Buzz
1. Tác động của cân nặng đối với sức khỏe nam giới
Cân nặng ảnh hưởng đến sức khỏe của nam giới một cách quan trọng, gồm cả tình trạng thiếu cân và thừa cân. Thiếu cân có thể dẫn đến sức mạnh cơ bắp kém và vấn đề về thể chất. Việc duy trì cân nặng lý tưởng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và luyện tập thể dục đều đặn.
Cân nặng chuẩn là chìa khóa cho sức khỏe nam giới tốt nhất
Nếu nam giới có cân nặng vượt quá giới hạn so với chiều cao của họ, họ có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường loại 2, các vấn đề về xương khớp,... Để giảm cân, cần tăng cường hoạt động thể chất, giảm lượng thức ăn, đặc biệt là đường và chất béo,... Điều này giúp giảm cân một cách lành mạnh, vẫn giữ được sức khỏe và thể lực.
Để xác định xem nam giới có cân nặng bình thường, thừa cân hay thiếu cân, cần sử dụng các công cụ tính toán. Một trong những công cụ phổ biến nhất hiện nay là chỉ số BMI. Chỉ số BMI được tính bằng cách chia cân nặng (theo kilogram) cho bình phương của chiều cao (theo mét).
Chỉ số BMI ở nam giới có thể khác nhau tùy theo tiêu chuẩn của từng quốc gia. Dưới đây là một số mức chỉ số BMI thường được tham khảo:
- Tình trạng thiếu cân: Chỉ số BMI dưới 18.5.
- Tình trạng sức khỏe tốt: Chỉ số BMI từ 18.5 - 24.9.
- Tình trạng thừa cân: Chỉ số BMI từ 25 - 29.9.
- Tình trạng béo phì: Chỉ số BMI trên 30.
Chỉ số BMI thường được sử dụng để đánh giá tỷ lệ cân nặng so với chiều cao
Ngoài chỉ số BMI, đo lường khối lượng mỡ trong cơ thể cũng quan trọng để đánh giá sức khỏe của nam giới. Có nhiều phương pháp đo lượng mỡ, thường dựa trên các yếu tố sau:
- Độ dày nếp gấp da.
- Phân tích trở kháng điện sinh học.
- Đo mật độ, so sánh cân nặng đo trong không khí và dưới nước.
Nếu nam giới có cân nặng cao nhưng tỉ lệ cơ bắp nhiều, thì dù chỉ số BMI cao hơn bình thường nhưng vẫn ở mức lý tưởng. Vì vậy, để đánh giá chiều cao và cân nặng chuẩn của nam, cần xem xét nhiều chỉ số khác nhau.
Bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng cho phái mạnh
Dưới đây là bảng tiêu chuẩn chiều cao và cân nặng dành cho nam giới, giúp bạn kiểm tra một cách nhanh chóng mà không cần phải tính toán tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Dựa trên thông tin này, bạn có thể biết liệu mình đang thừa cân hay thiếu cân dựa trên chiều cao hiện tại của mình.
-
137 cm: 28.5 - 34.9 (kg).
-
140 cm: 30,8 - 38,1 (kg).
-
142 cm : 33,5 - 40,8 (kg).
-
145 cm: 35,8 - 43,9 (kg).
-
147 cm: 38,5 - 46,7 (kg).
-
150 cm: 40,8 - 49,9 (kg).
-
152 cm: 43,1 - 53,0 (kg).
-
155 cm: 45,8 - 55,8 (kg).
-
157 cm: 48,1 - 58,9 (kg).
-
160 cm: 50,8 - 61,6 (kg).
-
163 cm: 53,0 - 64,8 (kg).
-
165 cm: 55,3 - 68,0 (kg).
-
168 cm: 58,0 - 70,7 (kg).
-
170 cm: 60,3 - 73,9 (kg).
-
173 cm: 63,0 - 76,6 (kg).
-
175 cm: 65,3 - 79,8 (kg).
-
178 cm: 67,6 - 83,0 (kg).
