Có nên lắng nghe nhạc khi tập thể dục? Lợi ích và nhược điểm phổ biến

Nhiều người thường kết hợp việc chạy bộ với việc nghe nhạc. Dường như là thói quen vô hại, nhưng thực ra nó cũng mang theo những tác động không mong muốn. Hãy cùng Mytour khám phá ngay!

Hầu hết mọi người khi chạy bộ thường dùng tai nghe để nghe nhạc yêu thích. Theo khảo sát của Runner’s World năm 2016, khoảng 61% người chạy bộ thích duy trì thói quen này.

Dường như là không có hại, nhưng thực tế, chúng cũng mang theo những tác động không lường trước. Hãy cùng Mytour khám phá ngay!

Lợi ích khi chạy bộ và lắng nghe nhạc

Theo các nghiên cứu, việc kết hợp chạy bộ và nghe nhạc có thể tăng thêm sự hứng thú và năng lượng khi tập luyện.

Kết hợp chạy bộ và nghe nhạc tạo động lực

Bạn đã biết, âm nhạc có thể nâng cao tâm trạng tích cực như niềm hứng khởi và sự vui vẻ, đồng thời giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi và uể oải.

Theo chuyên gia thể thao nghiên cứu về ảnh hưởng của âm nhạc đối với vận động viên, Costas Karageorghis, những giai điệu hấp dẫn có thể làm tăng tâm trạng phấn khích của người tập. Khi đó, dù gặp mệt mỏi trong quá trình tập luyện nhưng bạn vẫn có đủ năng lượng để tiếp tục.

Nghiên cứu từ Tạp chí Strength and Conditioning Research cũng chấp nhận ý kiến này, cho rằng việc nghe nhạc trước khi tập chạy sẽ giúp bạn chuẩn bị tinh thần luyện tập tốt hơn.

Hơn nữa, việc chọn loại nhạc phù hợp cũng rất quan trọng. Hãy chọn một bài nhạc nhẹ nhàng khi bắt đầu chạy lên dốc. Hãy dành thời gian để chọn ra một playlist các bài hát yêu thích để tạo động lực khi tập luyện nhé!

Kết hợp chạy bộ và nghe nhạc giúp duy trì nhịp độ tập luyện

Chọn một bài nhạc phù hợp với cường độ chạy sẽ tự động điều chỉnh nhịp độ chạy phù hợp để tránh mất sức khi tập.

Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trong PLOS One, phần lớn người tập thể dục thường đạt hiệu suất tốt hơn khi nghe nhạc phù hợp với nhịp độ của họ. Bạn nên chọn nhạc có nhịp độ nhanh 120 nhịp mỗi phút khi tập luyện với cường độ cao. Ngược lại, nhạc có nhịp độ dưới 120 nhịp mỗi phút phù hợp với bài tập nhẹ nhàng.

Kết hợp chạy bộ và nghe nhạc làm tăng sức bền

Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, và âm nhạc cũng giúp cho các bước chạy trở nên nhẹ nhàng hơn, cùng với tinh thần đồng điệu với hoạt động thể chất.

Theo một nghiên cứu tại Đại học Keele (Anh), việc nghe nhạc yêu thích khi vận động có thể giảm sự mệt mỏi và tạo cảm giác “đồng điệu”. Âm nhạc ảnh hưởng từ bên ngoài giúp ngăn chặn các yếu tố tiêu cực từ bên trong, bao gồm sự mệt mỏi.

Nhược điểm của việc kết hợp chạy bộ và nghe nhạc

Nguy hiểm của việc vừa chạy bộ vừa nghe nhạc

Thói quen kết hợp chạy bộ và nghe nhạc ở những khu vực đông đúc có thể làm bạn lơ đi những nguy cơ xung quanh và đặt bản thân vào tình huống nguy hiểm.

Đeo tai nghe khiến bạn lạc hướng với những sự kiện diễn ra xung quanh khi đang chạy, đặc biệt là khi ở đường phố, tai nghe cản trở bạn nghe thấy tiếng còi xe và nguy cơ gặp tai nạn giao thông.

Thói quen vừa chạy bộ vừa nghe nhạc có thể khiến bạn trở nên phụ thuộc

Bạn không nên dựa vào âm nhạc quá nhiều khi tập luyện chạy bộ. Để giải quyết, bạn chỉ nên nghe nhạc đôi khi trong quá trình tập, chứ không nên lạm dụng.

Khi đã phụ thuộc vào âm nhạc và gặp khó khăn trong việc tiếp tục tập luyện mà không có âm nhạc, bạn sẽ cảm thấy mất hứng. Cơ thể đã quen với âm nhạc và tập luyện cùng nhau, do đó, thiếu âm nhạc, bạn có thể cảm thấy kém hứng trong việc tập luyện.

Kết hợp chạy bộ và nghe nhạc ảnh hưởng đến trải nghiệm chạy

Tai nghe cũng có thể giới hạn trải nghiệm của bạn khi chạy bộ. Bạn sẽ không thể hoàn toàn tận hưởng niềm vui của việc tập luyện nếu dành quá nhiều sự chú ý vào âm nhạc.

Khi kết hợp chạy bộ và nghe nhạc, bạn phải đồng thời thực hiện hai việc, tức là bạn sẽ quay lại việc đa nhiệm như khi làm việc ở văn phòng.

Trải nghiệm kết hợp chạy bộ và nghe nhạc có nhiều ưu điểm, nhưng để thực sự hưởng lợi từ việc chạy bộ, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng khi kết hợp các yếu tố này. Theo dõi các bài viết tiếp theo từ Mytour để có thêm thông tin hữu ích.

Tham khảo: hellobacsi

Mua nước bổ sung khoáng chất tại Mytour để nâng cao sức bền khi chạy bộ: