Có nên uống nước dừa nếu muốn giảm cân? Thời điểm tốt nhất là khi nào?

1. Các lợi ích của việc uống nước dừa

1.1. Nước dừa cung cấp bao nhiêu calo?

Trong một lượng 240ml nước dừa, bạn sẽ nhận được khoảng 44 calo, cùng với các chất dinh dưỡng khác như protein, carbohydrate, vitamin C và một số khoáng chất quan trọng như kali, natri, magiê, phospho, kẽm, canxi, sắt.

Lý do nước dừa có hương vị ngọt là do có chứa đường tự nhiên. Thậm chí trong quá trình sản xuất các sản phẩm từ nước dừa như thạch dừa hay nước dừa đóng hộp, thường thêm một lượng đường hoặc chất làm ngọt nhân tạo.

Nước dừa thực sự là một trong những loại đồ uống phổ biến và được ưa chuộng nhất.

1.2. Uống nước dừa có làm tăng cân không?

Có thể khẳng định rằng do có chứa nhiều dưỡng chất, nước dừa không gây tăng cân mà còn giúp người tiêu dùng giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả. Chi tiết như sau:

Nước dừa có lượng calo khá thấp:

Như đã được đề cập trước đó, chỉ với khoảng 44 calo và một lượng đường không quá lớn, nước dừa không chỉ là thức uống bổ dưỡng mà còn không gây tăng cân. So với các loại nước ngọt nhân tạo khác, nước dừa là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe hơn rất nhiều.

Uống nước dừa thường xuyên cũng giúp cơ thể đảm bảo được lượng nước cần thiết, hạn chế hấp thu calo từ các nguồn thức ăn khác và duy trì cân nặng ổn định.

Giảm cholesterol xấu:

Cholesterol LDL, hay còn được gọi là cholesterol xấu, nếu tích tụ quá nhiều trong máu sẽ gây ra xơ vữa, tắc nghẽn và co hẹp động mạch. Đây chính là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh về tim mạch như cao huyết áp, đau tim, thậm chí có thể gây tử vong do tắc nghẽn mạch máu.

Nước dừa có khả năng giúp giảm cholesterol xấu, chuyển hóa cholesterol này thành axit mật và đẩy chúng ra khỏi cơ thể.

Thúc đẩy quá trình trao đổi chất:

Khi tỷ lệ trao đổi chất giảm, nguy cơ tăng cân và béo phì sẽ tăng cao hơn so với người bình thường, ngay cả khi họ ăn ít. 

Nếu duy trì việc uống nước dừa hàng ngày, có thể cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất và ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể gây tăng cân và béo phì. 

Tăng độ nhạy insulin:

Chất chống oxy hóa trong nước dừa cũng ngăn chặn hoạt động của các phản ứng oxy. Điều này giúp tăng độ nhạy insulin. Khi insulin hoạt động hiệu quả, nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường sẽ giảm.

Ngoài ra, các phản ứng oxy cũng liên quan đến việc hình thành các bệnh lý và quá trình lão hóa. Vì vậy, việc thêm nước dừa vào danh sách thức uống hàng ngày có thể giúp phòng tránh nguy cơ mắc nhiều loại bệnh tật.

Cải thiện chức năng tuyến giáp:

Tuyến giáp sản xuất hormone quan trọng tham gia vào quá trình trao đổi chất. Nếu tuyến giáp gặp vấn đề, quá trình này sẽ bị gián đoạn. Uống nước dừa thường xuyên có thể cải thiện chức năng của tuyến giáp và tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa và duy trì cân nặng ổn định.

Nước dừa không chỉ không làm tăng cân mà còn giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng một cách đáng kể.

Nước dừa giúp xây dựng cơ bắp:

Với lượng calo thấp, khả năng giảm cholesterol xấu và tăng tốc độ trao đổi chất, nước dừa có thể chuyển đổi chất béo thành năng lượng và xây dựng sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Điều này cũng cải thiện hệ vận động một cách đáng kể khi uống nước dừa.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể:

Với hàm lượng lớn vitamin C và khoáng chất cần thiết, nước dừa là nguồn nước lý tưởng cho cơ thể. Uống nước dừa cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn, phù hợp cho những người muốn giảm cân.

2. Thời điểm lý tưởng để uống nước dừa

Thực tế, bạn có thể uống nước dừa bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống nước dừa, đặc biệt là khi bạn còn đói. Lý do là vì nước dừa chứa acid lauric giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và năng động hơn khi bắt đầu một ngày mới. 

Ngoài ra, nhờ khả năng giải khát cao, nước dừa cũng giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi, rất thích hợp sau giờ làm việc hoặc sau bữa trưa.

Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để uống nước dừa

Mặc dù nước dừa có nhiều lợi ích nhưng không phải ai cũng nên sử dụng. Cần lưu ý những trường hợp sau khi uống nước dừa:

• Người mắc bệnh tim và thận: do nước dừa chứa nhiều kali - khoáng chất không tốt cho tim và thận;

• Người bị hội chứng ruột kích thích: do nước dừa chứa FODMAP, một loại carbohydrate có thể gây ra vấn đề tiêu hóa;

• Người mắc tiểu đường: mặc dù nước dừa có lượng đường tương đối nhưng uống quá nhiều có thể tăng đường huyết, do đó bệnh nhân không nên uống nước dừa quá mức. 

Trên đây là những thông tin về việc uống nước dừa và những điều cần lưu ý. Việc sử dụng nước dừa có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm việc duy trì vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, cần sử dụng ở mức độ vừa phải để tránh tác dụng phụ. Đặc biệt, những người có vấn đề về thận, tim mạch và tiêu hóa nên tránh uống nước dừa.