát sức mạnh từ các nhóm cơ khác nhau. Bạn có thể sử dụng thảm tập Yoga hoặc kết hợp với các thiết bị tập luyện.

Hành trình hình thành của Pilates

Nguồn gốc độc đáo của phương pháp tập này là điểm độc đáo của nó, đặc biệt được ưa chuộng tại Châu Âu và là lựa chọn hàng đầu của các ngôi sao Hollywood.

Người sáng lập những bài tập thú vị này là Joseph Pilates, một HLV thể dục người Đức gốc Hy Lạp. Ông sáng tác chúng trong Thế chiến thứ nhất cho các cựu chiến binh và tù nhân cùng nhau, coi đây là phương pháp tập luyện kết hợp với kiểm soát cơ thể. Sau chiến tranh, ông hợp tác với chuyên gia đào tạo cảnh sát và vũ công, khiến mọi người nhận ra giá trị của bài tập và thường xuyên tham gia cùng ông.

Từ đó, phương pháp đã phát triển thành một môn thể thao hàng đầu trong hệ thống giáo dục thể chất ở Mỹ với hơn 11 triệu người tham gia. Điều này không chỉ là cách để nâng cao sức khỏe mà còn giúp cải thiện ý chí, tăng sự linh hoạt và đồng đều hóa vóc dáng.

Những ưu điểm tuyệt vời của Pilates

Pilates mang lại lợi ích gì cho cơ thể?

Chấm dứt nỗi đau lưng

Đau lưng là vấn đề mà ai trong chúng ta cũng phải đối mặt, chỉ là mức độ khác nhau. Khi tập Pilates, bạn sẽ nói lời tạm biệt với những vấn đề lưng nhờ vào sự kết hợp linh hoạt từ dễ đến khó. Cơ lưng của bạn sẽ phát triển một cách đồng đều và cân đối, giúp bạn thoải mái hơn.

Giải phóng sức mạnh của cơ lưng với Pilates

Với Pilates, không chỉ cơ lưng trở nên mạnh mẽ hơn mà còn mang lại sự êm ái trong chuyển động. Hãy tập luyện đều đặn để thấy sự thay đổi không chỉ ở cơ lưng mà còn ở cả thói quen hàng ngày giúp ngăn chặn chấn thương lưng.

Đạt vóc dáng mơ ước

Là phương pháp giảm cân tuyệt vời nhất, Pilates tác động đồng thời lên toàn bộ cơ thể, làm cho cơ bàn chân trở nên mạnh mẽ và săn chắc. Tập luyện đều đặn giúp cơ thể trở nên thon gọn và linh hoạt hơn.

Tinh tế với vóc dáng khi duy trì lịch tập

Kiểm soát Calo là chìa khóa quan trọng trong việc giảm cân. Không phải nhịn ăn mà là việc kiểm soát Calo giúp tránh mất cơ bắp. Ăn đúng cách là quan trọng, và Pilates chính là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giữ vóc dáng mà vẫn duy trì sức khỏe.

Không chỉ duy trì cơ bắp, Pilates còn làm mạnh mẽ các nhóm cơ khác nhau. Hoạt động trao đổi chất tăng cường, đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ và linh hoạt.

Năng lượng dồi dào

Pilates mang lại tinh thần phấn chấn và sự thoải mái, giảm căng thẳng từ công việc hay áp lực gia đình. Hệ thống hoạt động của cơ thể được kích thích nhẹ nhàng, giúp cân bằng nội tiết và cải thiện tuần hoàn máu. Hoạt động nhịp điệu khoa học giúp làm sạch độc tố và mồ hôi từ cơ thể.

Giải phóng căng thẳng cơ bắp

Những ưu điểm ẩn sau lưng

Pilates có phù hợp cho bà bầu không?

So sánh Pilates và Yoga

Mục tiêu tập luyện hướng đến gì?

Cả hai môn đều tập trung vào giảm căng thẳng, tăng sức mạnh cơ bắp và linh hoạt cơ thể. Đồng thời, cả hai đều kiểm soát khả năng chịu đựng của người tập.

Pilates chú trọng vào rèn luyện cơ bắp, kiểm soát và linh hoạt từ bên trong, yêu cầu sự kỷ luật và luyện tập đều đặn.

