Chuyên gia hướng dẫn cách nhảy dây đúng để tăng hiệu quả

Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Chuyên gia đã chỉ cách nhảy dây đúng để tăng hiệu quả, hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!

Nhảy dây không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả ở vùng cánh tay, chân và cơ bụng mà còn giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. Nhưng bạn đã biết cách nhảy dây đúng cách chưa? Nếu chưa, thì bài viết dưới đây sẽ giúp bạn!

Chuyên gia hướng dẫn cách nhảy dây đúng để tăng hiệu quả

Bắt đầu với bước khởi động kỹ lưỡng

Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập thể dục nào, việc khởi động kỹ lưỡng là cần thiết để tránh chấn thương. Hãy thực hiện các bài tập giãn cơ và khởi động khớp gối, cổ tay, cánh tay, cổ chân và gối trước khi tập.

Tăng tốc độ nhảy dần dần

Khi mới bắt đầu tập, không nên nhảy quá lâu mà hãy tập trong khoảng thời gian phù hợp để cơ thể có thời gian thích nghi, sau đó tăng dần. Hãy kiểm soát chân và khớp gối bật ở mức vừa phải. Điều quan trọng là duy trì thời gian tập và sức bền.

Theo Báo sức khỏe và Đời sống, bạn nên bắt đầu với tốc độ nhảy khoảng 60-70 lần/phút trong 2-3 phút và dần tăng tốc độ sau đó.

Đặt tay đúng vị trí

Trong nhảy dây, việc cầm và đặt tay đều đóng vai trò quan trọng đến hiệu quả tập luyện. Để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, bạn cần tuân thủ kỹ thuật đúng.

• Khi chuẩn bị, hãy

  thả lỏng vai và khuỷu tay, đặt gần thân và điều chỉnh cổ tay hơi thấp so với khuỷu tay
• Mỗi lần nhảy, hãy tập trung xoay dây một cách nhẹ nhàng để cẳng và cổ tay hoạt động phối hợp.
• Đừng sử dụng vai mà hãy tập trung vào việc sử dụng cổ tay, cẳng tay để nhảy dây

Chọn thời điểm tập luyện phù hợp

Tập nhảy dây vào buổi sáng để tinh thần tỉnh táo, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả. Hoặc tập vào buổi tối để giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Trước khi bắt đầu nhảy dây, đừng để đói hoặc ăn quá no. Hãy uống đủ nước để tránh mất nước trong quá trình tập. Sau khi tập xong, bạn có thể uống thêm nước bù khoáng để phục hồi năng lượng.

Các phong cách nhảy dây đúng cách

Trên thực tế, có nhiều phong cách nhảy dây khác nhau để rèn luyện sức khỏe. Dưới đây là một số phong cách nhảy dây có hiệu quả trong việc đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.

Nhảy dây hai chân chạm đất

Đây cũng là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, giúp bạn làm quen để thực hiện các phong cách nhảy sau một cách dễ dàng và thuận lợi hơn.

Nhảy một chân

Phong cách nhảy này sẽ giúp bạn có đôi chân khỏe mạnh và tăng cường khả năng chịu đựng của mông và đùi. Bạn sẽ nhảy dây như bình thường, nhưng khi nhảy, một chân sẽ giữ ở trên và nhảy với chân còn lại.

Nhảy xoay eo

Đây là động tác yêu cầu sự chính xác và tiêu tốn khá nhiều năng lượng. Bạn kết hợp nhảy dây với việc vặn mình sang hai bên. Nếu thường xuyên thực hiện phong cách này, bắp đùi của bạn sẽ săn chắc hơn và mỡ bụng sẽ giảm đi đáng kể.

Nhảy nâng cao đầu gối

Đây cũng là một động tác khó nhưng mang lại hiệu quả cao. Khi thực hiện động tác này, bạn cần nâng đầu gối vuông góc với đùi và thực hiện vung dây theo nhịp.

Nhảy kết hợp chạy bộ

Phong cách nhảy kết hợp với việc chạy bộ cũng khá nhẹ nhàng, giúp cải thiện sự linh hoạt của đôi chân, giảm mỡ đùi và mỡ bụng dưới một cách đáng kể, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Qua chia sẻ trên, bạn cũng đã nắm được cách nhảy dây đúng cách để tăng hiệu quả. Điều quan trọng nhất là sự quyết tâm và kiên trì. Mytour kính chúc bạn đạt được thành công mong muốn khi thực hiện bài tập này!

Nguồn: Báo điện tử Sức khỏe và Đời sống

Mua nước uống bù khoáng tại Mytour: