Có nên tập gym khi bị thoát vị đĩa đệm không?

Nhiều người thường tự hỏi liệu khi mắc thoát vị đĩa đệm có nên tập gym hay không? Bởi vì hầu hết các bài tập trong phòng tập khá nặng, vì thế hãy cùng Mytour khám phá xem có động tác nào phù hợp nhé!

Thoát vị đĩa đệm hoặc phồng đĩa đệm là hiện tượng một đĩa đệm ở giữa hai đốt sống trên lưng nhô ra gây chèn ép dây thần kinh và đau đớn. Thoát vị đĩa đệm là vấn đề lưng phổ biến nhất và hiện nay, một số động tác thể dục có thể làm tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy cùng Mytour tìm hiểu để biết người mắc thoát vị đĩa đệm nên tập thể dục như thế nào nhé!

Có nên tập gym cho người bị thoát vị đĩa đệm không?

Nếu bạn đang tự hỏi về điều này, thì câu trả lời là Có. Trong quá trình điều trị các vấn đề liên quan đến đốt sống lưng, đặc biệt là thoát vị đĩa đệm, các bác sĩ thường khuyên nên tham gia vận động trị liệu (bao gồm các bài tập phục hồi). Vì vậy, tập gym với các động tác phù hợp và chọn lọc sẽ là biện pháp tốt nhất để giảm thiểu nguy cơ bệnh trở nặng, phục hồi sức khỏe cho đốt sống.

Theo BS. Trần Quốc Khánh, Khoa phẫu thuật cột sống, Bệnh viện Việt Đức Hà Nội: “Trong việc tập thể dục hiện nay, hầu hết chúng ta bỏ qua việc tập lưng. Trong khi vùng lưng lại là nơi hoạt động nhiều nhất trong hệ thống cơ. Vì thế, chúng ta cần phải rèn luyện để cơ lưng mạnh mẽ hơn”. Thói quen hàng ngày trong việc thực hiện các bài tập sẽ giúp tăng cường sự linh hoạt cho các khớp, đồng thời kích thích cơ thể cung cấp dưỡng chất cho vùng cột sống bị tổn thương.

Tuy nhiên, không phải tất cả các động tác thường xuyên thực hiện ở phòng tập gym đều phù hợp với người mắc bệnh. Vì vậy, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để lên một kế hoạch tập luyện và chế độ dinh dưỡng phù hợp với cơ thể của bạn.

Các bài tập thể dục phòng gym cho người bị thoát vị đĩa đệm

Bài tập kéo và đẩy

Đây là bài tập giúp người bệnh kiểm soát được sự di chuyển của cột sống. Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, cố định hai sợi dây có độ co dãn vừa phải
• Sau đó, dùng 2 tay nắm chặt hai đầu sợi dây, đứng thẳng người sao cho chân song song với vai, đồng thời gồng chặt cơ bụng
• Kéo sợi dây về phía mình, giữ chặt trong 5 giây rồi nới lỏng, lặp lại quá trình này 40 lần

Bài tập Dead Bug

Bài tập này kéo dài trong 2 phút với động tác đơn giản nhưng hiệu quả, dưới đây là cách thực hiện:

• Tư thế nằm ngửa, duỗi chân, hai tay dính sát vào thân
• Đưa hai chân cùng lúc lên cao đến góc 90 độ với mặt sàn, tương tự cho hai tay
• Di chuyển chéo, chân phải và tay trái từ từ hạ xuống mặt sàn, sau đó thay đổi bên
• Tư thế này được giữ trong khoảng 30 giây cho mỗi bên, lặp lại 4-6 lần và luôn nhớ thả lỏng cổ và lưng trong quá trình tập.

Bài tập Chó Mèo

Bài tập này cũng chỉ nên thực hiện trong 2 phút nhé.

• Tư thế nằm sấp, sau đó nhẹ nhàng nâng người lên, đặt tay vuông góc 90 độ với mặt sàn và không gò mái tay.
• Sau đó, giữ tư thế và duỗi một tay về phía trước, một chân về phía sau. Bạn giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi bên.
• Nên hít thở nhẹ nhàng để phát triển cơ ngực và hỗ trợ cơ thể trong quá trình tập.

Bài tập Chế Độ Chân Ngang

Bài tập này sẽ giúp bạn duy trì lưng luôn thẳng và ổn định xương cột sống.

• Đặt một cành cây dọc theo phần lưng, giữ thẳng người, hai chân rộng bằng vai
• Giảm dần thân người xuống, hơi chống gối, hướng lực về phía trước, đẩy mông về phía sau.
• Lặp lại quá trình này 40 lần, giữ phần mông, lưng và đầu sát vào cành cây.

Những điều cần lưu ý khi tập gym với người bị thoát vị đĩa đệm

Bạn cần thực hiện tất cả các bài tập một cách chậm rãi và kiểm soát, đặc biệt là khi uốn cong hoặc nâng vật nặng. Các bài tập không nên gây thêm tổn thương.

Nếu cảm thấy đau khi tập, hãy dừng lại và thông báo cho bác sĩ để điều chỉnh. Bác sĩ khuyến nghị người bị thoát vị đĩa đệm nên thường xuyên tập những môn thể thao sau:

• Tập Yoga
• Bơi
• Đi bộ
• Đạp xe

Khi đi tập gym, hãy chọn huấn luyện viên có kiến thức chuyên môn để hỗ trợ luyện tập. Hãy hạn chế việc nâng tạ vì có thể gây quá tải cho cột sống.

Squat (đứng lên ngồi xuống để tăng cơ mông và đùi) cũng không được khuyến nghị vì thường dễ làm sai và tạo áp lực lên cột sống.

Đối với người tập Yoga, cần chú ý một số điểm sau. Đầu tiên, đảm bảo huấn luyện viên hiểu về tình trạng cột sống để tránh tập một cách quá sức. Thứ hai, tránh các động tác căng cơ cột sống quá mức, uốn cong hoặc vặn cơ thể vì có thể tạo áp lực chèn lên cột sống.

Phác đồ tập luyện phù hợp từ chuyên gia thể hình hoặc bác sĩ của bạn sẽ là bước đầu tiên trong quá trình phục hồi. Trước khi bắt đầu bất kỳ loại tập luyện nào, bạn cũng cần tham khảo ý kiến chuyên gia để có chương trình phù hợp. Tùy thuộc vào chẩn đoán và tình trạng bệnh, mỗi người sẽ có cách tập luyện khác nhau.

Đó là cách Mytour đã giải đáp các thắc mắc của bạn về chủ đề này. Hãy nhớ rằng mỗi bài tập đều cần xem xét kỹ lưỡng dựa trên chỉ định của bác sĩ. Hãy cùng nhau luyện tập để có một cột sống khỏe mạnh!

Nguồn: Medical News Today, medlatec.vn, hellobacsi.com

Chọn mua rau củ, trái cây chất lượng tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng nhé: