Buzz
1. Hiểu rõ về cách hoạt động của hệ tim mạch và nguy cơ mắc bệnh
Trái tim được coi là cơ quan quan trọng thứ hai của cơ thể, ngay sau não bộ. Nó chịu trách nhiệm bơm máu nuôi cơ thể và duy trì quá trình tuần hoàn máu liên tục, giữ cho cơ thể sống và phát triển. Máu chứa oxy và dưỡng chất được đưa đến mọi tế bào theo dòng chảy từ tim. Sau khi cung cấp dưỡng chất, máu nhận lại các chất thải và carbon dioxide từ tế bào, sau đó đưa chúng đến phổi và thận để lọc và loại bỏ ra ngoài cơ thể.
Bệnh tim mạch là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong hiện nay
Không có trái tim, dòng máu không thể duy trì sự tuần hoàn trong cơ thể, đảm bảo sự sống và hoạt động của chúng ta. Trong suốt cuộc đời, trái tim của mỗi người sẽ đập khoảng 2,5 tỷ lần, liên tục và đều đặn. Tim hoạt động chính xác và bền bỉ. Hệ thống mạch máu bao gồm các động mạch mang máu đi và các tĩnh mạch nhận máu trở lại cũng rất quan trọng.
Ngoài ra, máu còn chứa kháng thể, tế bào bạch cầu và bổ thể, di chuyển cùng dòng máu để phòng tránh độc tố và các tác nhân gây bệnh. Khi cần thiết, cơ chế đông máu tự nhiên sẽ được kích hoạt để bảo vệ cơ thể khi có tổn thương.
Tim co bóp để đẩy và nhận máu liên tục suốt đời
Mặc dù tim mạch là cơ quan hoạt động bền bỉ nhất, nhưng do nhiều nguyên nhân từ bên trong hoặc bên ngoài cơ thể, chức năng và sức khỏe của nó có thể suy yếu. Tình trạng sức khỏe tim mạch không tốt có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm đột quỵ, nhồi máu cơ tim, viêm cơ tim, và tử vong đột ngột.
Vì vậy, việc quan tâm và chăm sóc sức khỏe tim mạch là rất quan trọng, không chỉ đối với trẻ nhỏ, người trẻ, mà còn cả người cao tuổi. Sự chăm sóc càng tốt, tim mạch hoạt động càng bền bỉ và đều đặn, giúp duy trì một sức khỏe tốt nhất.
2. Cách duy trì sức khỏe tim mạch?
Thói quen sinh hoạt, lối sống và tác động từ môi trường là những yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Đặc biệt là các thói quen như hút thuốc, chế độ ăn uống, việc tập thể dục, kiểm soát căng thẳng và quản lý cân nặng,...
Hãy bắt đầu với những thói quen tốt dưới đây để bảo vệ sức khỏe tim mạch ngay từ bây giờ.
2.1. Ngừng hút thuốc lá
Khói thuốc lá chứa hơn 7.000 chất độc hại, gây tổn thương cho chức năng phổi và hệ hô hấp, cũng như ảnh hưởng đến nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể, bao gồm cả hoạt động của tim trong việc cung cấp oxy và dinh dưỡng cho cơ thể.
Khói thuốc lá có hại cho sức khỏe tim mạch
Hút thuốc lá là thói quen xấu gây nhiều tổn hại cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn có thói quen này, hãy ngừng ngay, và nếu cần, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ bác sĩ để có phương pháp ngừng hút thuốc hiệu quả. Ngay cả việc hít phải khói thuốc lá cũng có thể gây tổn thương cho tim mạch, vì vậy hãy tránh xa khói thuốc càng xa càng tốt.
2.2. Thường xuyên kiểm tra huyết áp
Chỉ số huyết áp là thước đo quan trọng để đánh giá sức khỏe tim mạch. Nếu huyết áp cao không bình thường, tim sẽ hoạt động mạnh mẽ hơn để cung cấp máu đến cơ thể. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến các bệnh tim mạch như huyết áp cao.
Bệnh tim mạch thường liên quan đến tình trạng tăng huyết áp bao gồm suy tim, thiếu máu cơ tim cục bộ, và phì đại cơ tim. Do đó, việc theo dõi huyết áp thường xuyên là rất quan trọng để phát hiện sớm các vấn đề về sức khỏe tim mạch.
2.3. Áp dụng chế độ ăn lành mạnh
Để bảo vệ sức khỏe tim mạch, chế độ dinh dưỡng chơi vai trò quan trọng, đặc biệt là trong việc kiểm soát lượng chất béo. Chất béo lành mạnh làm cho tim mạch hoạt động tốt hơn, trong khi chất béo chuyển hóa là nguyên nhân gây ra các vấn đề tim mạch và đột quỵ. Do đó, cần giảm lượng chất béo chuyển hóa hoặc duy trì ở mức thấp.
Chế độ ăn kiểm soát trans fat đảm bảo sức khỏe tim mạch
Dù bạn có sức khỏe tim mạch yếu hay là người bình thường, việc giảm chất béo xấu trong chế độ ăn uống là rất quan trọng.
2.4. Điều chỉnh cân nặng
Người thừa cân, béo phì đối mặt với nguy cơ bệnh tim mạch cao hơn nhiều so với người bình thường. Béo phì cũng liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như mỡ máu cao (gây xơ vữa, tắc nghẽn mạch máu), tăng huyết áp, và tiểu đường,...
Nếu bạn đang có vấn đề về cân nặng, hãy lên kế hoạch giảm cân một cách khoa học và lành mạnh. Việc kiểm soát cân nặng kết hợp với việc tập luyện mới sẽ giúp bạn giảm cân, hạ huyết áp, duy trì mức cholesterol ổn định và giảm nguy cơ bệnh tim mạch.
2.5. Ngủ đủ giấc
Giới trẻ ngày nay thường thức khuya, làm thay đổi rất nhiều thói quen sinh học, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch. Thói quen ngủ muộn, không đủ giấc là một trong những nguyên nhân khiến bệnh tim mạch tăng lên ở giới trẻ.
Thời gian ngủ tối ưu là 7 - 8 tiếng mỗi ngày, nên đi ngủ trước 11 giờ và duy trì giấc ngủ liên tục. Hãy thực hiện thói quen này để cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như sức khỏe tim mạch, huyết áp,...
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và duy trì sức khỏe tim mạch
Biết cách bảo vệ sức khỏe tim mạch sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, sức khỏe bền vững, và tạo điều kiện cho một cuộc sống thư thái, thoải mái.
