Buzz
- Không Nói Nhiều, Bắt Đầu Ngay Buổi Tập Cho Vai và Bụng trong Chương Trình Gym Cho Phụ Nữ. Bài 1: Đứng Đẩy Tạ Qua Đầu Bài 2: Kéo Tạ Đứng Bằng Dumbbell Cả 2 Tay Bài 3: Kéo Cáp Đứng Tăng Trưởng Front Raise Một Tay ...
Chào Mừng Các Chị Em Quay Lại Phần 2 Của Chương Trình Gym Cho Phụ Nữ Mới Bắt Đầu Tập Gym để Cải Thiện Sức Mạnh Khi Mới Bắt Đầu Tập, Giúp Các Bạn Làm Quen và Biết Cách Thực Hiện Các Động Tác Đúng Chuẩn Hơn.
Chương Trình Gym Cho Phụ Nữ - Tăng Cường Sức Mạnh
Bạn Đã Xem Cả 2 Ngày Đầu Tiên Chưa??.
Không Nói Nhiều Nữa, Bắt Đầu Ngay Buổi Tập Cho Vai và Bụng trong Chương Trình Fitness cho Nữ Này Nhé!
Buổi 3: Tập Cho Vai và Bụng
Khi Hoàn Thành Một Bài Tập, Nghỉ Ngơi 2 Phút Rồi Tiếp Tục Bài Tiếp Theo Ngay Nhé, Không Nên Nghỉ Quá Lâu Để Bài Tập Hiệu Quả.
Bài 1: Đứng Đẩy Tạ Lên Đầu - Military Press
Thực Hiện Bài Này Trong 3 Hiệp, Mỗi Hiệp 8 Lần và Nghỉ 1 Phút Giữa Các Hiệp
Sẽ Thực Hiện Hiệp Đầu 8 Lần, Nghỉ 1 Phút; Hiệp Thứ 2 Tương Tự và Cũng Nghỉ 1 Phút; Hiệp Cuối Tiếp Tục 8 Lần và Nghỉ 2 Phút.
Bài 2: Đứng Kéo Tạ Đứng - Upright Row Cả Hai Cánh Tay
Bài 1: Nghiêng Người Kéo Cáp - Upright Row
Thực Hiện Bài Này Trong 10 Lần, 2 Hiệp, Nghỉ 1 Phút Giữa Các Hiệp
Bài 3: Đứng Kéo Cáp Nâng Cao Một Cánh Tay
Đứng Kéo Cáp, Nâng Cao Một Cánh Tay Hướng Tới Phía Trước
Thực Hiện Bài Tập Trong 3 Hiệp, Mỗi Hiệp 12 Lần Và Nghỉ 1 Phút Giữa Các Hiệp
Bài 4: Kéo Cáp Đuôi Cáp - Cable Rope Rear
Đứng Kéo Cáp, Hướng Tới Phía Trước Mặt
Bài Này Cũng Tập 12 Lần Mỗi Hiệp, Thực Hiện 3 Hiệp
Bài 5: Làm Lại Bài 1
Bài 6: Làm Lại Bài 2
Chuyển Sang Phần Tập Cơ Bụng, Bạn Nhé
Bài 1: Barbell Side Bend – Gập Người Với Gạt Tạ
Bài 1: Nghiêng Người Gánh Tạ
Thực Hiện Trong 3 Hiệp, Mỗi Hiệp 10 Cái, Nghỉ 1 Phút Giữa Các Hiệp
Bài 2: Quỳ Gối Kéo Cáp Gập Bụng
Cúi Người Kéo Tạ, Làm 20 Cái Mỗi Hiệp, Thực Hiện 3 Hiệp, Nghỉ 1 Phút Giữa Các Hiệp
Bài 1: Gập Bụng Hướng Lên
Thực Hiện Trong 2 Hiệp, Mỗi Hiệp 8 Cái, Nghỉ Giữa 2 Hiệp 1 Phút
Bài 2: Hít Đất Rút Chân Ngược
Làm 20 Cái Mỗi Hiệp, Thực Hiện 3 Hiệp, Nghỉ 1 Phút Giữa Các Hiệp
Bài 4: Lặp Lại Bài 2
Buổi Tập Ngày Thứ 3 Đã Kết Thúc, Các Bạn Hãy Sẵn Sàng Cho Ngày Thứ 4 Nhé!
Buổi 4: Lưng, Ngực, Tay Trước
Khởi Động Bằng Cách Chạy Bộ, Đạp Xe, Aerobic Trong 15 Phút Đầu Tiên.
Các Bài Tập Cho Cơ Lưng
Bài 1: Barbell Bent Over Wide Grip Rows
Cúi Người Kéo Tạ
Thực Hiện Với 3 Hiệp Mỗi Hiệp 8 Cái. Nghỉ Giữa Mỗi Hiệp 1 Phút
Bài 2: Seated Cable Row – Ngồi Kéo Cáp Ngang
Ngồi Kéo Cáp
Thực Hiện Với 3 Hiệp Mỗi Hiệp 12 Cái. Nghỉ Giữa Mỗi Hiệp 1 Phút
Bài 3: Thực Hiện Lại Bài 1 Với 2 Hiệp Mỗi Hiệp 15 Lần
Các Bài Tập Cho Cơ Ngực
Bài 1: Butterfly – Ngồi Ép Ngực
Bài Tập Này Rất Thích Hợp Cho Các Bạn Nữ Muốn Có Vòng 1 Nở Nang và Săn Chắc Hơn
Ép Ngực Trên Máy
Thực Hiện Với 3 Hiệp Mỗi Hiệp 10 Cái. Nghỉ Giữa Mỗi Hiệp 1 Phút
Bài 1: Đạp Tạ Ngang – Tăng Cường Cơ Ngực
Nằm Đẩy Tạ Đòn
Thực Hiện Với 3 Hiệp Mỗi Hiệp 8 Cái. Nghỉ Giữa Mỗi Hiệp 1 Phút
Bắt Đầu Phần Tập Cơ Tay
Bài 1: Triceps Pushdown – Kéo Cáp Tập Cơ Tay Sau
Đứng Kéo Cáp Tập Tay Sau
Thực Hiện Với 3 Hiệp Mỗi Hiệp 12 Cái. Nghỉ Giữa Mỗi Hiệp 1 Phút
Bài 2: Dumbbell One-Arm Triceps Extension
Ngồi Đẩy Kéo Tạ Một Tay
Thực Hiện Với 3 Hiệp Mỗi Hiệp 12 Cái. Nghỉ Giữa Mỗi Hiệp 1 Phút. Kết Thúc Giáo Án Fitness Cho Nữ Trong 4 Ngày/Tuần Để Giúp Các Bạn Nữ Có Sức Khỏe Yếu Tập Rèn Luyện Có Thể Thêm Dẻo Dai Và Tăng Cường Sức Mạnh. Sau Khi Tập Khoảng 1-2 Tháng Mà Bạn Thấy Mình Mạnh Hơn, Hãy Tăng Lượng Tạ Lên Nhé.
Đăng Bởi: Tài Phạm
Từ Khóa: Bài Tập Tăng Cường Sức Mạnh Cho Phụ Nữ Tập Gym
