Có nên ngủ nhiều không? Những điều cần biết về thời lượng giấc ngủ

1. Ngủ quá lâu có tốt không?

Ngủ quá nhiều xảy ra khi bạn ngủ hơn 9 tiếng trong một tổng số 24 tiếng mỗi ngày. Điều này bao gồm cả giấc ngủ đêm và giấc ngủ ban ngày khi bạn cảm thấy buồn ngủ quá mức, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của bạn.

Một giấc ngủ dài thường kéo dài hơn 9 tiếng

Ngủ quá nhiều và rối loạn giấc ngủ có thể là nguyên nhân của giấc ngủ kéo dài hơn bình thường. Nếu không tìm ra nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, triệu chứng này có thể là ngủ nhiều không cần thiết.

Thường thì, người lớn cần duy trì giấc ngủ hàng đêm trong khoảng 7 - 9 giờ. Giấc ngủ sâu và đủ giấc sẽ cải thiện sức khỏe và tinh thần của bạn, giúp bạn tỉnh táo hơn. Thiếu ngủ sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và uể oải cả ngày hôm sau, làm giảm hiệu suất làm việc.

2. Ngủ nhiều có tốt không?

Thiếu ngủ sẽ làm cơ thể mất đi năng lượng, ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. Liệu ngủ nhiều có tốt không? Thời lượng giấc ngủ cần thiết phụ thuộc vào sức khỏe và hoạt động hàng ngày của mỗi người. Người lớn tuổi có thể cần ít hơn 6 giờ giấc ngủ, trong khi các vận động viên có thể cần nhiều hơn 1 tiếng so với người bình thường.

Nếu bạn thực hiện các hoạt động cần nhiều năng lượng, bạn cần phải ngủ nhiều hơn để phục hồi. Hoặc tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người mà bạn có thể điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi của mình sao cho phù hợp. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi sau giấc ngủ dài hoặc hay gặp hiện tượng ngủ gật vào ban ngày, có thể đó là dấu hiệu của vấn đề sức khỏe.

Ngủ nhiều có lợi ích không?

Khi ngủ quá nhiều, cơ thể có thể phản ứng như sau:

• Thời gian ngủ ban ngày kéo dài.

• Thói quen ngủ vào ban ngày tăng lên.

• Cảm giác đau đầu.

3. Ngủ nhiều vì lý do gì?

Ngủ đúng và đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cung cấp đủ năng lượng cần thiết. Tuy nhiên, ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều không tốt. Vậy nguyên nhân của hiện tượng này là gì?

• Ngừng thở khi ngủ: Triệu chứng này có thể làm bạn ngừng thở tạm thời khi ngủ, gây ra tiếng ngáy và nghẹt thở. Điều này cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Để bù lại thời gian ngủ thiếu, bạn có thể ngủ trưa hoặc kéo dài thời gian ngủ vào ban đêm. Những người gặp triệu chứng này có thể cần sử dụng máy trợ thở CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) để hỗ trợ giấc ngủ.

• Ngủ rũ: Người mắc triệu chứng này thường cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày và thường muốn ngủ nhiều hơn. Nếu do tổn thương ở vùng dưới não thì thời gian ngủ mỗi đêm có thể kéo dài hơn 10 giờ.

• Ngủ nhiều không rõ nguyên nhân: Một triệu chứng của vấn đề này là khó thức dậy vào buổi sáng, cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ sau khi ngủ dậy. Những người gặp triệu chứng này có thể ngủ nhiều hơn 14 - 18 giờ mỗi ngày.

Nguyên nhân dẫn đến giấc ngủ kéo dài

Ngoài những nguyên nhân trên, một số vấn đề về sức khỏe cũng có thể làm cho bạn ngủ nhiều vào ban ngày, bao gồm:

• Béo phì.

• Người mắc các bệnh tim mạch.

• Người bị bệnh tiểu đường.

• Những người chịu đau mạn tính.

• Người mắc chứng suy giảm hoạt động tuyến giáp.

• Những người mắc chứng trầm cảm, lo lắng thường xuyên cũng thường gặp vấn đề về giấc ngủ.

4. Tác động của việc ngủ quá nhiều là gì?

Sau khi đã hiểu về việc ngủ nhiều có tốt không, bạn cũng cần phải nhận biết những tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Dưới đây là những hậu quả không mong muốn của việc ngủ quá nhiều:

• Nếu bạn đang mắc các vấn đề viêm nhiễm, chúng có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

• Hệ thống miễn dịch bị suy giảm, làm cho cơ thể dễ bị tổn thương.

• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính khác.

Dù bạn ngủ ít hay nhiều, cả hai trường hợp đều liên quan đến vấn đề sức khỏe và một số bệnh mạn tính sau đây:

• Béo phì.

• Ảnh hưởng đến tâm trạng.

• Bệnh lý tim mạch.

• Đái tháo đường.

• Đột quỵ.

Nhiều vấn đề sức khỏe bị ảnh hưởng khi ngủ quá nhiều

5. Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Nếu bạn lo lắng về việc ngủ quá nhiều, hãy thăm bác sĩ để thảo luận về thói quen ngủ và tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể ghi chép giờ đi ngủ và thức dậy hàng ngày để cung cấp thông tin hữu ích cho bác sĩ đánh giá.

Dù là vì lý do nào, ngủ nhiều không tốt cho sức khỏe. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể áp dụng những mẹo sau:

Một số cách giúp cải thiện giấc ngủ của bạn

Nhìn chung, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, điều chỉnh và duy trì một giấc ngủ hợp lý là phương án tốt nhất để bạn hoạt động tốt hơn trong ngày. Sau khi đã nắm được thông tin quan trọng về việc ngủ nhiều có tốt không, hãy kiểm tra lại thói quen ngủ của bạn và điều chỉnh nếu cần thiết.