Buzz
Ngày nay, sữa đậu nành và các loại sữa hạt khác đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng buổi sáng. Cùng khám phá vì sao sữa đậu nành trở thành lựa chọn hàng đầu cho buổi sáng và liệu uống sữa đậu nành mỗi sáng có mang lại lợi ích không nhé.
Những lợi ích khi uống sữa đậu nành vào buổi sáng
Khi nói đến sữa, nhiều người thường nghĩ đến việc tăng cân vì chất béo và dinh dưỡng. Tuy nhiên, sữa đậu nành lại là một sự lựa chọn tốt cho việc giảm cân và duy trì vóc dáng vì nó chứa ít đường và calo hơn so với sữa thông thường.
Sữa đậu nành là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho buổi sáng. Chỉ với một cốc sữa đậu nành, bạn có thể bổ sung 6.95g Protein, 1.2g chất xơ, 301g Canxi cùng các loại vitamin A, D, và B12. Lượng chất xơ này giúp bạn cảm thấy no lâu và tăng tốc độ tiêu hóa, mang lại một buổi sáng tràn đầy năng lượng.
Sữa đậu nành là lựa chọn tốt hơn cho việc giảm cân so với sữa bò. Thực tế, sữa đậu nành có ít chất béo bão hòa hơn, trong 243g chỉ có 0.5g chất béo so với 4.55g trong sữa bò. Đặc biệt, một điểm mạnh của các loại sữa hạt là chúng không chứa Cholesterol, điều này đặc biệt hữu ích trong quá trình giảm cân.
Lốc 4 hộp sữa đậu nành tươi Vinamilk 180 ml
Bí quyết uống sữa đậu nành vào buổi sáng để giảm cân
Để giảm cân một cách hiệu quả, phụ nữ cần tiêu thụ sữa đậu nành một cách khoa học và hợp lý. Hãy áp dụng các bí quyết dưới đây để đạt được kết quả tốt nhất.
2.1 Tránh pha sữa đậu nành với đường
Trong quá trình giảm cân, hạn chế sử dụng đường là quan trọng. Đường có khả năng chuyển hóa thành năng lượng nhanh chóng, nếu không tiêu thụ hết sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ trong cơ thể.
Nếu bạn thấy sữa đậu nành không đường khó uống, hãy dần giảm lượng đường cho đến khi bạn quen với hương vị của sữa. Lưu ý không sử dụng đường đỏ, vì đường đỏ chứa nhiều axit hữu cơ, có thể làm mất chất dinh dưỡng khi tiếp xúc với canxi trong đậu nành.
Tránh pha sữa đậu nành với đường đỏ
2.2 Lựa chọn sữa đậu nành chất lượng
Sữa đậu nành cần được nấu chín kỹ, vì nếu không đậu nành chưa chín sẽ chứa nhiều chất như Trypsin, Saponin, có thể gây ngộ độc. Vì vậy, khi tự làm hoặc mua sữa ở cửa hàng, hãy chú ý đến chất lượng sữa, đảm bảo sữa đã nấu chín và không chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia. Bạn có thể chọn mua sữa đậu nành đóng hộp từ các thương hiệu uy tín, vừa đảm bảo chất lượng vừa tiện lợi.
Lựa chọn sữa đậu nành chất lượng đã được nấu chín
2.3 Phối hợp sữa đậu nành với các loại thực phẩm ăn kiêng khác
Một chế độ ăn giảm cân khoa học là sự phối hợp của nhiều chất dinh dưỡng với lượng vừa đủ. Bạn cần cân nhắc giữa sữa đậu nành và các thực phẩm có lợi khác. Tùy theo cân nặng của bạn để tính toán và cân nhắc lượng dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.
Cụ thể, mỗi kg cơ thể cần khoảng 25-30 kcal mỗi ngày. Khi giảm cân, lượng này có thể giảm xuống. Hãy cân nhắc đủ 4 nhóm dinh dưỡng quan trọng là tinh bột, chất béo, protein và vi chất (vitamin và khoáng chất) để giảm cân một cách an toàn.
Lốc 4 hộp sữa đậu nành hạnh nhân Vinamilk 180 ml
2.4 Kết hợp luyện tập thể dục thể thao
Thực hiện thể dục thể thao luôn là biện pháp hiệu quả để giảm cân và nâng cao sức khỏe. Trong quá trình giảm cân, hãy tuân thủ nguyên tắc tiêu thụ calo nhiều hơn lượng calo hấp thụ. Vì vậy, hãy tận dụng thời gian để tập luyện tại phòng gym hoặc thực hiện các bài tập tại nhà, đi bộ tùy thuộc vào khả năng của bạn.
Chế độ ăn cân đối kết hợp với tập luyện thể thao sẽ giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng
Thời điểm tốt nhất để uống sữa đậu nành để đạt hiệu quả tốt nhất
Sữa đậu nành có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, thời gian tốt nhất là vào 2 thời điểm:
- Buổi sáng: Như đã giải thích trước đó, uống sữa đậu nành vào buổi sáng rất có lợi, bạn nên uống cùng với bữa sáng. Vào thời điểm này, cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng từ sữa để bổ sung năng lượng cho cả ngày.
Buổi sáng và buổi tối là thời điểm lý tưởng để uống sữa đậu nành
Những điều cần lưu ý khi uống sữa đậu nành
Sữa đậu nành là lựa chọn phù hợp cho mọi người, tuy nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người có thể khác nhau, vì vậy hãy chú ý đến những điều sau đây:
- Không nên hoàn toàn thay thế sữa động vật bằng sữa đậu nành cho trẻ nhỏ.
- Không nên uống sữa đậu nành khi đói, thích hợp nhất là sau khi ăn.
- Sữa đậu nành sống có thể chứa nhiều độc tố, vì vậy hãy đảm bảo ăn chín và uống sôi, và bảo quản ở nhiệt độ phù hợp.
- Uống sữa đậu nành khi còn ấm là tốt nhất và chỉ nên uống 200ml/ngày.
- Tránh sử dụng đường đỏ để pha sữa đậu nành vì axit hữu cơ trong đường có thể làm đọng Protein, gây hại cho sức khỏe.
- Không nên ăn cam quýt trước hoặc sau khi uống sữa đậu nành vì axit trong cam quýt có thể tác động với Protein, gây đầy bụng, đau bụng hoặc tiêu chảy.
Không nên uống sữa đậu nành ngay sau khi ăn cam quýt
Sữa đậu nành là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Hy vọng thông tin về sữa đậu nành từ Mytour có thể hữu ích cho bạn.
