Buzz
Dành 30 phút mỗi ngày để theo đuổi vóc dáng mong muốn với bài tập giảm cân và tăng cường sức mạnh.
Bộ bài tập này sẽ nâng cao sức mạnh toàn diện, giúp cơ thể linh hoạt hơn, đốt cháy mỡ hiệu quả và có thể thực hiện mọi nơi chỉ với tạ Dumbbell.
Hãy cùng chúng tôi khám phá những động tác giúp tạo dáng đẹp ngay dưới đây nhé.
Thực hiện mỗi bài trong 1 phút, nếu cảm thấy mệt hãy nghỉ vài giây để quay lại. Luôn giữ tinh thần cố gắng và nghỉ ít nhất có thể nhé.
Giữ Cơ Bụng Trống Rỗng – Tạo đường nét cơ bụng săn chắc
Bài tập đầu tiên hướng dẫn cho sự hoàn hảo của cơ bụng 6 múi. Hãy giữ vững tư thế trong thời gian quy định nhé.
Tư thế Giữ Cơ Bụng Trống Rỗng
Deadlift Chân Thẳng
Luyện tập Chân Thẳng Deadlift
Dụng cụ hỗ trợ tập luyện thể hình
Nằm Đẩy Tạ Trên Sàn – Bài tập đặt tạ trực tiếp lên sàn
Biến thể của Bench Press, một cách để tăng kích thước vòng 1 cho nam. Ngực to là chìa khóa cho vóc dáng hoàn hảo.
Nằm Tập Ngực – Dumbbell Floor Press
Squat với Tạ ở Phía Trước – Tạo độ căng cho cơ bắp đùi và mông
Bài tập này tập trung vào cơ đùi trước, khác biệt hoàn toàn so với Back Squat thông thường.
Squat với Tạ ở Phía Trước
Hít Xà Đơn – Động tác cơ bản giúp phát triển vai, tay và cơ xô.
Hít xà là bài tập thể hình mà ai cũng có thể thực hiện, giúp tăng cường cơ vai, tay và cơ xô. Nếu chưa biết cách, bạn có thể xem hướng dẫn hít xà nhé.
Hít Xà – Động tác tăng cường cơ bắp vùng vai và lưng
Thực hiện càng nhiều lần lặp càng tốt trong 1 phút.
Đi Bộ với Tạ – Tăng sức mạnh toàn diện
Bài tập này giúp cải thiện sức mạnh nắm tay. Nếu bạn muốn tăng sức mạnh nắm tay, đây là bài tập tốt nhất.
Bước đi cùng Tạ Dumbbell – Tăng cường sức mạnh toàn diện
Cầm tạ Dumbbell càng nặng, tập luyện càng đầy khó khăn. Bắt đầu bước đi xa nhất có thể trong thời gian quy định.
Chỉ cần thực hiện bài tập 5 lần. 30 phút tập luyện toàn diện giúp bạn có vóc dáng hoàn hảo khi tập thể hình.
Được đăng bởi: Như Quỳnh
Chìa khóa cho thân hình hoàn hảo trong 30 phút tập luyện toàn thân
