‌Những người theo đuổi chủ nghĩa tối ưu thường khao khát sự hoàn thiện và toàn vẹn. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chủ nghĩa này có thể thúc đẩy hành vi không lành mạnh

Theo ngôn ngữ đơn giản, chủ nghĩa tối ưu là mong muốn đạt đến sự hoàn thiện và toàn diện trong nhiều khía cạnh của cuộc sống bên trong hoặc bên ngoài. Liên quan đến tiêu chuẩn vô cùng cao mà người ta thiết lập để đạt được và niềm tin rằng bản thân "tối ưu" cần phải được phấn đấu. Nó được coi là một khía cạnh của tính cách của một người.

Chủ nghĩa tối ưu có thể mang lại cả hậu quả tích cực và tiêu cực. Nó có thể thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu, phát triển khả năng tự hoàn thiện, hoàn thành nhiệm vụ một cách xuất sắc và nỗ lực hơn trong tương lai. Những người theo đuổi chủ nghĩa tối ưu thường là những người tập trung và có xu hướng theo đuổi thành tích, điều này có thể giúp họ đạt được nhiều ước mơ trong cuộc sống. Tuy nhiên, những người cầu toàn theo chủ nghĩa tối ưu cũng có thể đặt ra những tiêu chuẩn không thực tế, quá mức cứng nhắc hoặc không thể đạt được. Những mong đợi không thực tế này có thể đưa bạn đến thất bại, thất vọng và đánh giá tiêu cực về bản thân.

Những người sống theo chủ nghĩa tối ưu thường hay tự phê phán và thậm chí đánh giá thành tích của người khác nếu nó không đạt đến các tiêu chuẩn không thực tế của họ. Họ cũng quan tâm quá mức đến ý kiến của người khác về họ, đánh giá giá trị bản thân dựa trên những thành công không thể đạt được.

Một số người có thể trở nên quá căng thẳng và khó khăn trong việc bắt đầu một dự án. Ám ảnh bởi chủ nghĩa tối ưu có thể dẫn đến trì hoãn hoặc thậm chí không bao giờ bắt tay vào những gì họ đặt ra để đạt được.

‌Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chủ nghĩa tối ưu có ba yếu tố:

• Chủ nghĩa tối ưu tự định hướng bởi bản thân
• Chủ nghĩa tối ưu được xác định bởi ý kiến từ bên ngoài
• Chủ nghĩa tối ưu do áp lực xã hội quy định‌

‌Dù bạn thuộc loại cầu toàn nào đi chăng nữa, bạn cũng đặt ra những tiêu chuẩn cao cho bản thân. Bạn có thể nghĩ rằng điều này cần thiết để làm hài lòng bản thân hoặc người khác và được người khác đánh giá là tốt.

Hậu quả của chủ nghĩa tối ưu thường trở nên rõ rệt khi nhiều người phải đối mặt với những khía cạnh tiêu cực của nó. Những người mắc các rối loạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), rối loạn lo âu xã hội và rối loạn hoảng sợ, thậm chí có thể dễ mắc các vấn đề về chủ nghĩa tối ưu hơn. Những kỳ vọng không thực tế về bản thân có thể khiến họ tăng cảm giác lo lắng, không hài lòng và khó đối phó với các triệu chứng.

Chủ nghĩa tối ưu thường là kết quả của việc cố gắng sống theo lý tưởng nội tại, nhưng cũng có thể được thúc đẩy bởi nỗi sợ hãi, chẳng hạn như lo lắng về cách người khác nhìn nhận bạn. Những niềm tin và sự nghi ngờ bản thân có thể góp phần vào các hành vi tránh xa, sự cô đơn và cô lập, thậm chí là trầm cảm.

Chủ nghĩa tối ưu thường đi kèm với suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể kết luận rằng người khác sẽ không chấp nhận bạn nếu họ biết về tình trạng của bản thân. Suy nghĩ về sự tự trách bản thân có thể khiến bạn tin rằng đó là lỗi của chính bạn khi không thể đạt đến những tiêu chuẩn bạn đặt ra. Suy nghĩ tiêu cực và chủ nghĩa tối ưu có thể giảm giá trị bản thân và tạo cảm giác thất bại.

3.1. Ảnh hưởng đến hiệu suất

‌Một trong những hậu quả đầu tiên của chủ nghĩa hoàn hảo là sự trì hoãn. Bạn có thể nghĩ rằng vì những người theo chủ nghĩa hoàn hảo cần mọi thứ có tổ chức và theo một cách nhất định mà họ là những người làm việc quá mức. Những kiểu suy nghĩ này sẽ dẫn đến giảm hiệu suất làm việc. Điều này lại gây ra nhiều căng thẳng và dễ bị tổn thương hơn. ‌

Chẳng hạn khi bạn‌ là một người cầu toàn, bạn có thể là một kiểu người "tất cả hoặc không có gì". Khi thời hạn và sự kiện xuất hiện, bạn có thể xem chúng là tốt hoặc xấu. Bạn có thể bị cuốn vào bất cứ điều gì bạn đang cố gắng trở nên hoàn hảo đến mức cuối cùng bạn không làm được điều đó. Hoặc bạn hoãn các dự án quá hạn vì bạn quá lo lắng về việc chúng sẽ hoàn hảo.

