Buzz
1. Sự thật về việc ăn bắp cải và mất sữa sau khi sinh
Giống như nhiều loại rau khác, bắp cải chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong bắp cải có chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Theo quan điểm của Đông y, bắp cải có tính hàn, vị ngọt, có tác dụng lợi tiểu, cầm máu, giảm nhiệt, thanh đàm, làm mát phổi và giàu nước... Chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi 100g bắp cải cung cấp khoảng 50 calo cho cơ thể. Những hiệu quả này đã chứng minh rằng bắp cải rất có ích cho sức khỏe con người.
Cho phụ nữ sau sinh, việc ăn bắp cải không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn cải thiện chức năng tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và bệnh tiểu đường nhờ chứa nhiều chất xơ dồi dào.
Bắp cải mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng cho sức khỏe con người.
Mặc dù giá trị dinh dưỡng của bắp cải không thể phủ nhận, nhưng đối với phụ nữ sau sinh, đặc biệt là những người đang cho con bú, việc ăn bắp cải có thể gây lo ngại về việc mất sữa.
Tính khoa học cho thấy hiện tại vẫn chưa có bằng chứng nào chứng minh rằng việc ăn bắp cải có thể ảnh hưởng đến chất lượng và lượng sữa của phụ nữ sau sinh. Do đó, nguyên nhân khiến phụ nữ mất sữa có thể do các yếu tố khác.
Hơn nữa, cải bắp thường được sử dụng phổ biến. Nước dùng được sử dụng để uống và phần thừa có thể được dùng để xoa bóp các vùng đau nhức, giúp cho việc di chuyển sau khi sinh dễ dàng hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên lạc quan quá khi tiêu thụ quá nhiều cải bắp, đặc biệt là khi đang cho con bú. Nguyên nhân là do cải bắp có tính hàn, việc tiêu thụ nhiều có thể làm mẹ cảm thấy lạnh bụng, đau bụng và không tốt cho sữa mẹ. Vì vậy, sau sinh, các mẹ có thể ăn cải bắp nhưng nên ăn với số lượng ít, vừa đủ để không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
2. Mất sữa không chỉ xuất phát từ việc ăn cải bắp.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất sữa, một trong số đó là nhiễm khuẩn vú do vi khuẩn xâm nhập gây nhiễm trùng. Do đó, việc bảo vệ vệ sinh vú sạch sẽ là rất quan trọng, trước khi cho bé bú, cần lau sạch vú bằng khăn ấm và nước sạch. Trong trường hợp bé không hút hết, mẹ cần dùng máy hút sữa để tránh sữa đọng lại gây nghẹt vú.
Ngoài ra, còn nhiều nguyên nhân khác khiến mẹ bỉm mất sữa:
Chế độ dinh dưỡng không đủ: ăn uống thiếu chất, kiêng khem sau sinh sẽ không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho sữa mẹ;
Lo âu, trầm cảm: nhiều mẹ sau sinh rơi vào tâm trạng không ổn định do nhiều nguyên nhân khác nhau, điều này khiến tâm trạng suy sụp và giảm lượng sữa, thậm chí mất sữa hoàn toàn;
Thời gian nghỉ ngơi không đủ: mẹ sau sinh cần thời gian để phục hồi. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi đúng đắn hoặc bị áp lực công việc, đó cũng là lý do khiến sữa giảm đi.
Trầm cảm sau sinh có thể gây ra sự suy giảm về sữa mẹ.
Uống ít nước: Nước là thành phần chính trong sữa mẹ, do đó, khi thiếu nước, lượng sữa mẹ cũng sẽ không đủ để bé bú;
Cho bé dùng bình sớm: Việc cho bé dùng bình sớm có thể làm giảm lượng sữa mẹ, đặc biệt là khi bé quen với bình sớm hơn là núm vú mẹ;
Sinh mổ: Mặc dù mẹ sinh mổ vẫn có thể sản xuất sữa, nhưng quá trình này có thể gặp khó khăn hơn vì tác dụng của các loại thuốc sử dụng trong quá trình mổ như thuốc gây tê, giảm đau và kháng sinh.
3. Các mẹ sau sinh nên bổ sung dinh dưỡng từ những thực phẩm nào?
Để cơ thể phục hồi sau sinh cần đủ dưỡng chất, các mẹ cần chú ý đến việc có một chế độ ăn uống đa dạng, cân đối các nhóm thực phẩm và kết hợp với rau xanh cũng như trái cây tươi. Cụ thể như sau:
Protein: Các loại thực phẩm như hải sản, đậu, trứng, thịt nạc, đậu nành là nguồn protein giúp phục hồi cơ thể sau sinh nhanh chóng. Đặc biệt, sản phụ nên ăn nhiều cá giàu omega-3 như cá hồi, giúp bồi bổ cơ thể và tốt cho sữa mẹ;
Ngũ cốc: Gạo nguyên hạt, bánh mì là nguồn ngũ cốc quan trọng nên có trong thực đơn hàng ngày;
Canxi: Các sản phụ cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày, tương đương với 3 phần sữa ít béo;
Rau củ quả: Ưu tiên ăn các loại trái cây màu sáng chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa. Nên hấp hoặc luộc để giữ dưỡng chất;
Sắt: Sắt giúp sản xuất tế bào máu mới, đặc biệt quan trọng đối với các mẹ bị mất máu sau sinh. Có trong thịt gia cầm, thịt đỏ, đậu phụ và các loại đậu. Nên tiêu thụ ít nhất 9mg sắt/ngày.
Các mẹ sau sinh có thể bổ sung dưỡng chất từ nhiều loại thực phẩm khác ngoài bắp cải.
Hy vọng những thông tin này hữu ích cho bạn. Có nhiều thực phẩm bổ dưỡng khác tốt cho các mẹ sau sinh, nên nếu lo lắng về việc ăn bắp cải có thể làm mất sữa, hãy thử các món khác để bồi bổ cơ thể.
