Có bao nhiêu calo trong một tách cà phê? Uống cà phê có làm tăng cân không?

Uống cà phê có gây béo không? Một tách cà phê có bao nhiêu calo? Trong bài viết này, hãy cùng Mytour tìm câu trả lời.

Cà phê là một loại đồ uống được nhiều người ưa chuộng, không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới cũng thế. Nhưng ít ai biết hàm lượng calo trong một tách cà phê là bao nhiêu? Uống cà phê có gây tăng cân không? Hãy cùng tìm hiểu ngay.

100g cà phê có bao nhiêu calo?

Theo thông tin, với cà phê đen thì mỗi 100g cà phê chứa khoảng 2,55 calo. Số calo trong một tách cà phê phụ thuộc vào khẩu vị uống cà phê của từng người.

Thông thường, một tách cà phê khoảng 237ml chứa khoảng 100mg caffeine. Đối với những người thích uống cà phê ngọt, có thể thêm 1 muỗng cà phê đường, mỗi muỗng cà phê đường cung cấp ít nhất 16 calo.

Nếu bạn không ưa thích cà phê đen, có thể kết hợp nó với sữa. Lượng calo trong 1 ly cà phê sữa phụ thuộc vào loại sữa bạn chọn.

Một ly cà phê sữa sẽ có 44 calo nếu bạn pha với sữa không chứa chất béo, còn nếu pha với sữa nguyên chất sẽ là 78 calo, tương đương với 5g chất béo.

Thành phần dinh dưỡng trong cà phê

Theo Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), thành phần dinh dưỡng trong 100g cà phê như sau:

• Calo: 1
• Nước: 99.39g
• Protein: 0.12g
• Chất béo: 0.02g
• Canxi: 2mg
• Sắt: 0.01mg
• Magie: 3mg
• Vitamin E: 0.01g
• Vitamin B1: 0.014mg
• Vitamin B2: 0.076mg

Thành phần và lượng dinh dưỡng này sẽ thay đổi tùy thuộc vào cách bạn pha cà phê với nguyên liệu.

Cà phê có tác dụng gì?

Mang lại năng lượng cho một ngày mới

Theo nhiều nghiên cứu, uống 1 tách cà phê vào buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh táo hơn nhờ vào caffein kích thích tủy sống và vỏ não. Đồng thời, cũng thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Chống lại tác động của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư

Một nghiên cứu vào tháng 5/2017 đã chỉ ra rằng những người uống 1 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư gan thấp hơn 20% và nếu uống 2 tách thì nguy cơ sẽ giảm xuống 35%.

Các chất chống oxy hóa trong cà phê cũng có thể giảm nguy cơ mắc ung thư miệng đến 50% bằng cách bảo vệ chống lại sự hình thành của các khối u trong miệng.

Hỗ trợ cho người mắc bệnh hen suyễn

Caffein trong cà phê có thể giúp người mắc bệnh hen suyễn dễ thở hơn. Caffein được cho là có tác dụng tương tự như theophylline, một chất mở đường hô hấp trong phổi.

Giúp giảm cân

Cà phê có lượng calo rất thấp, vậy uống cà phê mỗi ngày không gây tăng cân, đồng thời còn giúp hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Giảm đau

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia tại Đại học Goldsmiths, 250mg caffein có thể tăng khả năng chịu đau ở phụ nữ. Khi đau đầu, việc kết hợp caffein và aspirin sẽ làm tăng hiệu quả giảm đau hơn.

Uống cà phê có gây béo không?

Với lượng calo rất ít trong cà phê, uống cà phê sẽ không gây béo mà ngược lại còn giúp giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần uống đúng cách. Trong một ngày, cơ thể cần 2000 calo, nhưng 4 tách cà phê chỉ cung cấp khoảng 500mg caffeine. Do đó, uống cà phê không gây béo.

Đặc biệt, nên uống cà phê nóng vì giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, cà phê còn có tác dụng đào thải độc tố và kích thích tiểu tiện do chứa caffeine.

Uống cà phê nhiều có tốt không?

Không nên uống cà phê quá nhiều trong thời gian ngắn, vì có thể gây nghiện do caffeine là chất kích thích có trong cà phê.

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, mức tiêu thụ cà phê an toàn không nên vượt quá 400mg mỗi ngày.

Các chuyên gia y tế cũng khuyến cáo rằng phụ nữ mang thai và trẻ em nên hạn chế uống cà phê. Nếu uống, liều lượng tối đa không nên vượt quá 200mg mỗi ngày và cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Cách uống cà phê để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể chọn sữa ít béo để giảm 50-60 calo trong 1 ly cà phê sữa hoặc chỉ uống cà phê đen vào mỗi buổi sáng để giúp giảm cân hiệu quả.

Hãy chọn loại đường phù hợp khi uống cà phê đen vì 1 muỗng đường cà phê chứa 16 calo. Hãy lựa chọn loại đường tự nhiên cho phù hợp nhất.

Không nên thêm kem vào cà phê, vì kem tăng lượng calo trong ly cà phê lên rất cao. Điều này làm giảm hiệu quả của việc uống cùng kem.

Khi nào nên uống cà phê?

Không nên uống cà phê khi đói vì có thể ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp và tăng axit dạ dày, gây hại cho sức khỏe.

Tránh uống cà phê đen vào buổi tối muộn để tránh mất ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần vào ngày hôm sau.

Tốt nhất là uống cà phê sau bữa ăn trong vòng 30 phút, đảm bảo không gây hại cho dạ dày và hệ thần kinh.

Các loại thức uống từ cà phê

Cà phê sữa

Cà phê sữa có mùi thơm quyến rũ, kích thích mọi giác quan. Thức uống này có vị béo đậm, hòa quyện hương vị béo của sữa và đắng nhẹ của cà phê, khiến ai cũng say đắm. Bạn có thể uống nóng hoặc thêm đá, vẫn thơm ngon không kém.

Cà phê đá

Cà phê đá có thể pha cùng sữa tươi hoặc sữa đặc như cà phê sữa. Đây là một thức uống quen thuộc vào mỗi buổi sáng, giúp bạn tỉnh táo và thể hiện văn hóa uống cà phê bệt đặc trưng của Việt Nam.

Bạc xỉu

Bạc xỉu là lựa chọn dành cho những ai yêu thích hương vị cà phê nhưng muốn hạn chế caffein trong cơ thể. Bạc xỉu thơm và béo với sữa hơn, nhưng vẫn mang một chút đắng của cà phê, tạo nên hương vị đặc biệt và hấp dẫn.

Dưới đây là một số thông tin về cà phê được Mytour cung cấp, hy vọng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về hàm lượng calo trong cà phê và sử dụng nó một cách hiệu quả và lành mạnh.

Tham khảo từ: Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA)

Chọn mua cà phê pha phin tại Mytour: