Cluster Set là gì ? Một phương pháp luyện tập tăng cường sự phát triển cơ bắp độc đáo

Buzz

Nội dung bài viết

Khám phá ý nghĩa của Cluster Set là gì ?

Lợi ích khi ứng dụng Cluster Set

Cluster Set thích hợp cho loại bài tập nào ?

Cuối cùng, hãy rút ra kết luận

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Cluster Set là phương pháp tập luyện chia set lớn thành các set nhỏ, nghỉ 5-20 giây giữa các set.
- Phương pháp này giúp kích thích hormone tăng trưởng mạnh mẽ, giữ nguyên tổng lượng tập mà không giảm số lần lặp.
- Lợi ích của Cluster Set là phát triển sức mạnh và kích thước cơ bắp hiệu quả hơn, phục hồi nhanh hơn giữa các set.
- Cluster Set phù hợp với các bài tập chính như Squat, Deadlift, Bench Press và Over Head Press.
- Phương pháp này có thể đạt hiệu quả cao nếu áp dụng đúng cách trong phòng gym.

Khám phá ý nghĩa của Cluster Set là gì ?

Bạn đã nghe về Drop Set, SuperSet, nhưng ít người biết đến Cluster Sets. Vậy Cluster Set là gì và điều gì làm nổi bật hơn 2 phương pháp phổ biến khác như Drop set và Superset ?

Có những người tập luyện chỉ muốn đạt được 1 mục tiêu, đó chính là tăng cường kích thước cơ bắp một cách nhanh chóng. Kỹ thuật phổ biến nhất thường được sử dụng là tăng khối lượng tạ hoặc thời gian chịu tải để kích thích sự phát triển cơ bắp.

Tuy nhiên, thường những phương pháp thông thường đều dẫn đến giảm tổng lượng tập, vậy làm thế nào để giữ nguyên tổng lượng tập mà vẫn kích thích tăng trưởng cơ bắp tối đa?

Khám phá ý nghĩa của Cluster Set là gì ?

Cluster Set là phương pháp tập luyện giảm thời gian nghỉ giữa các set xuống còn 5-20 giây và chia nhỏ các set lớn thành các set nhỏ. Tập luyện nặng hơn nhưng nghỉ ngơi ngắn hơn là yếu tố giúp kích thích hormone tăng trưởng mạnh mẽ.

Chẳng hạn, nếu bạn đang tập với trọng lượng khoảng 75% 1RM với 12 lần mỗi set, bạn có thể chia thành 4 set, mỗi set 3 lần nhưng trọng lượng tăng lên 85% 1RM và thời gian nghỉ là 15 giây mỗi set.

Xem video minh họa về một buổi tập Cluster set với bài tập Deadlift

Nhờ đó, bạn sẽ không cần giảm số lần lặp, nhưng vẫn có thể nâng trọng lượng lên mà không gặp vấn đề gì phải không?

Lợi ích khi ứng dụng Cluster Set

Hỗ trợ phát triển cả sức mạnh và kích thước cơ bắp (Sức mạnh và Kích thước) bằng cách kích thích nhiều sợi cơ tham gia nhất và đẩy chúng đến giới hạn thất bại. Những phương pháp tập truyền thống khó mà làm được điều này.

Khi sử dụng Cluster Set, bạn sẽ có khả năng phục hồi năng lượng ATP nhanh chóng hơn ở các set trước để chuẩn bị cho set tiếp theo, giúp bạn có thể thực hiện nhiều set hơn.

So sánh bài tập giữa phương pháp thông thường và Cluster Set

Cluster Set thích hợp cho loại bài tập nào ?

Để đạt hiệu suất tối đa với phương pháp này, hãy áp dụng nó cho những bài tập chính như Squat, Deadlift, Bench Press, Over Head Press và các biến thể của chúng.

Cuối cùng, hãy rút ra kết luận

Bây giờ bạn đã thấu hiểu đúng về khái niệm Cluster Set và cách thực hiện nó, phương pháp này có vẻ đơn giản nhưng đừng để độ hiệu quả của nó làm bạn ngạc nhiên. Chúc mừng bạn đã điều này thành công!

Người đăng: Đỗ Hoàng Long

Tìm hiểu về Cluster Set là gì? Cách thực hiện kỳ diệu để tăng cơ trong phòng tập gym

Các câu hỏi thường gặp

Cluster Set là gì và có tác dụng như thế nào?

Cluster Set là phương pháp tập luyện giúp chia nhỏ các set lớn thành các set nhỏ với thời gian nghỉ ngắn, thường chỉ từ 5-20 giây. Phương pháp này kích thích hormone tăng trưởng và phát triển cả sức mạnh lẫn kích thước cơ bắp.

Lợi ích nổi bật của việc áp dụng Cluster Set là gì?

Cluster Set hỗ trợ phát triển sức mạnh và kích thước cơ bắp hiệu quả bằng cách kích thích nhiều sợi cơ. Phương pháp này cũng giúp phục hồi năng lượng nhanh chóng, cho phép thực hiện nhiều set hơn mà không giảm số lần lặp.

Cluster Set phù hợp với những bài tập nào trong gym?

Cluster Set rất thích hợp cho các bài tập chính như Squat, Deadlift, Bench Press và Over Head Press. Áp dụng phương pháp này cho những bài tập nặng sẽ giúp tối ưu hiệu suất và đạt được kết quả cao.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]