Buzz
1. Có nên tiếp tục tập gym khi cơ thể đau đớn?
Thời đại hiện nay, việc tập gym đang trở thành xu hướng được nhiều người trẻ tuổi lựa chọn để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, nhiều người phải trải qua những buổi tập căng tràn mồ hôi và đau đớn.
Có nên tiếp tục tập gym khi cơ bắp đau?
Theo kinh nghiệm, nhiều người thường hỏi liệu có nên tiếp tục tập gym khi cơ bắp đau không? Chúng tôi xin phép giải đáp là có nên. Lý do, vì đau nhức sau mỗi buổi tập là điều hoàn toàn bình thường và hầu hết những người mới tập đều phải trải qua.
Bị đau cơ là dấu hiệu tích cực cho thấy cơ bắp đang chuẩn bị sẵn sàng để phát triển. Vì vậy, khi gặp tình trạng này khi mới tập luyện, bạn nên tiếp tục tập, chỉ cần giảm cường độ và thời gian tập luyện, đồng thời áp dụng các biện pháp giảm đau để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi nhanh chóng hơn.
2. Nguyên nhân gây đau cơ sau khi tập gym
2.1. Buổi đầu tập
Trong buổi tập đầu tiên bắt đầu tập gym, cơ thể sẽ phản ứng mạnh mẽ để tăng cường hoạt động, làm cho xương khớp và các cơ bắp căng trở và gây ra cảm giác đau nhức, mệt mỏi. Tuy nhiên, tình trạng này sẽ giảm đi sau khoảng 72 tiếng, tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Đừng quá lo lắng khi gặp phải trường hợp này trong buổi đầu tập luyện, đó cũng là một dấu hiệu tốt cho kết quả sau này.
2.2. Tăng cường độ luyện tập
Khi tập gym, bạn sẽ trải qua từng giai đoạn, từng mức độ tập luyện khác nhau, điều này khiến cho các cơ bắp phải chịu nhiều áp lực hơn. Tuy vậy, đừng lo lắng, việc nâng cao mức độ tập luyện cũng sẽ giúp các cơ bắp phát triển mạnh mẽ hơn. Khi vượt qua được cảm giác đau nhức, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp trở nên cứng cáp hơn.
Luyện tập quá mức khiến cho các cơ bắp bị đau
2.3. Sai kỹ thuật khi tập luyện
Ở giai đoạn đầu của việc tập luyện, nhiều người đều mắc phải lỗi khi thực hiện các động tác quá nặng, tin rằng điều này sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc nhanh nhất. Tuy nhiên, điều này có thể dẫn đến nguy cơ gây đau cơ khi tập. Thay vào đó, bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của bản thân, hạn chế thực hiện những động tác quá khó, chỉ cần tăng dần mức độ tập luyện cho đến khi cơ thể thích nghi.
3. Cách giảm đau khi tập gym bị đau cơ
Trong 72 tiếng đầu khi tập gym, cơ thể thường cảm thấy đau nhức và khó khăn khi vận động. Lúc này, bạn nên áp dụng một số biện pháp giảm đau để giúp cuộc sống hàng ngày diễn ra một cách thoải mái nhất. Dưới đây là một số cách giảm đau khi tập gym:
3.1. Bổ sung nước cho cơ thể
Uống đủ nước là giải pháp đơn giản nhất cho người mới tập gym khi gặp đau cơ. Nước có tác dụng tốt cho cơ thể, giúp loại bỏ độc tố, thư giãn xương cốt và giảm cảm giác đau sau buổi tập gym.
Nước rất quan trọng, đặc biệt khi tập luyện hoặc vận động mạnh. Thiếu nước có thể gây rối loạn thân nhiệt, ảnh hưởng đến cơ bắp và thần kinh. Vì vậy, hãy uống nhiều nước lọc khi tập gym, tránh nước ngọt và có gas để không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
3.2. Ngâm cơ thể trong nước ấm
Sau mỗi buổi tập gym mệt mỏi, việc ngâm cơ thể trong nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn. Chuẩn bị một bồn tắm, thêm vài nắm muối hoặc thảo dược tùy ý để giúp cơ bắp nghỉ ngơi và giảm đau mệt. Đây là giải pháp được nhiều người tập gym tin dùng, hiệu quả trong việc giảm đau.
