Buzz
Chuột rút cơ bắp là hiện tượng phổ biến, đặc biệt thường xuyên xuất hiện khi tham gia hoạt động thể thao. Nó gây ra những cơn đau mạnh và có thể nguy hiểm, đặc biệt khi bơi lội. Hãy cùng tìm hiểu về chuột rút và cách ngăn chặn nó trong bài viết này.
Chuột rút là gì, nguyên nhân và cách phòng tránh chuột rút cơ bắp khi thể thao? Hãy khám phá cùng chúng tôi.
Chuột rút cơ bắp là hiện tượng co thắt cơ xảy ra thường xuyên khi tập thể dục, đặc biệt là khi tham gia các hoạt động thể thao.
Khám phá hiện tượng chuột rút cơ
Chuột rút cơ, hay co thắt cơ, là hiện tượng co cơ không kiểm soát, thường gây đau. Đây là một vấn đề phổ biến đối với vận động viên và người thể thao, có thể xảy ra ở nhiều cơ bắp khác nhau.
Hiểu rõ về chuột rút cơ: Tại sao nó xuất hiện và cách xử lý
Cơ nào thường xuyên bị chuột rút?
Nhóm cơ thường xuyên chuột rút
Mô tả chi tiết hiện tượng chuột rút
Hiểu rõ về co thắt cơ: Cường độ và đau đớn
Cơ bắp co cứng từ vài giây đến vài phút, thậm chí lâu hơn tùy thuộc vào cường độ co thắt.
Khi cơ bị chuột rút, đau hoặc mềm khi chạm, khó tiếp tục vận động. Tình trạng tái phát sau khi đau giảm là bình thường.
Xem video về cơn chuột rút bắp chân dưới đây:
Nguyên nhân gây chuột rút
Hiện vẫn chưa rõ nguyên nhân chính xác của chuột rút cơ, thường xảy ra ở các cơ ở chân và bàn chân.
Thường xuyên xuất hiện sau khi vận động hoặc nghỉ ngơi sau tập thể dục.
Chuột rút chủ yếu ảnh hưởng đến cơ bắp chân, đặc biệt là khi bạn ngủ (nếu bạn đã trải qua, bạn sẽ biết đau như thế nào!).
Các yếu tố gây ra chuột rút
Một số yếu tố có thể góp phần kích thích chuột rút bao gồm:
Chuột rút có ảnh hưởng kéo dài không?
Không gây tác dụng phụ lâu dài, mặc dù cơ bị đau sau cơn chuột rút mạnh, nhưng sẽ sớm hồi phục về tình trạng bình thường.
Phải làm gì khi bị chuột rút?
Ngay khi chuột rút xảy ra, hãy ngưng hoạt động và nhẹ nhàng duỗi cơ. Việc xoa bóp cơ bị co thắt cũng giúp giảm đau.
Trong trường hợp cơ bắp chân bị cứng (một dạng co thắt phổ biến), hãy giữ cơ bằng một tay và kéo ngón chân lên về phía đầu gối.
Việc đi bộ cũng giúp giảm co thắt. Trong trường hợp nặng, có thể áp dụng chườm đá lên vùng cơ chuột rút – nhiệt độ thấp giảm lưu lượng máu đến cơ và giúp chúng thư giãn.
Cách ngăn ngừa chuột rút?
Cách duỗi cơ
Để tránh chuột rút, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi tập, như sau:
Thậm chí các vận động viên chuyên nghiệp cũng không tránh khỏi chuột rút cơ khi thi đấu. Hãy chuẩn bị kỹ lưỡng và điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp để giảm thiểu tình trạng này.
–
MENBACK.COM
Đăng bởi: Dương Văn Vỹ
Từ khóa: Hiểu rõ về chuột rút cơ bắp - Nguyên nhân và cách phòng tránh
