Buzz
1. Canxi có vai trò quan trọng như thế nào đối với cơ thể?
Vai trò của canxi đối với cơ thể và lượng cần bổ sung
Canxi có trong nhiều loại thực phẩm và là một khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Nó có nhiều vai trò quan trọng, bao gồm:
- Kết hợp với photpho để hình thành cấu trúc cơ bản của răng và xương, làm cho chúng chắc khỏe hơn.
- Giúp cơ bắp di chuyển và dây thần kinh truyền tải thông điệp từ não đến các phần khác của cơ thể.
- Hỗ trợ máu lưu thông khắp cơ thể, giúp giải phóng enzyme và hormone.
Với vai trò quan trọng này, khi cơ thể thiếu oxy có thể gây ra nhiều vấn đề như loãng xương, hạn chế chiều cao tối đa,...
2. Canxi có gây táo bón cho bà bầu và trẻ nhỏ không?
2.1. Trẻ nhỏ có bị táo bón khi tiêu thụ canxi không?
Nếu được bổ sung và hấp thụ đúng cách, canxi mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, việc bổ sung sai liều lượng có thể gây ra các vấn đề không mong muốn đối với sức khỏe của trẻ nhỏ. Trẻ nhỏ uống canxi có gây táo bón không? Câu trả lời là có. Nguyên nhân chính gây ra tình trạng táo bón khi trẻ uống canxi thường là do:
- Sử dụng liều lượng canxi quá cao
So với canxi hữu cơ, canxi vô cơ thường được hấp thụ ít hơn và có giới hạn hơn khi đi vào cơ thể. Điều này có thể dẫn đến tình trạng táo bón khi trẻ tiêu thụ canxi vô cơ với liều lượng dư thừa.
- Tiêu thụ canxi và ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo
Nếu trong quá trình bổ sung canxi, tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa axit béo tự do, các chất béo này có thể kết hợp với canxi trong quá trình tiêu hóa, làm giảm khả năng hấp thụ canxi. Sự giảm hấp thụ canxi có thể dẫn đến tình trạng táo bón do canxi bị đưa ra ngoài cơ thể qua chất thải.
Việc pha canxi vào thức ăn của trẻ khiến nỗi lo về táo bón khi tiêu thụ canxi trở thành hiện thực
- Tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa axit oxalic
Có những loại rau chứa oxalat, khi tiêu thụ quá nhiều có thể tương tác với canxi tạo thành canxi oxalate, làm giảm khả năng hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến tiêu hóa và là biểu hiện cho lo ngại về tình trạng uống canxi có gây táo bón không ở trẻ nhỏ. Những loại rau này bao gồm: rau dền, rau bina, măng tây, đậu tương,...
- Bổ sung quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Trong quá trình bổ sung canxi, nếu tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu chất xơ thực vật cũng có thể làm giảm khả năng hấp thu canxi, gây kết tủa canxi và gây ra tình trạng táo bón cho trẻ.
- Kết hợp canxi với sữa và thức ăn
Có không ít phụ huynh cho trẻ bổ sung canxi bằng cách nghiền nát canxi trộn vào thức ăn mà không biết rằng việc này chỉ làm giảm khả năng hấp thu canxi xuống còn 20%, phần còn lại sẽ bài tiết sau khi tiêu hóa. Việc cho canxi vào sữa để trẻ uống cũng gây ra sự cạnh tranh, giảm hấp thu và làm thừa canxi. Tồn đọng canxi theo thời gian chính là nguyên nhân gây tình trạng táo bón cho trẻ.
- Không kết hợp canxi với MK7 và D3
MK7 là Vitamin K2 giúp canxi trong máu chuyển đến xương và các cơ quan cần canxi. Vitamin D3 giúp canxi dễ dàng thẩm thấu từ ruột vào máu. Nếu trẻ bổ sung canxi mà không dùng MK7 và vitamin D, việc hấp thu sẽ kém, dễ dư thừa canxi và gây táo bón.
Ngoài các nguyên nhân chính trên, trẻ uống canxi cũng có thể bị táo bón do mẹ cũng uống canxi. Trẻ hấp thu canxi từ sữa mẹ có thể gặp tình trạng táo bón.
2.2. Bà bầu uống canxi có gây táo bón không?
Nhiều phụ nữ lo ngại bà bầu uống canxi có gây táo bón không vì nhiều trường hợp thai phụ đã gặp phải tình trạng này khi bổ sung canxi. Tuy nhiên, đây không phải là lý do duy nhất, mà còn có thể là do nhiều nguyên nhân khác như:
- Bổ sung không đúng cách: dùng sắt và canxi gần nhau hoặc uống cùng lúc làm giảm khả năng hấp thụ sắt và canxi. Ngoài ra, sắt khó hấp thu nên nếu điều này xảy ra, canxi sẽ làm giảm tiến trình hấp thu sắt.
- Nguyên nhân khác: sử dụng loại canxi không phù hợp, mắc bệnh dạ dày, cơ địa nóng, thay đổi nội tiết, trào ngược dạ dày, thiếu chất xơ,...
3. Làm thế nào để bổ sung canxi mà không gặp táo bón?
Để không phải lo uống canxi có gây táo bón không, hãy chú ý:
Bổ sung canxi đúng liều cho phù hợp với độ tuổi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm nguy cơ táo bón
- Bổ sung canxi theo liều lượng phù hợp với độ tuổi:
+ Trẻ dưới 6 tháng: không cần bổ sung canxi vì có sữa mẹ cung cấp đầy đủ.
+ Trẻ từ 6 - 11 tháng: cần mỗi ngày 400mg canxi.
+ Trẻ từ 1 - 2 tuổi: cần mỗi ngày 500mg canxi.
+ Trẻ từ 3 - 5 tuổi cần mỗi ngày 600mg canxi.
+ Trẻ từ 6 - 7 tuổi cần mỗi ngày 650mg canxi.
+ Trẻ từ 8 - 9 tuổi cần mỗi ngày 700mg canxi.
+ Trẻ từ 10 - 19 tuổi cần mỗi ngày 1000mg canxi.
+ Thai phụ ở 3 tháng đầu của thai kỳ cần mỗi ngày 800mg canxi; ở 3 tháng giữa của thai kỳ cần mỗi ngày 1000 - 1200mg; ở 3 tháng cuối thai kỳ và đang cho con bú cần mỗi ngày 1.500mg.
- Lựa chọn loại canxi phù hợp
Bổ sung canxi có thể chọn canxi hữu cơ hoặc vô cơ, nhưng canxi vô cơ ít gây ra táo bón hơn và ít áp lực hơn cho dạ dày, giúp tăng cường tế bào xương nên được ưu tiên lựa chọn.
- Uống canxi đúng thời điểm: nên uống vào buổi sáng sớm để hấp thụ tốt nhất. Tránh uống sau 14 giờ chiều vì lúc đó quá trình chuyển hóa canxi vào xương chậm lại, dẫn đến lắng đọng canxi và làm tăng nguy cơ táo bón.
Nếu muốn hiểu thêm về việc bổ sung canxi cho từng độ tuổi, quý vị có thể đến Bệnh viện Đa khoa Mytour để làm xét nghiệm kiểm tra vi chất hoặc đăng ký xét nghiệm để được tư vấn cụ thể từ bác sĩ chuyên khoa.
