Buzz
1. Có cần nghỉ trưa không?
Rất nhiều người thắc mắc “có cần nghỉ trưa không”. Tuy nhiên, câu trả lời có thể khác nhau đối với từng trường hợp cụ thể.
Nghỉ trưa giúp bạn tỉnh táo và cảm thấy thoải mái hơn
- Nếu bạn thường xuyên nghỉ trưa và thói quen không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống hàng ngày hay công việc của bạn thì bạn hoàn toàn có thể tiếp tục thói quen này.
Theo các chuyên gia, nghỉ trưa cũng là một phương pháp giúp bạn phục hồi, tái tạo năng lượng, giúp não bộ được thư giãn, nghỉ ngơi. Một số nghiên cứu cho thấy, những người thường xuyên nghỉ trưa thường có khả năng tập trung cao hơn trong vòng 4 tiếng làm việc sau đó. Dưới đây là một số tác dụng cụ thể của giấc ngủ trưa:
+ Đối với trẻ em: Giấc ngủ trưa giúp não bộ được nghỉ ngơi, thư giãn hệ thần kinh, giúp trẻ phản xạ tốt hơn sáng tạo hơn, tăng cường khả năng ghi nhớ và phát triển khả năng ngôn ngữ,... Giấc ngủ trưa cũng có thể giúp loại bỏ hormone cortisol và neuroendocrine, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe miễn dịch.
+ Đối với người lớn, đặc biệt là những người thường xuyên gặp áp lực công việc và làm việc dưới điều kiện khắc nghiệt, giấc ngủ trưa mang lại những lợi ích sau:
- Tái tạo năng lượng và tăng cường khả năng tập trung:
- Thư giãn và giảm áp lực cho mắt, điều này quan trọng cho những người làm việc với máy tính. Nghỉ trưa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh lý mắt.
- Phòng ngừa suy giảm trí nhớ: Hỗ trợ não bộ nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng để làm việc tốt hơn.
- Giảm áp lực cho tim, giúp tim làm việc hiệu quả hơn và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Nếu sau giấc ngủ trưa bạn cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái, bạn nên thư giãn khác để đảm bảo hiệu suất làm việc buổi chiều.
Ngoài ra, có những trường hợp không nên ngủ trưa:
+ Những người thường xuyên gặp tình trạng thiếu ngủ, khó ngủ vào ban đêm:
Những người gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm, ngủ không sâu giấc thường cảm thấy mệt mỏi, uể oải và buồn ngủ vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ thêm vào buổi trưa thì vào tối hôm đó bạn sẽ khó ngủ hơn. Một vòng lặp khó khăn này có thể làm bạn mất đi thói quen ngủ đúng giờ. Vì vậy, nếu bạn gặp vấn đề với giấc ngủ vào ban đêm, bạn cũng nên tránh ngủ trưa, ngay cả khi chỉ là một giấc ngủ ngắn.
Không nên ngủ trưa nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề với giấc ngủ vào ban đêm.
+ Những người thừa cân, béo phì cũng nên tránh ngủ trưa. Ngủ ngay sau khi ăn có thể làm tăng nguy cơ tăng cân. Nếu bạn cần ngủ trưa, hãy ngủ trước bữa ăn khoảng 20 đến 30 phút hoặc tránh ngủ sau khi ăn, và tập thể dục nhẹ sau bữa ăn để giúp quá trình tiêu hóa diễn ra tốt hơn trước khi đi ngủ.
2. Thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa là bao lâu?
Bên cạnh câu hỏi “có nên ngủ trưa không”, thì việc “ngủ trưa trong bao lâu” cũng được rất nhiều người quan tâm.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, một giấc ngủ trưa ngắn là lựa chọn tốt, đặc biệt là với những người trên 60 tuổi. Giấc ngủ trưa giúp cải thiện tâm trạng, khả năng nhận thức, khả năng ngôn ngữ và kỹ năng định hướng. Đây cũng là một thói quen giúp làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Tốt nhất là bạn nên ngủ trưa từ 10 đến 40 phút.
Không nên ngủ trưa quá lâu
Nếu bạn ngủ từ 10 đến 40 phút, bạn có thể tránh được việc ngủ quá sâu hoặc trải qua giai đoạn lơ mơ khi thức dậy, một cảm giác mệt mỏi hoặc uể oải hơn.
Các chuyên gia khuyên bạn không nên ngủ trưa quá nhiều. Ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ vào buổi tối, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch.
Những thông tin này giúp bạn hiểu rõ hơn về tác dụng của giấc ngủ trưa và trả lời câu hỏi “có nên ngủ trưa không”. Để có giấc ngủ trưa tốt, hãy chọn không gian yên tĩnh, lau sạch mặt và ngủ trong tư thế thoải mái nhất.
