Có nên kết hợp uống kẽm và canxi đồng thời không? Cần chú ý điều gì?

Canxi và kẽm là hai vi chất và khoáng chất quan trọng cần thiết để giúp bé phát triển cả về thể chất và trí tuệ. Để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt nhất, mẹ cần bổ sung canxi và kẽm cho bé đúng cách. Hãy cùng khám phá xem liệu có nên uống kẽm và canxi cùng lúc không và những điều cần chú ý khi bổ sung.

Nhu cầu canxi và kẽm theo từng độ tuổi

Tuỳ thuộc vào độ tuổi và nhu cầu của bé cũng như giai đoạn phát triển của bé mà liều lượng kẽm và canxi cần bổ sung sẽ khác nhau. Theo viện dinh dưỡng Việt Nam, lượng chất này cần thiết cho từng độ tuổi như sau:

Liều lượng kẽm:

Liều lượng canxi:

Có nên kết hợp uống kẽm và canxi cùng lúc?

Canxi là một khoáng chất phổ biến trong cơ thể con người. Chất này đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ xương, răng và hỗ trợ cho việc duy trì hoạt động của cơ bắp, truyền tín hiệu cho các tế bào thần kinh. Ngoài ra, canxi cũng giúp điều chỉnh một số hormone trong cơ thể.

Kẽm là một chất vi lượng cần thiết, đóng góp vào quá trình chuyển hóa glucid, protein và axit nucleic. Mẹ cần bổ sung đủ kẽm cho các bé để bảo vệ sự phát triển chiều cao và hệ miễn dịch, sức đề kháng của trẻ.

Để đảm bảo trẻ hấp thu kẽm và canxi một cách hiệu quả, mẹ không nên bổ sung cả hai chất này cùng lúc vì những lý do sau:

• Canxi sẽ ảnh hưởng đến sự hấp thụ của kẽm, gây ra việc loại bỏ kẽm khỏi cơ thể nhanh chóng và ngược lại.
• Ngoài ra, việc bổ sung không đúng cách có thể gây ra một số tác dụng phụ như: Trẻ có thể cảm thấy chóng mặt, buồn nôn, mệt mỏi, khó chịu, chán ăn,...
• Bổ sung cả hai khoáng chất này trong thời gian dài có thể gây ra các bệnh như sỏi thận, đau tim, rối loạn chuyển hóa, dễ kiệt sức hoặc tụt huyết áp.

Siro Avisure Zio bổ sung kẽm giúp trẻ ăn ngon và tăng cường đề kháng 20 ml (từ 6 tháng)

Khi nào nên uống canxi và kẽm cách nhau?

Những tác động đã nêu ở phần trước cho thấy không nên uống kẽm và canxi đồng thời. Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời gian tốt nhất để uống kẽm và canxi cách nhau là từ 2 - 3 tiếng để tăng cường sự hấp thụ hiệu quả của cả hai chất này.

Viên uống Healthy Care Kids Milk Calcium giúp củng cố xương và răng cho trẻ em 60 viên (từ 4 tháng)

Thời điểm phù hợp để uống kẽm và canxi

4.1. Thời gian tốt nhất để uống canxi

Để canxi được hấp thụ tốt nhất, nên cho bé uống vào buổi sáng, trong khoảng từ 7 - 8 giờ sáng. Đây là thời điểm lý tưởng giúp giảm thiểu nguy cơ lắng đọng, tích tụ canxi trong đường tiểu và thận.

Thêm vào đó, có thể cho bé uống canxi sau khi ăn khoảng 1 tiếng. Bởi vì nạp canxi khi đói sẽ ảnh hưởng xấu đến tiêu hóa và dạ dày của trẻ.

