Buzz
Nhiều người nghĩ rằng trekking chỉ là dạy du lịch, không cần chuẩn bị gì nhiều. Điều này là một quan điểm sai lầm. Nếu không có thể lực tốt, bạn sẽ khó mà có một chuyến đi thành công. Đừng bỏ qua 3 bài tập sau để có sự chuẩn bị tốt nhất trước khi bắt đầu hành trình của bạn.
1. Tăng cường sức bền
Để có một chuyến trekking thành công, sức bền cơ thể là chìa khóa quan trọng. Bài tập chạy bộ thường xuyên là phương pháp tốt nhất để tăng cường sức bền. Hãy chạy vào buổi sáng để tận dụng hiệu quả tốt nhất từ sức khỏe. Hãy chạy khoảng 5km mỗi ngày để cơ chân trở nên mạnh mẽ. Cuối tuần, tăng độ dài lên gấp đôi hoặc gấp ba. Đồng thời, lưu ý đến tốc độ tập luyện. Ở giai đoạn đầu, giữ tốc độ 5 - 6km/h. Sau đó, tăng lên 9 - 10km/h dần dần.
Để có kết quả tốt nhất, hãy đeo chiếc balo có trọng lượng tương đương với những gì bạn sẽ mang theo trong hành trình. Điều này giúp cơ thể bạn thích ứng dần dần với cường độ của chuyến đi.
Bài tập tăng sức bền. Ảnh: Internet
2. Nâng cao sức chịu đựng
Bài tập thể lực trekking thứ hai quan trọng là bài tập nâng cao sức chịu đựng. Điều này đòi hỏi cơ thể sản xuất năng lượng lớn khi bạn đi qua những cung đường khó khăn. Thực hiện liên tục động tác đứng lên và ngồi xuống. Ban đầu, đeo balo có trọng lượng 3-5kg để làm quen. Sau khi thích ứng, tăng dần trọng lượng để phản ánh khối lượng bạn mang theo trong chuyến trekking sắp tới.
Sau khoảng 4-5 ngày rèn luyện, nếu bạn cảm nhận đau nhức, khó di chuyển, hay cảm giác cơ bắp căng trước khi đi trekking, đó chính là dấu hiệu của một quá trình tập luyện đúng đắn. Thời gian này giúp cơ bắp bạn dần dần căng trở lại và linh hoạt hơn so với trạng thái ban đầu. Hãy dành khoảng 15 phút mỗi ngày cho bài tập này! Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và khó di chuyển, hãy nghỉ ngơi đôi chân. Sau đó, tiếp tục luyện tập và phá vỡ những kỷ lục trước đó của bản thân. Nếu kiên nhẫn và chăm chỉ thực hiện bài tập này trong khoảng 10 ngày, bạn sẽ có sức khỏe tốt để tham gia chuyến trekking tuyệt vời.
Bài tập nâng cao sức chịu đựng. Ảnh: Internet
3. Bài tập giữ thăng bằng
Bạn biết không? Việc chuẩn bị thể lực cho chuyến trekking không chỉ đảm bảo thành công mà còn giữ cho cơ thể bạn an toàn. Điều này giúp tránh khỏi những tình huống nguy hiểm khi phải vượt qua đường núi cao hoặc đi vào rừng sâu với độ dốc đáng kể. Đừng bỏ qua bài tập giữ thăng bằng để có chuyến đi an toàn và thú vị.
Bắt đầu bài tập, bạn đặt một vật cứng, cao khoảng 5 – 10cm gần cửa sổ. Đứng lên vật đó bằng mũi chân hoặc kiễng chân để giữ thăng bằng. Trong những ngày đầu, có thể dựa tay vào thành cửa sổ nếu cảm thấy khó khăn. Bài tập giữ thăng bằng này sẽ khiến cho cảm giác tê cứng ban đầu do trọng tâm lực tập trung vào gan bàn chân. Sau khoảng 3 ngày, cảm giác này sẽ giảm dần và bạn không còn lo lắng nhiều. Luyện tập chăm chỉ trong 10 ngày, mỗi ngày 10-15 phút sẽ đủ.
Sau khi làm quen với đứng kiễng chân, chuyển sang tư thế thăng bằng không dựa vào vật bất kỳ. Đồng thời, xoay cơ thể sang trái, sang phải để làm linh hoạt cơ ở gan bàn chân và cổ chân.
Bài tập giữ thăng bằng. Ảnh: Internet
Tổng kết
Hy vọng rằng những bài tập thể lực trekking mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt cho cuộc hành trình sắp tới.
Người đăng: Quách Hồng
Tags: Bài tập thể lực trekking, Chuẩn bị cho chuyến đi
