Buzz
1. Đối phó với tình trạng thoái hóa cột sống cần làm gì?
Khi nghi ngờ mắc phải tình trạng thoái hóa cột sống, điều đầu tiên cần thực hiện là đến các cơ sở y tế đáng tin cậy để được chẩn đoán và điều trị bệnh. Trong quá trình điều trị, cần tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn và lời khuyên của các chuyên gia y tế. Tránh tự ý sử dụng thuốc hoặc ngưng điều trị mà không được sự chỉ đạo của bác sĩ.
Người mắc bệnh thoái hóa khớp thường bị giới hạn về khả năng di chuyển và vận động
Hoạt động thể chất và tập luyện đều đặn mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, việc lựa chọn các bài tập phù hợp là rất quan trọng. Nếu lựa chọn sai, bệnh có thể trở nặng thêm, làm tăng đau nhức khớp. Do đó, trước khi chọn bài tập, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Câu hỏi phổ biến là liệu người mắc bệnh thoái hóa cột sống có nên chạy bộ không. Trong mỗi trường hợp, bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên cụ thể tùy thuộc vào tình hình cụ thể của bệnh nhân. Tuy nhiên, đối với hầu hết các trường hợp thoái hóa xương khớp, việc chạy bộ không được khuyến khích hoặc không phải là bài tập tốt nhất. Bởi vì việc này có thể tăng áp lực lên các khớp đã bị thoái hóa và làm khó khăn việc điều trị bệnh.
Nhiều người đặt câu hỏi liệu họ nên chạy bộ khi mắc bệnh thoái hóa cột sống
Có nhiều người bệnh đặt câu hỏi liệu họ nên tập gym khi bị thoái hóa cột sống hay không? Gym là một phương pháp tốt, giúp cải thiện sức khỏe và linh hoạt của xương khớp, thúc đẩy tuần hoàn máu và giảm cân một cách hiệu quả.
Hãy cẩn trọng khi tập gym và tránh những bài tập quá nặng để tránh gây chấn thương.
Những bệnh nhân mắc thoái hóa cột sống cần lưu ý: Tránh những bài tập quá mạnh mẽ và đặc biệt chú ý khi tập gym vì hầu hết các bài tập ở đây đều khá nặng, dễ gây chấn thương. Hãy thảo luận với bác sĩ và huấn luyện viên để chọn lựa bài tập phù hợp.
2. 10 bài tập giúp cải thiện tình trạng thoái hóa cột sống
Nếu bạn đang băn khoăn về lịch tập luyện, đừng lo lắng, dưới đây là 10 động tác hữu ích cho người mắc bệnh thoái hóa cột sống
2.1. Động tác duỗi cơ lưng
Hãy giúp cơ lưng được duỗi ra bằng cách đặt hai tay xuống sàn, đồng thời hạ đầu gối xuống sàn. Sau đó, nắm tay trái bằng tay phải và nâng lên cao, đồng thời đẩy vai xuống dưới. Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác, đổi bên khi cần.
2.2. Động tác cổ hổ mang
Ngồi chống chân, hạ người xuống sàn sao cho mặt ấn vào sàn, giữ nguyên chân. Tiếp theo, sử dụng tay để nâng người lên, duỗi ra cổ và để lưng cong giống như tư thế của con cốt hổ.
2.3. Bài tập squat
Ngồi xuống ở mức độ phù hợp để thực hiện động tác squat. Giữ hai chân song song, đặt tay vào nhau và thở ra từ từ. Giữ tư thế này trong 5 hơi thở.
2.4. Thực hiện thể dục với xà đơn
Cố gắng cầm chắc hai tay vào xà đơn và đu người lên để kéo giãn cột sống theo trọng lượng cơ thể. Tùy thuộc vào khả năng, khi treo trên xà đơn, bạn có thể kết hợp với các động tác gập hoặc xoay nhẹ phần thân dưới. Động tác này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ bắp.
2.5. Tập cùng trái bóng
Chuẩn bị một trái bóng lớn. Nằm ngửa và giữ vững cả hai chân lên trên bóng, sau đó đẩy cao hông, uốn cong gối và đồng thời dùng lòng bàn chân trái kéo bóng lại gần. Tiếp tục tập và thực hiện lần lượt hai bên.
Lựa chọn các động tác phù hợp khi mắc bệnh thoái hóa cột sống
2.6. Bài tập gập người
Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa trên sàn, sau đó, dùng tay và đỉnh đầu làm trụ để nâng cao phần thân trên, lúc này cổ cần duỗi tối đa và lưng cong nhất có thể. Giữ tư thế 10 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.
2.7. Thực hiện yoga
Gập đầu gối để tạo góc vuông giữa đùi và cẳng chân. Đồng thời gồng cơ bụng và ép lưng xuống. Thở sâu vào bụng. Duy trì tư thế khoảng 10 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu.
2.8. Nghiêng người về phía trước
Ở tư thế squat, đặt tay chéo phía sau và hít thở sâu. Gập người về phía trước, đồng thời thở ra nhẹ nhàng. Sau đó, mở rộng hai chân ra, gấp đôi chiều rộng của vai, xoay mũi chân ra ngoài và gập đôi gối, duỗi lưng xuống. Duy trì tư thế trong vòng 5 hơi thở.
2. 9. Bài tập kéo giãn cột sống
Ngồi thẳng lưng, duỗi chân ra và để chúng song song, tay đặt sát đùi. Gập chân phải về phía trong đùi trái, sau đó sử dụng dây thòng lọng vòng qua lòng bàn chân trái. Giữ dây và hạ thấp cơ thể về phía trước.
2.10. Thực hiện động tác hít đất
Nằm sấp xuống sàn, đặt hai bàn tay xuống sàn và duỗi thẳng chân. Nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn, giữ cánh tay thẳng trong khoảng 30 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và thở đều.
Trên đây là những kiến thức và lời khuyên hữu ích về chế độ tập luyện cho những người mắc bệnh thoái hóa cột sống. Hi vọng bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi về việc làm gì khi bị thoái hóa cột sống, có nên tập gym khi bị thoái hóa cột sống, có nên đi bộ khi bị thoái hóa cột sống hay có nên chạy bộ không.