3.2. Tăng cường sự dễ tổn thương

‌Bạn là người cầu toàn, bạn tự đặt ra nhiều áp lực cho bản thân. Hoặc bạn nhận thấy áp lực từ những người trong cuộc sống hoặc xã hội của bạn. Tất cả những yếu tố này, có thể gây ra rất nhiều căng thẳng. Trong những tình huống căng thẳng cao độ, bạn có thể dễ gặp phải các vấn đề khác. ‌

Bạn cũng có thể dễ bị mắc hội chứng mạo danh hơn khi bạn so sánh mình với người khác và cảm thấy mình không phù hợp, đặc biệt về trí thông minh và có thể làm cho bạn cảm thấy cực kỳ thấp. Những so sánh không lành mạnh này cũng có thể khiến bạn không cố gắng hết sức ở cơ quan hoặc trường học.

3.3. Lo lắng và trầm cảm

‌ Chủ nghĩa cầu toàn có thể gây ra lo lắng và trầm cảm. Vì căng thẳng và lo lắng tích tụ khi bạn không đạt được các tiêu chuẩn cao mà bạn đặt ra cho mình, bạn cũng có thể trở nên trầm cảm. Một số người có thể còn che giấu những cảm giác lo lắng và trầm cảm. ‌Điều này có thể cực kỳ nguy hiểm, đặc biệt nếu bạn đang có ý định tự tử hoặc cảm thấy mình vô dụng. Những cảm xúc tiêu cực có thể nguy hiểm.

3.4. Vấn đề sức khỏe thể chất

‌Những người sống theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể bị rối loạn về vệ sinh và sức khỏe. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, như chứng rối loạn ăn uống, bệnh tâm thần orthorexia.

3.5. Mối quan hệ căng thẳng

Một hậu quả khác của người theo chủ nghĩa hoàn hảo là mối quan hệ căng thẳng với gia đình hoặc bạn bè của bạn, đặc biệt nếu bạn đặt tiêu chuẩn cao của mình lên những người thân yêu của bạn. Điều này làm tăng thêm căng thẳng và áp lực cho các mối quan hệ của bạn và có thể khiến chúng thất bại.

3. 6. Không tồn tại

‌Một điểm yếu khác của tư duy cầu toàn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường không thực sự hiện diện trong thời điểm hiện tại. Bởi vì bạn lo lắng hoặc phê phán những gì đang diễn ra xung quanh mình, bạn đang sống trong đầu mình. Bạn có thể lo lắng về một quyết định trong tương lai hoặc tái tạo điều gì đó đã xảy ra ngày hôm nay. ‌

• Vượt qua những suy nghĩ tiêu cực

Chủ nghĩa hoàn hảo thường được thúc đẩy bởi những suy nghĩ tiêu cực theo thói quen. Bạn có thể vượt qua lối suy nghĩ này thông qua sự hỗ trợ của một nhà trị liệu tâm lý, người có thể giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu này, hiểu chúng đến từ đâu và giúp bạn thách thức những lý tưởng phi thực tế. Ngoài ra, có một số chiến lược tự lực có thể làm dịu tính cầu toàn của bạn.

• Thực hành chánh niệm

Nâng cao nhận thức về bản thân của bạn thông qua các bài tập chánh niệm. Chánh niệm có thể cho phép bạn hiểu rõ những suy nghĩ của mình về chủ nghĩa hoàn hảo, giúp bạn nhận thức rõ hơn về xu hướng cầu toàn của mình và cho phép bạn đối mặt với những suy nghĩ này mà không phản ứng lại chúng. Thông qua việc thực hành chánh niệm, bạn có thể học cách buông bỏ và giải phóng căng thẳng liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo.

• Cải thiện sự tự tin

Chủ nghĩa hoàn hảo thường tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của một người. Nếu bạn đánh giá giá trị bản thân bằng cách bạn thực hiện các vai trò khác nhau trong cuộc sống một cách hoàn hảo như thế nào, lòng tự trọng của bạn có thể giảm mạnh khi các mục tiêu và nguyện vọng không được đáp ứng. Thay vì chỉ trích bản thân, hãy tìm cách để nâng cao lòng tự trọng của bạn, chẳng hạn như nhận được sự hỗ trợ của xã hội, thực hành chăm sóc bản thân và giúp đỡ những người khác khi cần.

• Giảm căng thẳng

Chủ nghĩa hoàn hảo có thể là một yếu tố góp phần rất lớn vào sự căng thẳng cá nhân của bạn. Cảm giác căng thẳng có thể khiến bạn cạn kiệt năng lượng, có khả năng làm tăng sự lo lắng của bạn và tác động đến các triệu chứng hoảng sợ khác của bạn. Giải phóng một số căng thẳng liên quan đến chủ nghĩa hoàn hảo và bắt đầu cảm thấy thoải mái hơn ngay bây giờ.

Tham khảo từ: webmd, verywellmind