Chương trình tập luyện giảm cân nhanh cho nam

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 15/4/2026

Nội dung bài viết

Buổi 1: Tập luyện cho cơ ngực

Buổi 2: Tập chân và cơ chân

Buổi 3: Tập cơ vai

Buổi 4 lịch tập gym cho nam: Tập cơ xô và cơ lưng

Buổi 5 lịch tập gym cho nam: Bài tập chân – vai – bụng

Buổi 6 lịch tập gym cho nam: Các bài tập cơ tay

Buổi 7 lịch tập gym cho nam: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập nhẹ

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Muốn giảm cân và có vóc dáng thon gọn, nam giới hiện nay rất quan tâm đến sức khỏe và hình thể.
- CFYC giới thiệu lịch tập gym cho nam giảm cân với 7 buổi tập mỗi tuần.
- Lịch tập bao gồm các buổi tập chuyên biệt cho từng nhóm cơ, từ ngực, chân đến vai và lưng.
- Bài viết cũng nhấn mạnh đến việc kết hợp chế độ ăn uống khoa học để đạt hiệu quả tối đa trong quá trình giảm cân.

Muốn có vóc dáng thon gọn, đàn ông cũng đang quan tâm đến sức khỏe và hình thể của mình. Trong bài viết này, CFYC giới thiệu lịch tập gym cho nam giảm cân với 7 buổi tập mỗi tuần. Hãy tham khảo và áp dụng ngay để đốt cháy calo trong cơ thể.

Buổi 1: Tập luyện cho cơ ngực

Lịch tập gym nam buổi 1: Bài tập ngực nằm sử dụng tạ

Chinh phục bộ ngực và loại bỏ mỡ thừa - Bước đầu tiên của lịch tập gym cho nam sẽ giúp bạn đánh bay lớp mỡ thừa và có một bộ ngực săn chắc. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thực hiện:

Buổi 2: Tập chân và cơ chân

Theo lịch tập gym cho nam vào ngày thứ hai, chúng ta chuyển từ tập cơ ngực sang tập chân và cơ chân. Chân đóng vai trò quan trọng trong việc giữ trọng lượng cho cơ thể. Dưới đây là danh sách các bài tập bạn nên thực hiện:

Buổi 3: Tập cơ vai

Tiếp đến ngày thứ 6, theo lịch tập gym cho nam, để giảm cân nhưng vẫn giữ được nét mạnh mẽ, các bạn nên tập để phần vai trở nên săn chắc hơn. Bờ vai cũng là một trong những cách ghi điểm với “phái yếu” thế nên bạn đã có động lực để luyện tập rồi chứ? Dưới đây là một số bài tập gợi ý, các bạn có thể tham khảo để luyện tập.

Buổi 4 lịch tập gym cho nam: Tập cơ xô và cơ lưng

Sau khi được một ngày nghỉ dưỡng, các bạn trở với lịch tập gym cho nam ngày thứ 5 cũng với các bài tập về lưng xô và tay trước. Dưới đây là một số bài tập các bạn nên thực hiện:

Vào buổi tập thứ 4 lịch tập gym cho nam, các bạn thực hiện bài tập lên xà đơn

Buổi 5 lịch tập gym cho nam: Bài tập chân – vai – bụng

Trong lịch tập gym cho nam vào buổi thứ 5 chúng ta sẽ thực hiện các bài tập kết hợp cho cả 3 phần chân – vai và bụng. Dưới đây là một vài bài luyện tập mà bạn nên tham khảo để thực hiện trong buổi tập này:

Buổi 6 lịch tập gym cho nam: Các bài tập cơ tay

Theo lịch tập gym cho nam giảm cân, ở ngày thứ 6 các bạn sẽ thực hiện các bài tập về rèn luyện cơ tay. Tay là bộ phận chủ yếu mà phái mạnh có thể thể hiện sức khỏe của mình. Thế nên, các bạn tập tay cho bạn chủ yếu sẽ góp phần tăng cơ, giúp săn chắc phần bắp tay, tăng sức kéo cho cánh tay. Dưới đây là những bài tập bạn có thể tham khảo để thực hiện:

Bài tập cơ tay kéo dây cáp từ dưới lên được thực hiện vào ngày thứ 6 của lịch tập gym cho nam.

Buổi 7 lịch tập gym cho nam: Nghỉ ngơi hoặc tập các bài tập nhẹ

Ở buổi thứ 7 của lịch tập gym cho nam giảm cân, chúng ta sẽ có thời gian nghỉ ngơi cho các cơ được thư giãn và hồi phục hoàn toàn. Trong ngày thứ 7 này, các bạn có thể vận động nhẹ để tránh gây tổn thương.

Bên cạnh lịch tập gym cho nam, các bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho hợp lý để quá trình tập gym giảm cân có hiệu quả tốt nhất. Các bạn nên tự lập ra một chế độ ăn khoa học rồi tuân thủ một cách nghiêm ngặt để công cuộc giảm mỡ thừa lấy lại vóc dáng sẽ được diễn ra nhanh chóng.

Bên trên là bài viết về lịch tập gym cho nam giảm cân trong 7 ngày, hi vọng các bạn đã có thêm được những kiến thức hữu ích để đẩy thừa lượng mỡ thừa đáng ghét. Nếu bạn có những thắc mắc về các bài tập chuyên sâu, giúp giảm cân, thay đổi vóc dáng nhanh chóng hãy liên hệ với CFYC bạn nhé. Các chuyên gia thể hình của CFYC không chỉ hướng dẫn bạn các bài tập đúng cách mà còn lập ra cho bạn bảng thực đơn khoa học để quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả tối đa. Còn chần chờ gì mà không trải nghiệm các lớp học hình thể từ CFYC nào!

Đăng bởi: Bằng Lê Văn

Từ khoá: Lịch tập gym cho nam muốn giảm cân tức thì

Các câu hỏi thường gặp

Lịch tập gym cho nam để giảm cân gồm những buổi nào?

Lịch tập gym cho nam để giảm cân bao gồm 7 buổi trong tuần, mỗi buổi tập trung vào các nhóm cơ khác nhau như ngực, chân, vai, lưng, tay, và kết thúc bằng một ngày nghỉ hoặc tập nhẹ.

Tại sao việc nghỉ ngơi trong lịch tập gym lại quan trọng?

Việc nghỉ ngơi rất quan trọng trong lịch tập gym vì nó giúp các cơ được phục hồi, tăng cường sức mạnh và tránh chấn thương, đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho quá trình giảm cân.

Có nên kết hợp chế độ ăn uống với lịch tập gym không?

Có, việc kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với lịch tập gym là rất cần thiết để tối ưu hóa kết quả giảm cân, giúp cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình tập luyện.

Các bài tập nào nên thực hiện trong buổi tập cơ tay?

Trong buổi tập cơ tay, bạn nên thực hiện các bài tập như kéo dây cáp và tạ tay, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần tay.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]