-
180 cm: 70,3 - 85,7 (kg).
-
183 cm: 72,6 - 88,9 (kg).
-
185 cm: 75,3 - 91,6 (kg).
-
188 cm: 77,5 - 94,8 (kg).
-
191 cm: 79,8 - 98,0 (kg).
-
193 cm: 82,5 - 100,6 (kg).
-
195 cm: 84,8 - 103,8 (kg).
-
198 cm: 87,5 - 106,5 (kg).
Để duy trì cân nặng ổn định, cần thiết phải duy trì một lối sống khoa học
3. Cách quản lý chiều cao và cân nặng cho nam giới
Hiện nay, nhiều nam giới gặp khó khăn với chiều cao và cân nặng không đạt chuẩn, đó là kết quả của lối sống không lành mạnh, ít vận động và căng thẳng.
Nhiều nam giới đối mặt với tình trạng béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan. Điều này mang lại nhiều nguy cơ bệnh tật nguy hiểm.
3.1. Đặt mục tiêu cân nặng phù hợp
Việc tăng chiều cao ở nam giới trưởng thành thường khó khăn. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu cân nặng dựa trên chiều cao hiện tại để có một cân nặng phù hợp và lành mạnh.
Hãy đặt mục tiêu nhỏ hơn, chỉ cần thay đổi 1 kg mỗi tuần thay vì cố gắng giảm cân nhiều cân một lúc, điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn. Đừng quên ghi chép lại quá trình giảm cân của bạn để thấy được sự tiến bộ nếu cần thiết.
Phần lớn phái mạnh gặp phải tình trạng thừa cân
3.2. Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Nguyên tắc dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng lý tưởng cho mọi người, đặc biệt là khi chỉ số cân nặng hiện tại của bạn không ổn định. Dù bạn muốn tăng cân hay giảm cân, việc lên kế hoạch dinh dưỡng hàng ngày sẽ cung cấp lượng calo phù hợp.
Bắt đầu với việc ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, đảm bảo thời gian và khẩu phần cân đối, bổ sung đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Hạn chế thức ăn nhiều chất béo không tốt và thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều hóa chất phụ gia, chúng ảnh hưởng đến quá trình tăng - giảm cân của bạn.
Các loại thực phẩm bổ sung như BCAA, Whey Protein hay Pre-Workout giúp tăng cường sự phát triển cơ bắp, giúp bạn đạt được cân nặng và chiều cao lý tưởng một cách nhanh chóng.
3.3. Tập thể dục đều đặn
Dù bạn có cân nặng và chiều cao như thế nào, việc tập thể dục là vô cùng quan trọng và không thể thiếu. Tập luyện không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hệ miễn dịch, giúp bạn ít mắc các bệnh nhiễm trùng hơn.
Cường độ tập luyện nên duy trì ở mức 3 - 4 buổi mỗi tuần với các bài tập được lựa chọn phù hợp như Cardio, tập rèn luyện sức mạnh,... Chọn các bài tập tăng cường sức khỏe tổng thể thay vì chỉ tập trung vào một số cơ bắp cụ thể. Ngoài ra, hãy tham gia các môn thể thao như bơi lội, bóng đá, bóng rổ một cách đều đặn hàng tuần nếu có thể.
Hoạt động thể thao giúp phái mạnh duy trì sức khỏe tốt hơn và kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn
3.4. Ngủ đủ giấc theo khoa học
Để duy trì cân nặng, chiều cao lý tưởng và sức khỏe vững chắc, việc duy trì chu trình sinh học ổn định là điều vô cùng quan trọng. Vì vậy, hãy lập kế hoạch và thực hiện đúng giờ làm việc, ăn uống và nghỉ ngơi hàng ngày. Thời gian ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi đêm là lý tưởng, không nên thức khuya quá 11h đêm.
Hiểu rõ về chiều cao và cân nặng lý tưởng của nam giới sẽ giúp bạn thiết lập những nguyên tắc để đạt được chỉ số này, mang lại sự cân đối tối ưu cho cơ thể.
