Có nên tập gym sau khi sinh con?

Có nên bắt đầu tập gym ngay sau khi sinh con? Đây thường là câu hỏi mà nhiều bà mẹ đặt ra. Hãy đọc bài viết này để có câu trả lời nhé!

Phương pháp giảm cân sau sinh thông qua tập gym

Tập gym sau khi sinh, có nên không?

Theo Marrybaby, tập gym là một hoạt động thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sau sinh. Dưới đây là một số lợi ích mà tập gym sau khi sinh mang lại:

• Giảm đau lưng
• Giảm stress sau sinh, cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm
• Cải thiện tuần hoàn máu và phát triển cơ bắp
• Giúp phục hồi sức khỏe sau sinh, hỗ trợ tiêu hóa
• Đốt cháy mỡ thừa và lấy lại thân hình khỏe mạnh
• Giảm nguy cơ giãn tĩnh mạch

Tập gym sau sinh giúp cải thiện vóc dáng

Sau sinh bao lâu thì nên bắt đầu tập gym?

Cơ thể của các bà mẹ sau sinh thường rất yếu, do đó, việc tập luyện cần phải tuân theo các mốc thời gian khác nhau, phụ thuộc vào khả năng phục hồi của người mẹ sau sinh, bất kể là sinh mổ hay sinh thường.

Với những bà mẹ sinh thường

Sau khoảng 2 đến 3 tháng, những bà mẹ sinh thường có thể bắt đầu vận động nhẹ nhàng, đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe tại chỗ. Sau đó, họ có thể tăng dần cường độ tập luyện theo thể trạng của mình.

Một số phụ nữ có thể bắt đầu tập gym cơ bản, nhẹ nhàng chỉ sau sáu tuần sau khi sinh, tuy nhiên, họ cần phải được kiểm tra sức khỏe sau sinh và có sự cho phép từ bác sĩ.

Cho những người mẹ sinh mổ

Người mẹ sinh mổ thường cần 1 đến 2 tháng để hồi phục hơn so với người mẹ sinh thường. Vì vậy, họ nên bắt đầu tập gym nhẹ nhàng ít nhất 4 tháng sau khi sinh để đảm bảo sức khỏe tốt nhất. Nếu vết mổ chưa lành hoàn toàn, họ nên chờ 1-2 tháng trước khi bắt đầu tập gym.

Trước khi đến phòng tập gym, cả người mẹ sinh thường và sinh mổ đều nên tham khảo ý kiến của bác sĩ, tập luyện phù hợp và kiểm tra xem cơ thể đã sẵn sàng tập gym chưa. Hãy bắt đầu với những động tác nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến vết rạn sinh môn, sau đó tăng dần độ khó của bài tập để cơ thể dần thích nghi.

Lưu ý khi tập gym sau sinh

Không nên tập quá sức

Không cần phải vội vã tập gym để giảm cân. Các người mẹ nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe sau sinh và chỉ bắt đầu tập sau khi cơ thể đã hồi phục hoàn toàn.

Bên cạnh đó, có một số dấu hiệu cho thấy bạn đang tập thể dục quá nhiều hoặc quá nhanh.

• Tiết dịch âm đạo
• Bị xuất huy
• Đau bụng và cơ quan sinh n
• Đau cơ kéo dài
• Cảm thấy khó thở, tim đập nhanh, hoặc thậm chí ngất xỉu

Bảo vệ vùng ngực khi tập luyện

Tập gym trong thời gian bạn đang cho con bú sẽ không ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn, trừ khi bạn đang mất sức. Hãy tránh những bài tập có thể gây đau ngực vì chúng có thể làm cho việc cho con bú trở nên khó khăn. Hãy uống nhiều nước để bù nước đã mất khi tập luyện.

Nên tập trong khoảng thời gian ngắn

Phụ nữ sau sinh thường mất rất nhiều năng lượng. Do đó, việc tập luyện quá mạnh, quá lâu có thể gây suy giảm cả về thể chất và tinh thần, bạn chỉ nên tập 10-20 phút và không quá 150 phút mỗi tuần.

Kết hợp các chất bổ sung vào chế độ ăn uống đầy đủ

Chế độ ăn uống sau sinh không nên quá kiểm soát. Khi ăn kiêng, cơ thể mẹ sẽ thiếu dưỡng chất và không cung cấp đủ sữa cho con bú. Tập gym giúp duy trì vóc dáng. Bạn không cần phải lo lắng về việc tăng cân bởi bỏ đói bản thân. Cho con bú là cách giảm cân an toàn và hiệu quả, vì vậy hãy cho bé bú thường xuyên hơn.

Hi vọng bài viết đã giải đáp thắc mắc của các bà mẹ sau sinh về việc có nên tập gym và khi nào thì nên bắt đầu. Việc tập gym sau sinh cần đúng thời điểm và đúng cường độ mới tốt cho sức khỏe của mẹ.

Tham khảo: Marrybaby

Hãy mua trái cây tươi ngon tại Mytour để bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh nhé: