Chuyên gia nhi khoa chia sẻ cách giúp trẻ tăng chiều cao từ 6 tuổi đến khi dậy thì

Mọi phụ huynh đều mong muốn con của mình phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần. Có nhiều phương pháp giúp tăng chiều cao cho bé. Hãy cùng Mytour và bác sĩ nhi Mạnh Cường khám phá bí quyết tăng chiều cao cho trẻ từ 6 tuổi đến khi dậy thì nhé!

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của bé. Nguồn hình istock

Lo lắng về việc con không cao bằng bạn bè, thấp bé và nhẹ cân là điều mà nhiều phụ huynh phải đối mặt. Có nhiều phương pháp giúp tăng chiều cao cho bé, nhưng điều quan trọng là phải chọn cách an toàn và phù hợp với độ tuổi của con. Hãy tiếp tục đọc để biết thêm chi tiết.

Đúng hiểu về việc tăng chiều cao và những yếu tố quan trọng

Theo bác sĩ Mạnh Cường, để giúp trẻ tăng chiều cao không phải là điều khó khăn. Điều quan trọng là phải hiểu đúng và thực hiện đúng cách, cùng kiên nhẫn mỗi ngày suốt nhiều năm trên hành trình phát triển của trẻ.

Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ em. Trong số đó, có 4 yếu tố quan trọng và quen thuộc ảnh hưởng đến chiều cao mà cha mẹ cần chú ý, đó là: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, tinh thần.

Giai đoạn từ 6 đến 9 tuổi: Trẻ thường tăng chiều cao từ 5-7cm mỗi năm. Mặc dù không phải là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, nhưng đây là thời điểm quan trọng để bố mẹ chăm sóc, tạo điều kiện cho con phát triển chiều cao tốt nhất ở giai đoạn dậy thì.

Giai đoạn dậy thì thường diễn ra khi bé gái từ 10-14 tuổi và bé trai từ 12-16 tuổi. Đây là thời kỳ trẻ em tăng chiều cao nhanh chóng nhưng chỉ kéo dài trong 2 năm. Sau giai đoạn dậy thì, khó khăn hơn cho trẻ có thể tăng chiều cao.

Có phải cha mẹ nào cũng hiểu biết về sự phát triển chiều cao của trẻ không?

Chế độ ăn uống tối ưu giúp thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ

Đa dạng khẩu phần, cân đối dinh dưỡng giúp tăng chiều cao cho bé

Chọn lựa thức ăn phù hợp để giúp bé phát triển chiều cao là một trong những điều quan trọng của cha mẹ. Bé cần được cung cấp chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân đối với đủ chất bao gồm các nhóm: tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Không nên hạn chế hoặc loại bỏ bất kỳ nhóm chất nào. Trong đó, cần cân nhắc lượng tinh bột và rau xanh, trái cây, cũng như chất đạm và chất béo.

Uống đủ nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu. Đồng thời, trẻ cần hạn chế tiêu thụ muối và đường

Ở độ tuổi từ 6 đến 9, ngoài việc tìm hiểu về chế độ ăn uống để bé cao lên, cha mẹ cũng cần quan tâm đến tình trạng cân nặng của con. Nếu bé bị thừa cân, có thể gây ra sự phát triển sớm, điều này không tốt cho việc bé phát triển chiều cao. Bé có thể trở nên thấp bé hơn so với bạn bè ở độ tuổi trưởng thành.

Vì vậy, các mẹ cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng của bé, tìm hiểu về những thực phẩm nào giúp bé cao lên mà không làm tăng cân, phù hợp với cơ địa và mức độ hoạt động của bé. Nếu cần, các mẹ có thể tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng phù hợp cho bé.

Cũng rất quan trọng: Chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng giúp bé cao lên một cách hiệu quả

Việc bổ sung các chất tăng cường sức khỏe xương giúp bé phát triển chiều cao

Canxi, phốt-pho, vitamin D3, vitamin K2 là những chất quan trọng trong quá trình hình thành xương. Ở độ tuổi này, trẻ cần lượng canxi từ 1000 đến 1300 mg mỗi ngày. Có nhiều thực phẩm giàu canxi và dễ kiếm như: sữa tươi, phô mai (nên chọn loại ít đường để giảm lượng đường bé tiêu thụ hàng ngày), các loại hạt (như vừng, đậu...), sữa chua, tôm, cá, đậu phụ, cua, các loại rau màu xanh thẫm...

Giống như canxi, phốt-pho cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng xương chắc khỏe và tăng cường sức mạnh cho cơ bắp. Hầu hết chúng ta đều cung cấp đủ lượng phốt-pho cần thiết hàng ngày qua chế độ ăn uống. Các thực phẩm giàu protein, canxi cũng giàu phốt-pho như: thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt, đậu và các sản phẩm từ sữa… Đây chính là câu trả lời cho câu hỏi về chế độ ăn gì để bé cao lên.

Cua và trứng là những thực phẩm giàu canxi. Nguồn: Freepik

Đừng bỏ qua: Vitamin D và canxi là hai yếu tố quan trọng cho sức khỏe của xương

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thu canxi và phốt-pho từ ruột vào máu, cũng như tăng cường quá trình lắng đọng canxi và phốt-pho tại xương. Thiếu vitamin D cơ thể sẽ khó hấp thu canxi, gây giảm nồng độ canxi trong máu, buộc cơ thể phải huy động canxi từ xương ra ngoài để sử dụng, dẫn đến sự suy yếu của xương, còi xương, và gây ra tình trạng thấp còi ở trẻ em và loãng xương ở người lớn.

Một số loại thực phẩm như cá hồi, cá trích, lòng đỏ trứng, nấm… chứa vitamin D nhưng chỉ đáp ứng khoảng 10% nhu cầu của cơ thể. Cha mẹ cần bổ sung thêm vitamin D cho trẻ. Trên thị trường có nhiều sản phẩm bổ sung vitamin D, phụ huynh cần tìm hiểu kỹ để lựa chọn. Cách tốt nhất là cha mẹ nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ.

Vitamin K2 có chức năng chính là hỗ trợ vitamin D để tăng cường quá trình gắn canxi vào xương, ngăn chặn canxi tích tụ tại mạch máu, mô mềm (có thể gây sỏi thận hoặc tắc nghẽn mạch máu…). Vitamin K2 dạng MK7 chỉ có trong một số thực phẩm lên men như đậu natto...

Đậu natto là một món ăn truyền thống của người Nhật và đã được biết đến rộng rãi ở Việt Nam trong những năm gần đây do nó có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Natto tươi có thể khó ăn với một số trẻ nhỏ, mẹ có thể dùng natto bột hoặc viên natto để bổ sung. Ngoài cung cấp vitamin, natto còn tốt cho não.

Bác sĩ Mạnh Cường khuyên cha mẹ chọn bổ sung Vitamin D3 và Vitamin K2 MK7 dạng xịt vì sử dụng rất tiện lợi. Bé cũng thích dạng xịt này, chỉ cần xịt 1-2 lần là đủ nhu cầu cần thiết hàng ngày. Dạng xịt hấp thu tại khoang miệng nên hấp thụ nhanh và tối ưu hơn các dạng khác.

Vận động, chìa khóa để thúc đẩy sự phát triển chiều cao cho trẻ

Từ 6 tuổi đến khi dậy thì là giai đoạn trẻ khám phá thế giới, tập thể dục cũng giúp trẻ phát triển sở thích và tính cách. Cha mẹ nên để trẻ tự chọn môn thể thao yêu thích sau khi trải nghiệm nhiều môn khác nhau.

Ở độ tuổi này, tăng cường vận động, tập thể thao 1 tiếng mỗi ngày là rất quan trọng cho trẻ. Vận động thường xuyên giúp cải thiện trao đổi chất, giúp trẻ ăn ngon ngủ kỳ, kích thích phát triển xương và tăng chiều cao. Một số môn như kéo xà, bơi, nhảy dây giúp kích thích phát triển xương.

Cha mẹ nên làm gương cho trẻ, mỗi ngày tham gia cùng trẻ vào các hoạt động thể thao. Bơi, bóng rổ, bóng chuyền, xổ sống, đá bóng, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, yoga…bất kỳ môn nào cũng tốt cho sức khỏe và chiều cao của trẻ. Đừng ngồi một chỗ xem điện thoại, ti vi, vì bạn sẽ là gương mẫu xấu cho con.

Đừng bỏ lỡ: 10 trò chơi và hoạt động giúp trẻ phát triển cao và khỏe mạnh

Bơi là môn thể thao giúp tăng chiều cao. Nguồn hình Istock

Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với chiều cao của trẻ

Ông bà ta từ xưa đã khuyến khích con cháu cần đi ngủ sớm và đủ giấc. Ngủ sớm và dậy sớm giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Ngủ muộn ảnh hưởng đến hoạt động của hormone tăng trưởng GH. Ngoài ra, ngủ muộn cũng có thể dẫn đến nhiều bệnh tật khác sau này.

Thời gian lý tưởng để đi ngủ là từ 9h-10h tối và ngủ đủ 8-11 tiếng mỗi ngày. Bạn cũng có thể cho con ngủ trưa 15-30 phút.

Đừng bỏ qua: Những mẹo giúp con có giấc ngủ ngon, cao lớn và khỏe mạnh hơn

Yếu tố tinh thần cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao

Nhiều cha mẹ vì lo lắng về danh tiếng và vẻ ngoài trước mắt mà ép con phải học hành căng thẳng, không có thời gian vui chơi. Suốt ngày chỉ biết học đến tối cũng ép học, không khí trong gia đình lúc nào cũng căng thẳng.

Điều này không tốt cho tâm trạng cũng như sức khỏe của trẻ. Sự thành công của một đứa trẻ không chỉ phụ thuộc vào điểm số mà còn ở những yếu tố như EQ, AQ, khả năng sáng tạo... Những phẩm chất này được phát triển thông qua tương tác, vui chơi và các hoạt động hàng ngày trong cuộc sống.

Một đứa trẻ được lớn lên trong một môi trường yêu thương, vui vẻ sẽ tự tin hơn vào bản thân. Điều này thể hiện qua tư thế vững vàng, đầu cao và ánh mắt tự tin. Vì vậy, ngoài việc tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng và lịch trình vận động, cha mẹ cũng cần tạo điều kiện để trẻ có thể thoải mái thể hiện bản thân.

Quỳnh biên soạn từ thông tin trên Facebook của bác sĩ Mạnh Cường