Có những thói quen nào có thể giúp bạn ngăn ngừa cảm lạnh hiệu quả?

Buzz

Ngày cập nhật gần nhất: 1/5/2026

Nội dung bài viết

1. Nắm rõ về cảm lạnh

Nguyên nhân gây ra cảm lạnh

Dấu hiệu của cảm lạnh

2. Có những thói quen nào giúp bạn ngăn ngừa cảm lạnh một cách hiệu quả?

Hãy ngủ đủ giấc

Uống đủ nước hàng ngày

Nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách

Bổ sung vitamin C

Thường xuyên vận động để tăng cường sức khỏe

Giữ gìn vệ sinh cá nhân là quan trọng

Tránh đưa tay lên mặt

Không uống rượu bia để cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức đề kháng

Ngừng hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe

Tránh tiếp xúc với vật dụng của người bệnh để ngăn ngừa virus cảm lạnh

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Nguyên nhân và triệu chứng của cảm lạnh.
- Thói quen ngủ đủ giấc để bồi bổ hệ miễn dịch.
- Uống đủ nước hàng ngày để loại bỏ độc tố.
- Nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách để giữ sức khỏe.
- Bổ sung vitamin C từ nước cam và rau quả giàu vitamin C.
- Vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe.
- Giữ vệ sinh cá nhân để ngăn ngừa virus.
- Tránh uống rượu bia và hút thuốc lá.
- Tránh tiếp xúc với vật dụng của người bệnh để ngăn ngừa lây nhiễm virus cảm lạnh.

Những người có sức đề kháng yếu thường dễ bị cảm lạnh, đặc biệt là khi thời tiết thay đổi, nhiệt độ giảm và có nhiều mưa. Mặc dù cảm lạnh ít nguy hiểm hơn cảm cúm, nhưng nó có thể gây mệt mỏi, suy nhược và khó chịu. Vậy, có những thói quen nào có thể giúp bạn ngăn ngừa cảm lạnh?

1. Nắm rõ về cảm lạnh

Trước khi tìm hiểu về những thói quen giúp phòng tránh cảm lạnh, chúng ta hãy cùng điểm qua nguyên nhân và triệu chứng của tình trạng này.

Nguyên nhân gây ra cảm lạnh

Một người trưởng thành thường mắc cảm lạnh khoảng 2 - 3 lần/năm. Trong khi đó, trẻ em lại mắc nhiều hơn nhiều, khoảng 6 - 12 lần/năm do hệ miễn dịch yếu và thiếu kinh nghiệm chăm sóc bản thân.

Cảm lạnh thường do nhiều loại virus gây ra. Trong số đó, rhinovirus là loại chiếm tỷ lệ cao nhất (hơn 50% trường hợp). Chúng thường gây nhiễm trùng ở xoang và tai, đặc biệt, có thể kích thích cơn hen suyễn.

Ngoài ra, cảm lạnh còn có thể do một số loại virus khác gây ra như:

Virus hô hấp hợp bào.

Khả năng lây lan của cảm lạnh rất cao, vì vậy, khi tiếp xúc với người mắc bệnh mà không có biện pháp phòng ngừa, bảo vệ cơ thể (đeo khẩu trang, vệ sinh cá nhân,…) thì có nguy cơ nhiễm virus cảm lạnh.

Virus là nguyên nhân gây ra cảm lạnh, khiến cơ thể mệt mỏi và không thoải mái trong nhiều ngày

Dấu hiệu của cảm lạnh

Các dấu hiệu của cảm lạnh thường rõ ràng sau 2 - 3 ngày virus cảm lạnh tấn công cơ thể, bao gồm:

Hắt hơi.
Nghẹt mũi.
Sổ mũi.
Đau họng.
Ho.
Chất nhầy (đờm) chảy xuống cổ họng.
Chảy nước mắt.
Nhiệt độ cơ thể tăng cao (tuy nhiên, đa số trường hợp cảm lạnh không gây sốt).

Chú ý, các dấu hiệu trên chỉ là những biểu hiện cơ bản và phổ biến, một số người có thể mắc cảm lạnh nhưng không thấy triệu chứng (chiếm khoảng ¼ số ca).

2. Có những thói quen nào giúp bạn ngăn ngừa cảm lạnh một cách hiệu quả?

Vì cảm lạnh dễ lây lan, bạn cần thay đổi thói quen sinh hoạt để phòng tránh việc nhiễm bệnh. Vậy, những thói quen nào sẽ giúp bạn ngăn ngừa cảm lạnh hiệu quả nhất?

Hãy ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sảng khoái, tinh thần tỉnh táo, đồng thời củng cố hệ miễn dịch. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, những người có đủ giấc ngủ thường ít mắc các bệnh về đường hô hấp hơn những người ngủ ít hoặc ngủ kém chất lượng. Hãy chắc chắn bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày (khoảng 8 tiếng) để giữ gìn sức khỏe tốt và ngăn ngừa cảm lạnh cũng như các bệnh khác.

Ngủ đủ giấc để bồi bổ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc cảm lạnh

Uống đủ nước hàng ngày

Thói quen nào giúp bạn phòng tránh cảm lạnh? Rất đơn giản, hãy uống đủ nước. Cung cấp 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ độc tố, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, từ đó ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả hơn. Đặc biệt vào mùa đông, uống nhiều nước ấm cũng giúp giữ ấm cơ thể và tránh nguy cơ mắc cảm lạnh.

Nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách

Đôi khi bạn có thể gặp phải áp lực và căng thẳng trong công việc, điều này có thể làm suy giảm sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể, dễ bị virus tấn công và gây bệnh. Vì vậy, hãy dành thời gian nghỉ ngơi và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng để cơ thể cảm thấy dễ chịu và mạnh mẽ hơn.

Bổ sung vitamin C

Uống nước cam và ăn nhiều rau quả giàu vitamin C là một cách đơn giản để phòng tránh và điều trị cảm lạnh hiệu quả. Đặc biệt đối với trẻ em, đặc biệt vào mùa giao mùa, hãy tăng cường lượng vitamin C để tăng cường sức đề kháng cho các bé.

Thói quen nào giúp bạn phòng tránh cảm lạnh?

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung rau quả giàu vitamin C để tăng cường sức đề kháng

Thường xuyên vận động để tăng cường sức khỏe

Vào mùa đông, khi thời tiết lạnh lại, nhiều người có thói quen ít vận động, thậm chí không muốn rời khỏi nhà. Tuy nhiên, điều này có thể làm cơ thể mệt mỏi và suy nhược. Hãy ra ngoài nhiều hơn vào ban ngày và kết hợp với những bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ,... để tăng cường tế bào miễn dịch. Điều này giúp chống lại vi khuẩn và virus gây bệnh.

Giữ gìn vệ sinh cá nhân là quan trọng

Hãy thường xuyên rửa tay với nước lạnh và xà phòng trong khoảng 20 giây để loại bỏ bụi bẩn và virus gây bệnh. Làm điều này trước và sau khi ăn, sau khi đi vệ sinh, sau khi ra khỏi nhà, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với người bị cảm lạnh. Trường hợp không có nước và xà phòng, có thể dùng nước rửa tay khô tạm thời.

Tránh đưa tay lên mặt

Tránh chạm vào mắt, mũi, miệng để phòng tránh nhiễm virus

Hãy ngừng thói quen đưa tay lên mặt để tránh nhiễm trùng đường hô hấp

Ngừng thói quen đưa tay lên mặt để bảo vệ đường hô hấp

Không uống rượu bia để cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức đề kháng

Rượu bia ảnh hưởng đến giấc ngủ, làm giảm sức đề kháng và tạo điều kiện cho virus cảm lạnh tấn công

Ngừng hút thuốc lá để bảo vệ sức khỏe

Thuốc lá là nguyên nhân gây nhiễm virus cảm lạnh, hạn chế sử dụng

Tránh tiếp xúc với vật dụng của người bệnh để ngăn ngừa virus cảm lạnh

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, nhận biết và áp dụng thói quen giữ gìn sức khỏe

Sau khi xuất hiện triệu chứng cảm lạnh, cần nghỉ ngơi và chăm sóc đúng cách để hồi phục sức khỏe

Các câu hỏi thường gặp

Tại sao người có sức đề kháng yếu dễ bị cảm lạnh?

Người có sức đề kháng yếu dễ bị cảm lạnh do hệ miễn dịch không đủ mạnh để chống lại virus gây bệnh, đặc biệt khi thời tiết thay đổi hoặc khi tiếp xúc với người bệnh.

Những thói quen nào giúp ngăn ngừa cảm lạnh hiệu quả?

Để ngăn ngừa cảm lạnh, bạn cần ngủ đủ giấc, uống đủ nước, giữ vệ sinh cá nhân, bổ sung vitamin C, nghỉ ngơi hợp lý và vận động thường xuyên để tăng cường sức đề kháng.

Ngủ đủ giấc có thực sự giúp phòng ngừa cảm lạnh không?

Yes, ngủ đủ giấc giúp củng cố hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh, bao gồm cảm lạnh. Những người ngủ đủ giấc thường ít mắc các bệnh về đường hô hấp hơn.

Uống đủ nước có giúp phòng tránh cảm lạnh không?

Yes, uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể thanh lọc và tăng cường hệ miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ mắc cảm lạnh, đặc biệt trong mùa đông khi cơ thể dễ bị nhiễm lạnh.

Tại sao việc giữ vệ sinh cá nhân lại quan trọng trong việc phòng tránh cảm lạnh?

Giữ vệ sinh cá nhân giúp loại bỏ bụi bẩn và virus từ tay và cơ thể, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với người bệnh, từ đó giảm nguy cơ lây nhiễm cảm lạnh.

Vì sao việc vận động thường xuyên giúp ngăn ngừa cảm lạnh?

Vận động giúp tăng cường sức khỏe và tế bào miễn dịch, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu, giúp cơ thể chống lại virus và vi khuẩn gây bệnh, giảm nguy cơ cảm lạnh.

Các thông tin chỉ dành cho mục đích tham khảo. Chúng tôi khuyến nghị người đọc nên tham vấn ý kiến của các chuyên gia. Chúng tôi sẽ không chịu trách nhiệm về những trường hợp tự ý áp dụng khi chưa có tư vấn của chuyên gia lòng liên hệ tổng đài chăm sóc: 1900 2083 hoặc email: [email protected]