Siro Healthza BoneDK Calci hỗ trợ sự phát triển của xương và răng 180 ml (từ 1 tuổi)

4.2. Thời gian tốt nhất để uống kẽm

Thời điểm tốt nhất để bé uống kẽm là sau bữa sáng, trưa hoặc tối, khoảng 1 - 2 tiếng sau. Không nên cho bé uống kẽm khi đói để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và tiêu hóa. Đối với bé có vấn đề về dạ dày, nên uống kẽm trong bữa ăn.

Siro Avisure ZinC giúp trẻ ăn ngon, tăng cường sức đề kháng với 20 ống (phù hợp từ 2 tuổi)

Cách cung cấp canxi và kẽm hiệu quả cho trẻ hiện nay

5.1. Cung cấp qua thực phẩm

Mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bé các loại thực phẩm giàu canxi và kẽm như sau:

• Sữa bột và các sản phẩm từ sữa không chỉ giàu canxi mà còn cung cấp thêm protein, vitamin A và kẽm.
• Tôm có chứa 20 loại vitamin quan trọng, đặc biệt là kẽm, canxi, iot,...
• Ngoài ra, mẹ nên bổ sung thêm các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan,... Đây là nguồn thực phẩm giàu chất sắt, kẽm, canxi cho trẻ.
• Hàm lượng canxi và kẽm cũng được tìm thấy trong hạt điều để hỗ trợ sự phát triển của bé.
• Sò, nghêu cung cấp kẽm phong phú và chứa 3,3% lượng canxi cần thiết cho bé.

Sữa bột Similac 5G số 2 400g (6 - 12 tháng)

5.2. Bổ sung qua thực phẩm chức năng

Nếu mẹ đã bổ sung các loại thực phẩm trên vẫn chưa đủ lượng canxi và kẽm cho bé thì mẹ nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng. Hiện nay, có nhiều sản phẩm bổ sung vi chất canxi và kẽm hiệu quả như siro, viên nang, dung dịch, viên nén,...

Siro Smartbibi ZinC giúp bổ sung kẽm, vitamin C để tăng cường sức đề kháng 30 ml (phù hợp từ 0 tháng)

Một số lưu ý khi dùng kẽm và canxi

Nhằm bổ sung canxi và kẽm đúng, đủ và hiệu quả, mẹ nên chú ý một số điểm như sau:

• Đối với trẻ sơ sinh, bé chủ yếu hấp thụ dưỡng chất qua sữa mẹ. Vì vậy, mẹ nên bổ sung lượng này vào khẩu phần ăn hàng ngày của mình.
• Khi bé bắt đầu ăn dặm, nguồn cung cấp kẽm và canxi tốt nhất là từ thực phẩm. Mẹ nên cho bé ăn cháo hoặc bột ăn dặm chứa hải sản, tôm, thịt bò, gan, lươn,... cũng như uống sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai hoặc sữa chua.
• Ngoài ra, với bé đang ăn dặm, ngoài thực phẩm cung cấp canxi và kẽm, mẹ nên cho bé uống thêm các loại vitamin như vitamin A, vitamin D, vitamin C.
• Mẹ nên đảm bảo bé uống đủ nước mỗi ngày (1.5 - 2 lít) để loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
• Hơn nữa, mẹ có thể sử dụng thêm các sản phẩm chức năng cho bé theo sự tư vấn từ chuyên gia.
• Để tăng cường hấp thụ kẽm, mẹ có thể bổ sung các chất bổ trợ như vitamin A, vitamin B6 hoặc vitamin C. Những vitamin này không chỉ giúp tăng cường hấp thụ kẽm mà còn hỗ trợ sức đề kháng và hệ miễn dịch của bé phát triển tốt nhất. 
• Mẹ không nên cho bé uống kẽm và kháng sinh cùng một lúc để tránh tác dụng phụ.
• Cuối cùng, mẹ cần cân nhắc chế độ dinh dưỡng cho bé sao cho hợp lý và tránh việc bổ sung thừa kẽm hoặc canxi.

Hộp 4 sữa chua trái cây TH true YOGURT vị trái cây 100g (phù hợp từ 1 tuổi)