Buzz
Nguyên nhân của sự chần chừ
Mặc dù nguyên nhân tâm lý của sự chần chừ vẫn còn đang được tranh luận, nhưng hầu hết chúng ta có xu hướng đánh giá quá cao hoặc quá thấp giá trị của phần thưởng dựa trên khoảng cách thời gian của nó. Điều này thường được gọi là giá trị giảm dần theo thời gian.
Ví dụ nếu chúng tôi đề xuất cho bạn 100 đô la hôm nay hoặc 110 đô la trong một tháng, rất có thể bạn sẽ chọn nhận 100 đô la ngay bây giờ. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu thay vào đó chúng tôi đưa ra 100 đô la trong một tháng và 110 đô la trong một năm. Đột nhiên bạn có thể tự hỏi: 'Nếu tôi có thể chờ đợi một năm, thì việc chờ thêm một tháng nữa thì không có gì khó khăn' trong khi thời gian và giá trị là hoàn toàn giống nhau trong cả hai ví dụ.
Hiện tại và tương lai
Kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy: Thực ra, động lực của con người bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi mức độ nhận thức về phần thưởng được xem xét là sắp nhận được. Khoảng cách giữa bạn và phần thưởng càng xa, bạn cảm thấy giá trị của nó giảm đi. Điều này thường được gọi là hẹp tầm nhìn hiện tại hoặc giảm giá trị theo đường cong hyperbolic.
Do đó, việc chơi game, truy cập Facebook, Twitter hoặc YouTube ngày hôm nay sẽ mang lại cho bạn cảm giác như có nhiều phần thưởng hơn là việc đạt được điểm cao trong một bài kiểm tra, cho đến khi bạn nhận ra giá trị của những điểm cao trong bài kiểm tra ngày càng tăng lên. Và từ đó, bạn bắt đầu học suốt ngày đêm.
Hơn nữa, mỗi khi có điều gì đó thú vị xảy ra, bạn sẽ được cung cấp một liều dopamine, chất này sẽ điều chỉnh các tế bào thần kinh trong não của bạn, giúp bạn có khả năng lặp lại hành vi đó nhiều hơn.
Trò chơi điện tử hoặc lướt mạng tạo ra nhiều phần thưởng nhỏ, nhanh chóng và liên tục, không giống như việc hoàn thành bài luận học kỳ của bạn, chỉ mang lại phần thưởng ở một điểm duy nhất trong tương lai. Vậy làm thế nào để bạn có thể vượt qua cám dỗ và trì hoãn quá nhiều nhiệm vụ?
5 mẹo để đánh bại sự trì hoãn
Thật không may, không có một giải pháp duy nhất cho vấn đề này mà bạn có thể áp dụng. Tuy nhiên, bạn có thể thử một số chiến lược sau đây:
#1 Chấp nhận sự trì hoãn của bạn:
Chấp nhận rằng nếu không tự đặt một thời hạn cho bản thân, bạn sẽ phải trả giá rất đắt, đây là một cách hiệu quả để quản lý thói quen làm việc của bạn. Thậm chí, việc thiết lập một thời hạn từ bên ngoài cũng có thể hiệu quả hơn.
#2 Tự thưởng cho bản thân tại những khoảnh khắc nhất định bằng thức ăn nhẹ, hoặc cho phép bản thân lướt mạng hoặc thực hiện các hoạt động thú vị khác.
Áp dụng kỹ thuật Pomodoro sử dụng bộ đếm thời gian: làm việc liên tục trong 25 phút, sau đó nghỉ ngơi trong 5 phút và thưởng cho bản thân. Khởi động lại đồng hồ làm việc với thời gian tăng dần sẽ cải thiện khả năng làm việc hiệu quả của bạn.
#3 Hưởng thụ quá trình đạt được
Thay vì nghĩ 'chỉ còn 20 phút đau đầu nữa thôi', hãy nghĩ 'tôi đang thực hiện một công việc tuyệt vời', 'tôi thích những gì tôi đang làm', 'tôi thích làm việc hiệu quả'.
#4 Lập danh sách lý do bạn muốn đạt được mục tiêu
Điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự trì hoãn và thiếu quyết đoán. Thông thường, sự trì hoãn chỉ là triệu chứng chứ không phải nguyên nhân, và có được giải pháp đúng đắn có thể giúp bạn tiến xa hơn.
#5 Bỏ hết mọi lôi cuốn.
Ngừng sử dụng mạng, tránh các trò chơi ưa thích hoặc làm việc tại một nơi mới. Tạo ra các rào cản để ngăn chặn những công cụ gây trì hoãn của bạn có thể giúp bạn tiến xa hơn
Theo Câu hỏi khác lạ - Câu trả lời từ khoa học
