Buzz
Buổi tối, cơn đói thường ghé thăm mẹ bầu, đặc biệt khi thai nhi phát triển. Để đảm bảo dinh dưỡng và giấc ngủ ngon, mẹ bầu chỉ cần cung cấp 300kcal, chọn những món ăn nhẹ nhàng. Dưới đây là danh sách 7 món ăn vặt tuyệt vời cho bà bầu vào buổi tối.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, mẹ bầu nên tập trung bổ sung dinh dưỡng vào buổi sáng và trưa. Buổi tối, ăn nhẹ là quan trọng, tránh gánh nặng cho dạ dày theo khuyến nghị của các chuyên gia.
1. Sữa chua - Món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu
Tối nay, mẹ bầu hãy thưởng thức 1 hộp sữa chua sau bữa cơm khoảng 1 tiếng, giúp kích thích lợi khuẩn tiêu hóa thức ăn. 100g sữa chua cung cấp 100 kcal, 3g chất đạm, 2,5g chất béo, cùng nhiều dưỡng chất như Na và vitamin D. Đây là bí quyết hấp thu dinh dưỡng tốt, nuôi dưỡng thai nhi với xương khỏe, sức đề kháng tốt, làm đẹp da.
Ngoài ra, ăn sữa chua vào buổi tối giúp mẹ bầu ngủ dễ dàng, không gặp vấn đề nặng bụng hay đói. Sữa chua không chỉ giàu dưỡng chất mà còn tăng cường khả năng miễn dịch, phòng tránh nhiều vấn đề thường gặp như cao huyết áp, táo bón…
2. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy khô là sự lựa chọn của nhiều mẹ bầu, với hàm lượng chất xơ, sắt, vitamin và khoáng chất cao. Ảo diệu khi đói vào buổi tối, hãy chọn những loại trái cây sấy không đường hoặc có ít đường, đảm bảo vệ sinh trong quá trình chế biến.
Thưởng thức những loại trái cây sấy khô như nho khô, mơ khô, mít sấy, nam việt quất vào buổi tối. Chúng cung cấp sắt, kali, chất xơ, vitamin A và chống oxy hóa, giúp duy trì sức khỏe răng, xương, da và hỗ trợ phát triển thai nhi.
3. Trứng gà luộc chấm muối tiêu
Buổi tối, thưởng thức trứng gà luộc chấm muối tiêu để cung cấp protein, vitamin và khoáng chất hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Ăn trứng gà còn giúp điều chỉnh cholesterol và hỗ trợ phát triển não với acid béo và choline.
Tuy nhiên, hạn chế ăn quá nhiều trứng vào buổi tối, chỉ nên ăn từ 1 đến 2 trứng. Trứng gà luộc chấm muối tiêu là sự kết hợp bổ dưỡng và tiện lợi, không sử dụng dầu mỡ, giảm thiểu mất mát chất dinh dưỡng.
4. Trái cây dầm
Trái cây dầm là sự lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn vặt của mẹ bầu vào buổi tối, mang lại cảm giác ngon miệng và bổ dưỡng. Những loại trái cây giàu vitamin và chất dinh dưỡng, giúp cung cấp năng lượng cho cả mẹ và thai nhi. Hơn nữa, việc ăn trái cây dầm giúp duy trì vóc dáng thon gọn và sức khỏe cho mẹ bầu.
Hạn chế bổ sung khoảng 200g trái cây mỗi ngày, tránh những loại có hàm lượng đường cao. Việc kiểm soát đường tiêu thụ giúp mẹ bầu tránh tăng cân không mong muốn, bảo vệ sức khỏe của thai nhi. Lựa chọn trái cây hữu cơ và giàu vitamin C như bưởi, chanh, táo, cam cũng như những loại giàu acid folic như mơ, đào.
Khám phá và lưu giữ công thức Trái cây dằm sắc màu
5. Bắp
Bắp là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ bầu giải quyết cơn đói đêm, cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi mà không tăng cholesterol, đồng thời bảo vệ sức khỏe của mẹ. Mẹ bầu có thể thưởng thức 1 trái bắp luộc, hoặc 1 hộp bắp xào, xôi bắp, hoặc thậm chí là 1 ly sữa bắp vào buổi tối.
6. Chè đậu
Thưởng thức chè đậu đa dạng là cách tốt cho mẹ bầu vào buổi tối, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Khi nấu chè, thêm một ít nước cốt dừa để thơm ngon, và giảm đường cũng như đá để duy trì sức khỏe trong thời kỳ mang thai. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu tránh ăn quá nhiều đường và thức ăn quá lạnh vào buổi tối.
7. Sữa nóng
Nếu mẹ bầu lười ăn nhưng vẫn đói, hãy thưởng thức 1 ly sữa nóng để cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho thai nhi và cơ thể. Sữa giàu canxi và vitamin D, hỗ trợ sự phát triển xương vào buổi tối. Uống sữa nóng giúp mẹ bầu thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ. Lưu ý rằng không nên để đói quá lâu trước khi uống sữa để tránh làm tổn thương dạ dày.
Những điều mẹ bầu cần chú ý khi ăn vặt vào buổi tối
Đăng bởi: Hiệu Lê
Từ khóa: Top 7 món ăn vặt lý tưởng cho mẹ bầu vào buổi tối
