Có nên tập thể dục buổi sáng và có những bài tập nào phù hợp?

1. Tập gym buổi sáng có tốt không?

Mỗi sáng khi thức dậy trong tình trạng vừa được nghỉ ngơi, cơ thể cần nạp ngay năng lượng để chuẩn bị cho một ngày mới. Tập gym vào buổi sáng có thể giúp tinh thần thư giãn tốt hơn. Tuy nhiên, nếu chọn sai bài tập, năng lượng cả ngày dài sẽ bị ảnh hưởng. Vậy tóm lại, tập gym vào buổi sáng có tốt không? Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào từng người, nếu bạn hiểu rõ cơ thể của mình và biết mình muốn gì, việc tập gym buổi sáng cũng sẽ mang lại hiệu quả tốt.

Tập thể dục buổi sáng có lợi ích như thế nào? Có tác dụng gì không?

Dưới đây là những điều tốt mà việc tập thể dục vào buổi sáng mang lại cho bạn:

1.1. Tập thể dục đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả

Việc tập thể dục rất có ích trong việc giảm cân và đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, đặc biệt là khi bạn tập vào buổi sáng. Để làm rõ hơn cho bạn, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập luyện giảm cân.

Các bài tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể tiêu hao calo dư thừa, kích thích quá trình trao đổi chất hoạt động mạnh mẽ sau khi bạn ngủ dậy. Đặc biệt, cơ bắp sẽ phục hồi nhanh chóng hơn khi bạn tập thể dục vào buổi sáng.

1.2. Bắt đầu ngày mới bằng buổi tập thể dục sau khi đã nghỉ ngơi đủ

Nghỉ ngơi hoặc ngủ quá lâu có thể làm mất đi năng lượng cần thiết cho một ngày mới. Việc tập luyện vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, kích thích cuộc sống để ngày mới diễn ra tích cực hơn.

Tập thể dục sau một ngày làm việc mệt mỏi

1.3. Tạo động lực để thức dậy sớm

Việc dậy sớm không phải là điều dễ dàng với nhiều người. Trong thế giới ngày nay, giới trẻ thường thức khuya và dậy muộn, do đó, việc tập gym vào mỗi buổi sáng sẽ là nguồn động lực giúp bạn muốn dậy sớm hơn. Khi bạn đã quen với việc này, bạn sẽ nhận ra rằng thời gian mà bạn dành cho việc tập gym là rất quý báu, giúp cơ thể phát triển mỗi ngày một cách hoàn hảo.

1.4. Tránh đám đông

Theo lời khuyên của các chuyên gia tập gym, khoảng từ 15 giờ đến 20 giờ là thời điểm lý tưởng nhất để đạt được kết quả tốt nhất. Vì vậy, phòng gym thường rất đông vào khoảng thời gian đó. Do đó, việc tập luyện vào buổi sáng giúp bạn tránh được đám đông, cho phép bạn tự do chọn máy móc và tập trung hơn vào việc tập luyện.

Tập gym buổi sáng giúp bạn tránh đám đông

Việc tập gym buổi sáng giúp bạn đốt cháy nhanh năng lượng, khiến bạn cảm thấy đói sớm hơn, và các bữa ăn sẽ trở nên ngon miệng hơn. Kết hợp với bữa ăn đầy dinh dưỡng, việc tập gym buổi sáng còn giúp rèn luyện thói quen ăn uống đúng giờ, mang lại tinh thần sảng khoái và thoải mái cho ngày dài năng động.

2. Các bài tập gym dành cho buổi sáng

Những bài tập cho buổi sáng chủ yếu tập trung vào việc kích hoạt cơ thể, không cần sử dụng nhiều dụng cụ. Dưới đây là một số bài tập phổ biến dành cho buổi sáng mà bạn có thể tham khảo:

• Lunges: Bạn chỉ cần thực hiện khoảng 20 lần đối với động tác này, nhưng nó rất hiệu quả cho vòng 3 và cặp đùi.

• Back Lunges: Đây là động tác tương tự như Lunges, nhưng thực hiện với chân đưa về sau.

• Squat nhón chân: Đây là bài tập tập trung vào vòng 3, yêu cầu bạn phải thực hiện đúng kỹ thuật để cơ bắp phát triển đúng cách nhất.

• Plank: Bạn có thể thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30 giây, giúp có vòng eo săn chắc.

• Ab Crunch: Bài tập đơn giản, bạn có thể sử dụng quả bóng gym, ôm quả bóng và thực hiện động tác gập bụng khoảng 30 lần.

Các bài tập gym dành cho buổi sáng

Vậy là đã hoàn thành những bài tập cần thiết cho buổi sáng. Hãy thực hiện mỗi động tác ít nhất 15 lần để đạt được hiệu quả như mong đợi.

3. Lưu ý khi tập gym buổi sáng

Để đảm bảo quá trình tập gym vào buổi sáng an toàn và hiệu quả, hãy lưu ý những điều sau:

• Không ăn quá no hoặc ăn thức ăn đóng hộp khiến bạn cảm thấy nặng bụng và khó chịu khi tập. Hãy chọn những thực phẩm đơn giản, dễ ăn nhưng vẫn đầy đủ dinh dưỡng, chẳng hạn như nước chanh khuấy mật ong, khoai lang luộc, ức gà áp chảo, sinh tố rau xanh, sữa chua hoa quả,... Chọn món ăn ngon miệng, dễ chuẩn bị và không tốn nhiều thời gian cho buổi sáng.

• Thời gian tốt nhất để chuẩn bị và ăn uống trước khi đi tập gym sau khi thức dậy là từ 1 đến 2 tiếng, giúp các chất diễn ra quá trình chuyển hóa một cách tự nhiên, tránh cảm giác nặng bụng khi tập.

• Cần có ý chí và quyết tâm cao độ để vượt qua thử thách, rời xa chiếc giường ấm áp sau mỗi buổi sáng. Mặc dù khó khăn, nhưng điều này là cần thiết để xây dựng kế hoạch tập luyện hiệu quả.

• Khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện trong khoảng 15 phút là bước quan trọng. Sau khi ngủ dậy, cơ thể thường không được sẵn sàng cho những động tác nặng và phức tạp, vì vậy khởi động giúp tránh tình trạng chấn thương.

• Thói quen ngủ đủ giấc rất quan trọng. Giấc ngủ đủ giấc sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến năng lượng trong ngày. Nếu bạn thức khuya và dậy sớm để tập gym, điều đó không chỉ không mang lại hiệu quả mà còn làm bạn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt. Hãy dành ít nhất 8 tiếng mỗi ngày cho giấc ngủ để cơ thể và tâm trí luôn tỉnh táo và khỏe mạnh!

Dậy sớm để tập luyện không đáng sợ như mọi người nghĩ, việc tập như vậy sẽ hỗ trợ sự phát triển của cơ thể nếu áp dụng đúng cách.

Việc tập gym buổi sáng không có gì đáng sợ như nhiều người nghĩ, miễn là bạn biết cách thích ứng. Bài viết này đã tổng kết những kiến thức quan trọng về quá trình tập gym vào buổi sáng. Hy vọng sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và hình thể một cách hiệu quả hơn. Chúc bạn thành công!