Buzz
Giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong cuộc sống, giúp cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Thời gian ngủ cần thiết có thể khác nhau tùy từng người. Một số người chỉ cần 6 tiếng ngủ mỗi đêm để cảm thấy khỏe khoắn, trong khi số khác cần ít nhất 8 tiếng để làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau. Quan trọng là lắng nghe cơ thể và đảm bảo ngủ đủ giấc để chuẩn bị cho ngày mới.Bác sĩ thần kinh Aruna Rao từ Johns Hopkins, người duy trì thói quen ngủ 8 tiếng mỗi đêm, cho biết: 'Ít nhất, mỗi người nên ngủ 5 giờ 45 phút mỗi đêm, nhưng không có giới hạn tối đa cho thời gian ngủ.' Bà cũng lưu ý rằng ngủ quá 9 tiếng mỗi đêm có thể chỉ ra những vấn đề sức khỏe không rõ ràng, bao gồm bệnh tim.
Để duy trì sức khỏe tốt, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng. Mỗi đêm, cơ thể thực hiện từ 3 đến 5 chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài khoảng 90 đến 120 phút, bao gồm cả giai đoạn ngủ sâu và giai đoạn REM, khi chúng ta mơ. Trong giai đoạn ngủ không REM, cơ thể loại bỏ chất thải qua dịch não tủy, giúp ngăn ngừa vấn đề như mất trí nhớ. Trong giai đoạn REM, não bộ sắp xếp và lưu trữ thông tin, đảm bảo giữ lại những kiến thức và trải nghiệm. Schimpff, bác sĩ nội khoa đã nghỉ hưu ở Maryland, chia sẻ: 'Ký ức được ghi nhận, sắp xếp và lưu trữ nhờ vào một quy trình tự nhiên.' Ông cũng nhấn mạnh rằng thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến trí nhớ mà còn có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, ăn uống kém, tăng cân và rối loạn chuyển hóa như tiểu đường. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, béo phì và bệnh tim, theo các chuyên gia tại Johns Hopkins.
Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém thời gian ngủ. Các nhà nghiên cứu cho biết, giấc ngủ bị gián đoạn, chẳng hạn như do ngưng thở khi ngủ hoặc tiếng ồn, có thể gây ra tác động xấu tương tự như thiếu ngủ. Để cải thiện tình trạng ngủ không đủ hoặc không sâu, bạn có thể thử những phương pháp sau đây.1. Xác định khung giờ đi ngủ lý tưởng và tuân thủ đều đặn
Mỗi sáng, hãy cố gắng dành một ít thời gian để đắm mình trong ánh sáng mặt trời. Điều này sẽ giúp cải thiện và điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể bạn.
2. Tạo thói quen thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Hãy dành thời gian để cơ thể bạn dần chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Tránh xem tin nhắn hay email gây căng thẳng và hạn chế xem phim kinh dị trước khi đi ngủ.
Thiền định hoặc yoga có thể là phương pháp tuyệt vời để thư giãn trước khi ngủ. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tránh các bài tập thể dục nặng trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng để cơ thể dễ dàng chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi. Nên hạn chế ăn đêm trước khi ngủ, tốt nhất là ăn bữa cuối cùng cách khoảng 3 tiếng trước khi đi ngủ.
3. Ngủ trong phòng tối và mát mẻ
Tiến sĩ Mayank Shukula, chuyên gia nghiên cứu giấc ngủ tại New York, cho biết cơ thể có xu hướng hạ nhiệt khi ngủ. Việc ngủ trong một căn phòng mát mẻ sẽ giúp quá trình này diễn ra nhanh hơn. Nếu không có điều hòa, bạn có thể làm mát chăn ga trước khi ngủ, sử dụng quạt, hoặc để chân hở ra ngoài chăn để cơ thể mát hơn khi ngủ.
4. Tránh phụ thuộc vào thuốc ngủ
Bác sĩ Rao khuyên bạn khi dùng thuốc ngủ không cần đơn như doxylamine (Unisom), hãy chọn liều thấp nhất và chỉ sử dụng trong thời gian ngắn. Thay vì dùng thuốc kết hợp giảm đau và thuốc ngủ như Tylenol PM, bác sĩ khuyên nên chọn diphenhydramine. Bà cũng nhấn mạnh rằng sau khi uống thuốc ngủ, cần có ít nhất 8 giờ nghỉ ngơi trước khi hoạt động trở lại để tránh tình trạng choáng váng do thuốc chưa được chuyển hóa hết.
Theo Barrons
