Buzz
1. Vitamin ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe nam giới?
Vitamin là các chất dinh dưỡng được thêm vào cơ thể để kích thích quá trình chuyển hóa và cung cấp năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Mỗi loại vitamin đều có vai trò và lợi ích khác nhau. Dưới đây là một số loại vitamin có tác dụng tích cực đối với sức khỏe nam giới mà bạn nên biết và bổ sung.
1.1. Vitamin C
Loại vitamin này không còn xa lạ với chức năng tương tự một liều thuốc hỗ trợ miễn dịch và giúp tăng sức đề kháng rất hiệu quả. Nhưng có thể bạn chưa biết, chúng còn có khả năng tăng lượng tinh trùng ở nam giới nữa đấy. Nếu thiếu vitamin C sẽ gây thiếu sự kết dính giữa các tinh trùng. Ngoài ra, vitamin C còn ngăn chặn sự oxy hóa của các ADN trong tế bào tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin C bằng cách ăn các loại trái cây có mũi hoặc họ cam, quýt,…
Vitamin C hỗ trợ tăng lượng tinh trùng ở nam giới một cách hiệu quả
1.2. Vitamin B12
Đây là một loại vitamin quan trọng cho nam giới, bởi nó giúp cải thiện sức khỏe và đồng thời tăng chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, vitamin B12 còn hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý cho phái mạnh và giảm nguy cơ chứng đãng trí khi già. Loại vitamin này thường được tìm thấy trong các loại thực phẩm như: trứng, sữa, hải sản có vỏ,…
1.3. Vitamin E
Loại vitamin này giúp chống oxy hóa rất mạnh mẽ, nhờ đó, chúng bảo vệ tế bào sinh sản và tăng cả về số lượng lẫn chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, vitamin E còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết các tuyến sinh dục, giúp tăng tuổi thọ tinh trùng. Bạn có thể bổ sung vitamin E bằng cách ăn các loại thực phẩm như măng tây, xoài, dầu thực vật.
Vitamin E là một loại vitamin quan trọng cần được bổ sung đầy đủ mỗi ngày cho nam giới
1.4. Vitamin A
Loại vitamin này được tìm thấy nhiều trong quả mơ, lòng đỏ trứng, dưa ruột vàng, đu đủ,… Vitamin A được xem là một trong những loại vitamin tốt nhất cho nam giới mà bạn nên cung cấp đầy đủ cho cơ thể. Nếu thiếu hụt lượng vitamin này sẽ dẫn đến giảm lượng hormone giới tính và kích thước tinh hoàn giảm dần theo thời gian. Ngoài ra, chúng còn có thể ngăn ngừa sự phát triển hoặc làm chậm sự hình thành của tế bào ung thư tuyến tiền liệt.
1.5. Vitamin B2
Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B2 cần thiết, lớp niêm mạc tại các cơ quan (bao gồm cả cơ quan sinh dục) sẽ bị tổn thương nghiêm trọng. Do đó, nếu nam giới thiếu hụt nguồn vitamin này, họ có thể gặp các triệu chứng như đau khi quan hệ tình dục, khó xuất tinh,… Để tránh các vấn đề này, bạn nên ăn nhiều rau xanh và uống sữa hàng ngày để cung cấp đủ vitamin B2 cho cơ thể.
Vitamin B2 giúp bảo vệ lớp niêm mạc của cơ quan sinh dục không bị tổn thương
1.6. Vitamin B6
Vitamin B6 là một yếu tố không thể thiếu cho sức khỏe nam giới. Nó được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây như chuối, bơ, cũng như trong mầm ngũ cốc, hạt các loại và các loại thực phẩm như gan, thận. Vitamin B6 giúp duy trì năng lượng cần thiết cho cơ thể và có khả năng ngăn ngừa viêm nhiễm và kích thích sản sinh tế bào bạch cầu. Ngoài ra, nó còn giúp bảo vệ sức khỏe của tuyến tiền liệt.
2. Cách bổ sung vitamin cho nam giới theo đối tượng
Từ những lợi ích mà các loại vitamin mang lại, việc bổ sung chúng cho nam giới là rất quan trọng. Việc cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và cải thiện chức năng sinh lý. Tuy nhiên, việc ăn uống không khoa học có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Do đó, việc bổ sung vitamin đúng cách là rất quan trọng.
2.1. Nhóm đối tượng ở độ tuổi trẻ
Nếu bạn ở độ tuổi này, chỉ cần duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và đa dạng để bổ sung đủ các loại vitamin cho cơ thể. Hãy đảm bảo rằng bữa ăn hàng ngày của bạn bao gồm đủ thực phẩm như thịt nạc, sữa, trái cây, ngũ cốc, thịt gia cầm, cá, và các thực phẩm giàu protein.
Để duy trì sức khỏe ở độ tuổi trẻ, hãy ăn uống lành mạnh và đa dạng.
2.2. Nhóm nam giới lớn tuổi
Ở độ tuổi này, cơ thể đã bắt đầu phát hiện ra dấu hiệu của tuổi già như loãng xương. Việc bổ sung vitamin D và canxi trở nên cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa bệnh loãng xương và giữ cho xương khỏe mạnh. Hơn nữa, những loại vitamin này cũng có thể cải thiện sức khỏe não bộ.
Đặc biệt, sau khi vượt qua tuổi 70, nhu cầu về canxi và vitamin D của cơ thể càng tăng. Cụ thể, bạn cần khoảng 800 IU vitamin D và 12.000 mg canxi để duy trì sức khỏe của hệ xương.
2.3. Nhóm nam giới vận động viên
Trong nhóm này, đa số thường xuyên tập luyện với cường độ cao. Do đó, họ cần tiêu thụ nhiều calo hơn và bổ sung các loại vitamin cần thiết để duy trì cân nặng và cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động thể chất.
Vitamin D là một loại vitamin quan trọng cho nam giới vận động viên với cường độ cao.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với nam giới trong nhóm đối tượng này. Việc bổ sung đầy đủ vitamin D giúp tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện và giảm đau nhức. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ hệ miễn dịch và cải thiện chức năng tim mạch.
2.4. Nhóm nam giới thường xuyên hút thuốc
Vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng nhất cho nam giới thường xuyên hút thuốc. Theo các chuyên gia, nên cung cấp ít nhất 75 mg vitamin C mỗi ngày để duy trì quá trình trao đổi chất hàng ngày. Thiếu vitamin C có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như bệnh Scurvy.
Nếu bạn ăn chay, việc bổ sung vitamin B12 là rất quan trọng. Bởi vì chế độ ăn chay thường thiếu các nguồn thực phẩm động vật. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý.
Nên bổ sung nguồn vitamin B12 cần thiết nếu thường xuyên ăn chay
Đây là một cơ sở y tế uy tín, có Trung tâm Xét nghiệm đạt chuẩn quốc tế ISO 15189:2012 và 25 năm kinh nghiệm. Chúng tôi hợp tác với gần 40 đơn vị bảo hiểm y tế và cam kết giải quyết mọi vấn đề về sức khỏe của bạn một cách an toàn và toàn diện. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ hữu ích cho bạn.
