Buzz
1. Khám phá về thoát vị đĩa đệm
Để trả lời câu hỏi liệu người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không, trước tiên cần hiểu rõ về căn bệnh này. Đĩa đệm là một phần của cột sống, giữa các đốt sống có lớp vỏ bọc và phần nhân ở giữa. Chúng giúp cột sống linh hoạt và đàn hồi.
Bệnh thoát vị đĩa đệm liên quan đến xương
Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi phần nhân nhầy của đĩa đệm không ở đúng vị trí. Điều này có thể gây áp lực lên dây thần kinh, dẫn đến tê bì và đau nhức. Nguyên nhân có thể từ sự va chạm hoặc tình trạng thoái hóa, nứt, hoặc rách của đĩa đệm ở bất kỳ vị trí nào.
Các triệu chứng thường lan tỏa từ thắt lưng đến chân do thoát vị đĩa đệm ở phần cột sống thắt lưng.
2. Nguyên nhân của thoát vị đĩa đệm
Các nguyên nhân phổ biến gây thoát vị đĩa đệm bao gồm:
-
Làm việc quá sức, vận động sai cách hoặc tư thế không đúng có thể gây tổn thương cho đĩa đệm và cột sống.
-
Tuổi già cũng là một nguyên nhân của căn bệnh này. Khi đến tuổi lão hóa, đĩa đệm và khung xương cột sống mất nước dẫn đến hiện tượng thoái hóa xơ cứng và dễ bị tổn thương.
-
Chấn thương ở vùng lưng.
-
Các bệnh lý bẩm sinh ở cột sống như gù, vẹo cột sống hay thoái hóa cột sống,..
-
Yếu tố di truyền khác,...
Nguyên nhân phổ biến của bệnh thoát vị đĩa đệm
Bên cạnh các nguyên nhân trên, một số yếu tố khác cũng có thể gây bệnh:
-
Trọng lượng cơ thể: Cân nặng lớn tăng áp lực lên đĩa đệm cột sống, đặc biệt là ở vùng thắt lưng.
-
Nghề nghiệp: Lao động mạnh tay, nâng vác nặng, hoạt động không đúng tư thế đều có thể gây thoát vị đĩa đệm với tỉ lệ cao.
Thường xuyên tập thể thao sẽ cải thiện sức khỏe toàn diện, đặc biệt là cho những người mắc bệnh. Hãy chọn bài tập phù hợp và tránh những tác động nặng lên cột sống.
3. Người bị thoát vị đĩa đệm có thể đi bộ không? Gợi ý bài tập phù hợp
Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng thường được khuyến khích cho người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm ở thắt lưng. Họ có thể đi bộ từ 30 đến 45 phút mỗi ngày để giảm đau và cải thiện tình trạng thoát vị đĩa đệm.
Đi bộ là một phương pháp tập luyện tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm ở thắt lưng
Trong giai đoạn đầu của việc tập luyện, người bệnh nên đi chậm và dần dần tăng tốc. Bước đi nên nhanh nhẹn nhưng nhẹ nhàng và quyết đoán. Để không mất quá nhiều năng lượng khi đi bộ, hãy điều chỉnh hơi thở đều đặn. Hít thở qua mũi và thở ra qua miệng. Ngoài ra, tư thế khi đi bộ cũng rất quan trọng, giữ đầu thẳng, lưng thẳng và tay vung nhẹ nhàng, thoải mái.
Ngoài bài tập đi bộ, người bệnh cũng có thể thử các bài tập sau đây:
3.1. Yoga
Yoga có ích cho việc giảm đau ở lưng, bao gồm cả thoát vị đĩa đệm. Thực hiện các động tác yoga trong thời gian từ 10 - 60 giây sẽ tăng cường cơ ở lưng và bụng hiệu quả hơn.
Cơ ở lưng và bụng là yếu tố quan trọng của hệ cơ trên cột sống. Tăng cường hai vùng cơ này sẽ giúp bạn đứng thẳng hơn và giảm đau ở lưng một cách đáng kể.
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh.
Đồng thời, yoga còn giúp tăng độ linh hoạt và giảm áp lực lên vùng lưng. Bài tập giãn cơ gân khoeo mở rộng chuyển động ở khung chậu, giảm áp lực lưu thông máu và dưỡng chất đến vùng lưng một cách hiệu quả.
3.2. Bơi lội
Bơi lội 20 - 30 phút mỗi ngày giúp giảm áp lực lên đĩa đệm ở lưng. Đây là một môn thể thao an toàn và giúp giảm nguy cơ chấn thương cột sống.
Tuy nhiên, không nên quá căng thẳng khi bơi lội để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Duy trì thói quen bơi lội đều đặn mỗi ngày là quan trọng. Trong quá trình điều trị, hãy tránh hành động quá nhanh để không làm giảm hiệu quả của bài tập.
3.3. Đạp xe
Đạp xe cũng là một phương pháp tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này giúp cơ thể kéo giãn và giảm áp lực lên vùng đĩa đệm.
Người bệnh có thể đạp xe để cải thiện triệu chứng.
Khi đạp xe, cơ bắp trở nên linh hoạt hơn, cải thiện lưu thông máu và giảm đau nhức hiệu quả hơn.
Dưới đây là các thông tin cơ bản về thoát vị đĩa đệm, người bị thoát vị đĩa đệm có nên đi bộ không và các bài tập hỗ trợ. Hy vọng bạn tìm được giải pháp phù hợp và phương án tập luyện tốt nhất.
