Buzz
Một số người trải qua các dấu hiệu như cảm giác bụng khó chịu, đầy hơi, mệt mỏi và đau đầu trong chu kỳ kinh nguyệt. Việc tập thể dục có thể mang lại lợi ích cho bạn không?
Không chỉ mang lại lợi ích trong chu kỳ kinh nguyệt, tập thể dục còn đem lại nhiều lợi ích sức khỏe trong những ngày thông thường. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về những lợi ích của việc rèn luyện cơ thể trong chu kỳ kinh nguyệt và đưa ra các hoạt động để thử nghiệm cũng như tránh né.
Những lợi ích khi tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt
Dưới đây là những ưu điểm có thể bạn nhận được khi luyện tập trong chu kỳ kinh nguyệt:
Nâng cao tâm trạng
Thường xuyên bạn có thể cảm thấy tâm trạng không ổn định, buồn chán hoặc cáu kỉnh khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt. Tập thể dục sẽ làm cho tâm trạng của bạn được cải thiện hơn.
Giảm cảm giác mệt mỏi
Sự biến đổi của hormone trong cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Vận động có thể giúp tăng cường năng lượng của bạn.
Giảm đau kinh
Không cần phải tập luyện quá mạnh mẽ trong thời gian dài. Chỉ cần đi bộ 15 phút hai lần mỗi ngày cũng có thể giúp giảm đau kinh và cảm giác không thoải mái. Ngoài ra, việc tập thể dục là lựa chọn lành mạnh tổng thể, giúp duy trì cân nặng và bảo vệ sức khỏe tim phổi.
Đi bộ không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giảm đau kinh
Một số mẹo quan trọng khi rèn luyện cơ thể
Dưới đây là những điều bạn cần biết khi tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt:
Kết hợp giãn cơ
Những bài tập giãn cơ nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền và pilates có thể giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp trong kỳ kinh nguyệt. Bơi lội cũng được một số người ưa thích vì cảm giác nhẹ nhàng và không trọng lực trong nước.
Duối nước
Việc mất nước có thể dẫn đến tình trạng như đầy hơi, táo bón trong chu kỳ kinh nguyệt. Giữ nước có thể giảm bớt sự không thoải mái trong quá trình tập thể dục.
Thử nghiệm thuốc giảm đau
Những cơn đau lưng và chuột rút có thể ngăn chặn bạn khỏi việc tập thể dục trong chu kỳ kinh nguyệt. Sử dụng thuốc giảm đau như ibuprofen và acetaminophen trước buổi tập có thể giảm bớt cảm giác đau. Cố gắng áp dụng một viên đá lạnh hoặc miếng đệm ấm bằng vải sau buổi tập cũng có thể giúp giảm đau một cách hiệu quả.
Bảo vệ chu kỳ kinh nguyệt
Tập thể dục có thể làm tăng lượng máu kinh nguyệt. Hiện tượng này thường xuất phát từ hoạt động thể chất, giúp máu dễ dàng rời khỏi tử cung.
Tuy nhiên, quan trọng là bạn cần sẵn sàng với miếng bảo vệ hợp lý. Việc chọn quần màu tối có thể giúp tránh tình trạng máu tràn ra ngoài.
Duối nước khi tập luyện
Loại bài tập phù hợp để rèn luyện trong chu kỳ kinh nguyệt
Những ngày đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt thường khó chịu nhất, đặc biệt nếu bạn có xuất tiện chảy máu nhiều. Đó là lý do tại sao ưu tiên những động tác và bài tập nhẹ nhàng. Việc giảm độ khó của bài tập được đề cao nếu bạn quyết định tập luyện trong chu kỳ kinh nguyệt.
Đi bộ hoặc thực hiện các bài tập cardio nhẹ nhàng
Duy trì các bài tập tăng cường nhịp tim hoặc aerobic ở mức độ nhẹ hoặc giảm dần cường độ. Xem xét việc thực hiện cardio nhẹ, đi bộ hoặc các bài tập aerobic ngắn hạn.
Tăng cường sức mạnh với độ khó thấp
Vì khả năng gia tăng sức mạnh trong chu kỳ kinh nguyệt, việc thêm vào bài tập rèn luyện sức mạnh với độ khó thấp là lựa chọn hợp lý.
Yoga và pilates
Trong khoảng 2-3 ngày trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, tham gia các hoạt động như yoga có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm các triệu chứng như chuột rút, đau ngực và mệt mỏi cơ.
Nếu bạn không gặp khó khăn trong giai đoạn này, hãy duy trì thói quen tập thể dục. Chú ý đến biến đổi của cơ thể trong thời gian này và nếu cảm thấy bất thường, hãy nghỉ ngơi và giảm cường độ.
Cần tránh điều gì?
Tiếp tục thực hiện thói quen tập thể dục nhưng điều chỉnh nhẹ. Giảm áp lực và cường độ luyện tập. Điều này không có nghĩa là từ bỏ tập luyện, chỉ là điều chỉnh để phù hợp với tình trạng cơ thể khi đến kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khác thường, hãy giảm cường độ các bài tập cardio mạnh hoặc những bài tập sức bền.
Luôn duy trì biện pháp an toàn khi tập thể dục, bao gồm việc sử dụng thiết bị bảo vệ và hạn chế việc nâng tạ quá nặng mà không có sự hỗ trợ.
Nhìn chung, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy giảm cường độ tập thể dục để tránh mệt mỏi quá mức.
Tập luyện quá đà có thể gây rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Các vận động viên sức bền và hiệu suất cao có thể bị ảnh hưởng do thay đổi hormone và cơ thể. Nếu bạn bắt đầu tập luyện với cường độ cao và gặp vấn đề về chu kỳ kinh nguyệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay.
Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn thường là dấu hiệu của sức khỏe tốt.
Hạn chế tập thể dục quá mức
Hoạt động thể chất trong thời kỳ này có thể giúp giảm các triệu chứng và đồng thời mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Không cần phải giảm bớt hoạt động trừ khi bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Đừng quên theo dõi ứng dụng của chúng tôi để cập nhật tin tức và kiến thức về tập luyện.
Tác giả: Dương Lê Hải
Từ khóa: Có nên tập thể dục khi đến kỳ kinh nguyệt?