Ngâm cơ thể trong nước ấm để thư giãn
3.3. Massage cơ thể thường xuyên
Khi cơ thể cảm thấy đau nhức mệt mỏi, việc massage là rất cần thiết để giảm cảm giác này, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Hãy dành 10 phút cuối buổi tập để massage giãn cơ, điều này rất quan trọng để tránh tình trạng cơ bắp căng cứng, ảnh hưởng đến việc tập luyện sau này.
3.4. Chườm nước đá giảm đau
Chườm đá giúp cải thiện sự lưu thông máu, giảm đau nhanh chóng. Đây là phương pháp hiệu quả đặc biệt đối với các khớp bị sưng hoặc nóng rát. Để thực hiện, bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn mỏng để bọc ngoài vài viên đá, sau đó chườm lên vị trí đau trong khoảng 10 phút, bạn sẽ cảm nhận được sự giảm đau rõ rệt.
3.5. Bắt đầu với bước khởi động trước khi tập gym
Nếu bạn hiểu rõ về gym, bạn sẽ biết rằng việc khởi động là bước quan trọng không thể thiếu trước khi thực hiện các bài tập. Khởi động giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện, giúp cơ bắp dần dần trở nên linh hoạt hơn và giảm nguy cơ bị chấn thương. Dành ít nhất 10 phút cho việc khởi động trước khi bắt đầu tập luyện sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất, đặc biệt là giảm cảm giác đau sau khi tập luyện.
3.6. Giảm cường độ và thời gian tập
Nguyên nhân chính khiến cơ bắp đau nhức là do tập luyện quá mức và quá sức. Trong những ngày đầu tập, hãy giảm cường độ và thời gian tập xuống. Bắt đầu bằng các bài tập nhẹ nhàng và từ từ tăng độ khó để cơ bắp được làm nóng và quen dần với cường độ tập luyện.
Hãy lập kế hoạch tập luyện hợp lý và tránh tình trạng dành quá nhiều thời gian cho tập gym, điều này có thể làm giảm thời gian nghỉ ngơi và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi và phát triển của cơ bắp.
Giảm cường độ và thời gian tập để tránh đau cơ
3.7. Bổ sung dinh dưỡng cần thiết
Việc bổ sung dinh dưỡng là rất quan trọng đối với người tập gym, đặc biệt là protein giúp cơ bắp phục hồi và phát triển hiệu quả. Hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ protein từ các nguồn như: ức gà, thịt bò, trứng, sữa, đậu, hạt khô,... để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và tránh cảm giác đau nhức, mệt mỏi. Đồng thời, tránh sử dụng các chất kích thích để không ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
3.8. Ngủ đủ giấc
Ngoài việc ăn uống, ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Giấc ngủ là biện pháp giảm đau hiệu quả mỗi khi cơ thể cảm thấy đau mỏi. Hãy dành thời gian đủ 8 tiếng để ngủ, bất kể bận rộn đến đâu, hãy nhớ rằng cơ bắp cũng cần thời gian nghỉ ngơi. Trước khi đi ngủ, hãy tránh xa các thiết bị điện tử, và tốt nhất là để điện thoại ở chế độ máy bay để có một giấc ngủ sâu và dễ dàng hơn.
Ngủ đủ giấc giúp giảm đau hiệu quả cho cơ thể
Tập gym là quá trình khổ luyện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Mệt mỏi chỉ là dấu hiệu đầu tiên sau mỗi buổi tập, vậy có nên tiếp tục tập gym khi cơ bắp đau? Câu trả lời có lẽ đã nằm trong lòng mỗi người. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết của chúng tôi, chúc bạn có một thân hình khỏe mạnh và đẹp đẽ!