Yoga, ngược lại, tập trung vào linh hoạt của nhóm cơ rộng, cân bằng sức chịu đựng của cơ thể và kết hợp với yếu tố tâm linh.

Khóa học đào tạo Yoga thị trường và chương trình hạnh phúc 'Happines Program' từ Art Of Living Ấn Độ

Sự Đặc Biệt giữa Pilates và Yoga

Hơi Thở

Yoga tích hợp nhiều cách thức hơi thở, người tập sử dụng hơi từ mũi với mỗi động tác, thực hiện hơi thở sâu và thở ra chậm để tăng cường lượng oxy và loại bỏ khí cặn. Pilates, ngược lại, thực hiện chuỗi động tác liên tục, sử dụng hơi từ mũi và thở ra bằng miệng để cung cấp oxy nhanh chóng và tối ưu hóa hiệu suất tập luyện.

Khác biệt ở đâu? Động tác Pilates liên tục, sử dụng thở mũi và thở miệng để cung cấp oxy hiệu quả khi tập luyện với cường độ cao.

Tâm Hồn Huấn Luyện

Yoga và Pilates đều đòi hỏi tập trung tinh thần cao để giảm căng thẳng, nhưng Yoga tích hợp tinh thần vào thực hành, trong khi Pilates tập trung vào tốc độ chậm giúp giảm áp lực tinh thần.

Luyện Tập Tại Nhà

Bài 1: The 100

Tư Duy Bài Tập The 100

Nằm thoải mái trên thảm hoặc nệm, kết hợp 2 chân tạo góc vuông và nâng chúng lên cao. Cơ thể và bàn chân duỗi thẳng, tạo thành đường vuông hoàn hảo.

Nâng vai và cổ lên đến khi cảm nhận sự căng trơn của cơ bụng. Hai tay duỗi thẳng và nhấn chặt với chân, đưa tay lên và xuống với nhịp điệu, giữ cho tay không chạm sàn. Kết hợp hơi thở nhịp nhàng để đốt cháy Calo một cách hiệu quả.

Bài 2: Nằm Xoay Chân

Động Tác xoay chân

Bài 3: Criss-Cross

Nằm thoải mái, kết tay và đặt sau gáy. Nâng người lên khoảng 30 độ, chân phải duỗi thẳng và giữ nguyên, chân trái nâng lên và xoay vòng 4 lần thuận chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều. Thực hiện động tác này 6 lần và đổi chân.

Tư Duy Bài Tập Criss Cross

Phần 4: Kỹ thuật quỳ và nâng chân tinh tế

Bắt đầu bằng cách hạ gối xuống thảm và giữ hai tay thẳng về phía sàn, sau đó điều chỉnh sự ổn định của cơ thể.

Mở rộng chân trái sang bên trái, tạo ra một đường thẳng hoàn hảo với sàn nhà, đồng thời giữ cho mũi chân duỗi thẳng (động tác này làm mạnh cơ chân và đùi), tập trung đôi mắt vào một điểm cố định. Giữ tư thế giơ chân sang phải trong 30 giây, sau đó chuyển sang chân còn lại.

Phần 5: Chiến thuật chống tay đá chân quyết liệt

Nằm ngửa trên chiếc thảm, vươn ra và nâng cơ thể từ dưới lên, hai tay chống mạnh ra phía sau, mũi bàn tay hướng về phía thân người. Giữ cho đùi và các ngón chân tạo thành một đường thẳng. Đưa chậm rãi chân trái lên cao nhất rồi hạ xuống, thực hiện 6 lần rồi chuyển sang chân phải.

Tư duy về tư thế chống tay và đá chân

Joseph Pilates đã một lần nói: “Chỉ sau 10 buổi tập, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi. 20 buổi, sự thay đổi sẽ rõ rệt. Và sau 30 buổi, bạn sẽ sở hữu một cơ thể hoàn toàn mới”. Hãy bắt đầu hành trình làm mới bản thân với bài tập Pilates ngay từ bây giờ.

Người đăng: Hiệp Lê

Chìa khóa cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng theo phong cách Châu Âu với bài tập Pilates