Chữa bệnh trầm cảm bằng những thay đổi nhỏ

Cười, thể dục, hồi tưởng những kỷ niệm vui là các biện pháp mà TS Alex Korb khuyên người bệnh có thể tự điều trị trầm cảm.

Dịch Covid-19 có tác động không nhỏ đến tâm trạng của con người. Hàng ngày, chúng ta đều tiếp xúc với nhiều thông tin về dịch bệnh từ trong nước và quốc tế, về sự gia tăng ca nhiễm và tử vong. Điều này gây ra lo lắng, căng thẳng, và dẫn đến tình trạng trầm cảm.

TS Alex Korb là một chuyên gia nghiên cứu về hệ thống thần kinh, chuyên sâu về não bộ. Ông đã viết nhiều bài báo khoa học về căn bệnh trầm cảm. Cuốn sách Vòng xoáy lên là một trong những nghiên cứu chi tiết của ông, được dịch và phát hành tại Việt Nam.

Dấu hiệu của bệnh trầm cảm

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trầm cảm là một trong những bệnh phổ biến nhất và đứng thứ hai trong danh sách gánh nặng bệnh tật toàn cầu (chỉ sau bệnh tim mạch). Khoảng 350 triệu người trên thế giới phải đối mặt với căn bệnh này.

Những người mắc trầm cảm thường thể hiện sự buồn bã, cảm thấy trống trải hoặc thậm chí là cáu kỉnh. Một số người gặp khó khăn trong việc ngủ, luôn cảm thấy có tội lỗi; và trong trường hợp nặng hơn, họ có suy nghĩ về tự tử.

Mặc dù đã có nhiều lời khuyên để giảm bớt triệu chứng của căn bệnh này, nhưng hiệu quả thường không được đảm bảo. Nếu so sánh căn bệnh này với một cái hố sâu, người mắc bệnh chính là viên bi, và viên bi luôn có xu hướng lăn về phía hố đó.

Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực này, TS Alex Korb đã chỉ ra rằng có tám thay đổi trong cuộc sống có thể giúp đảo ngược tình trạng trầm cảm, giúp 'viên bi' quay lại từ 'hố sâu' đó. Những thay đổi đó bao gồm việc tập thể dục, ngủ đủ giấc, ra quyết định, xây dựng thói quen, thay đổi phản ứng sinh học, biết ơn, đóng góp cho cộng đồng và tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia.

Bí quyết đơn giản để vượt qua vòng xoáy

Việc thực hiện 8 thay đổi không phải là điều dễ dàng và cũng không đơn giản đối với những người bị ảnh hưởng bởi bệnh trầm cảm. Họ thường gặp khó khăn trong việc tuân thủ theo các chỉ dẫn y tế từ các chuyên gia. Để hiểu rõ tâm lý của người bệnh, TS Alex Korb đã tìm ra những bí quyết đơn giản để giúp họ tạo ra 'vòng xoáy đi lên' cho chính mình.

Nhớ về những kỷ niệm vui là một trong những bí quyết hiệu quả nhất. Theo ông, trước khi đi ngủ, người bệnh có thể nghĩ về những kỷ niệm vui vẻ của mình, ghi chú lại trong nhật ký hoặc đơn giản là hồi tưởng.

Một hành động đơn giản khác có thể cải thiện tâm trạng là cười. Tuy nhiên, việc cười không chỉ là đứng trước gương và cố gắng làm ra một nụ cười giả tạo. Chỉ cần thư giãn cơ mặt và để góc miệng kéo lên khi nghĩ về những điều vui trong cuộc sống. Khi đó, phản ứng sinh học phức tạp và kỳ diệu sẽ tự diễn ra.

Một sự thật phổ biến ở người mắc trầm cảm là họ thường không muốn tiếp xúc với người khác, nhưng đồng thời cảm thấy cô đơn. Vòng xoáy tiêu cực càng dễ xảy ra khi ở một mình. Vì vậy, việc có mặt bên cạnh nhiều người trong thời kỳ đó là rất quan trọng.

Theo TS Alex Korb, trong những thời điểm khó khăn, việc ủng hộ một đội thể thao có thể làm tăng niềm vui. Một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đối phó với trầm cảm là cảm giác rằng mình thuộc về một nhóm. Ngay cả khi chỉ là người theo dõi, chiến thắng của đội mình ủng hộ có thể làm tăng sự phấn chấn đáng kể.

Một đội thể thao thường có một cộng đồng, điều này giúp người bệnh có một nhóm bạn để cổ vũ và động viên lẫn nhau, ngay cả khi đối diện với thất bại.

Với những bí quyết đơn giản và dễ thực hiện, Vòng xoáy đi lên mang lại sự đảm bảo cho người đọc, giúp họ vượt qua nỗi sợ hãi về trầm cảm.

“Thông qua cuốn sách này, bạn sẽ hiểu được cách các phần của não làm việc cùng nhau để giúp bạn giảm lo lắng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Bạn sẽ có khả năng đảo ngược vòng xoáy xuống của trầm cảm và lo âu thành vòng xoáy đi lên của niềm vui và sự sáng suốt trong cuộc sống”, như Tiến sĩ Y khoa Daniel J. Siegel nhấn mạnh trong phần đánh giá về cuốn sách.