Buzz
'Thèm ăn là dấu hiệu của việc mang thai phải không?' là câu hỏi mà nhiều phụ nữ đặt ra khi gặp tình trạng này. Hãy cùng xem xét những dấu hiệu của thai kỳ để có câu trả lời cho câu hỏi này!
Các nguyên nhân phổ biến gây ra cảm giác thèm ăn
Có nhiều lý do khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn ở phụ nữ. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp:
- Thiếu protein: Protein cung cấp năng lượng cho cơ thể và thiếu hụt nó có thể khiến cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn.
- Thiếu ngủ: Thiếu ngủ có thể làm biến đổi lượng hormone điều chỉnh cảm giác no và đói, gây ra cảm giác thèm ăn.
- Thói quen ăn uống: Ăn uống không lành mạnh hoặc ăn vội vàng có thể làm cơ thể không hấp thụ đủ năng lượng, dẫn đến cảm giác thèm ăn.
- Mang thai: Cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn khi mang thai, điều này có thể khiến phụ nữ mang thai cảm thấy thèm ăn thường xuyên hơn.
Thèm ăn có phải là một trong những dấu hiệu của việc mang thai không?
2.1. Thèm ăn là một trong những dấu hiệu sớm của thai kỳ
Dữ liệu thống kê cho thấy khoảng 84% phụ nữ trên toàn cầu trải qua cảm giác thèm ăn khi mang thai. Điều này thường được coi là một trong những dấu hiệu của thai kỳ sớm.
Thèm ăn là một trong những dấu hiệu của việc mang thai và có thể xảy ra trong suốt quãng thời gian của thai kỳ
Tuy nhiên, cũng có nhiều lý do khác gây ra cảm giác thèm ăn như đã được đề cập. Để xác định chính xác liệu thèm ăn có phải là dấu hiệu của việc mang thai hay không, các chị em nên theo dõi thêm một số dấu hiệu khác của thai kỳ hoặc thực hiện các phương pháp kiểm tra thai như: sử dụng que thử thai (nếu thấy 2 vạch trên que thử), kiểm tra nồng độ Beta HCG,...
2.2. Nguyên nhân gây cảm giác thèm ăn khi mang thai
Thèm ăn khi mang thai có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân, dưới đây là 4 yếu tố phổ biến nhất ở các bà bầu:
- Thay đổi nồng độ hormone: Sau khi phôi thai đã thắng lợi trong việc gắn kết, cơ thể sản xuất ra một số hormone đặc biệt của thai kỳ như progesterone, estrogen,... các hormone này thường làm cho mẹ bầu đói và thèm ăn hơn.
- Stress: Nhiều phụ nữ cảm thấy lo lắng, căng thẳng, thậm chí là trầm cảm khi mang thai. Tình trạng này làm tăng nồng độ hormone cortisol trong cơ thể, kích thích cảm giác đói và thèm ăn ở bà bầu.
- Nhu cầu dinh dưỡng tăng lên do sự phát triển của thai nhi: Trong thai kỳ, cơ thể cần nhiều dinh dưỡng hơn để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của mẹ và nuôi dưỡng thai nhi. Điều này khiến cho mẹ bầu đói nhanh, thường xuyên thèm ăn và ăn nhiều hơn so với bình thường.
Nhu cầu dinh dưỡng tăng lên để nuôi thai nhi phát triển khiến mẹ bầu đói và thèm ăn nhiều hơn so với bình thường
- Hiệu ứng phụ của thuốc: Một số loại thuốc dành cho bà bầu cũng có thể làm cơ thể nhanh đói và thèm ăn thường xuyên hơn.
2.3. Khi nào và kéo dài bao lâu là thèm ăn khi mang thai?
Ngoài việc quan tâm liệu 'Thèm ăn có phải là dấu hiệu mang thai không?', các chị em cũng muốn biết về một số khía cạnh khác như: thời điểm cảm giác thèm ăn khi mang thai xuất hiện? Thời gian bao lâu thì bà bầu sẽ không còn cảm giác thèm ăn?...
Trên thực tế, hầu hết các biến đổi trong cơ thể của mẹ bầu thường xảy ra trong 3 tháng đầu tiên do tác động mạnh mẽ của các hormone thai kỳ, trong đó có cả cảm giác thèm ăn. Từ tháng thứ ba của thai kỳ trở đi, cơ thể mẹ bắt đầu thích nghi, các dấu hiệu của thai kỳ sẽ giảm dần và biến mất. Tuy nhiên, cũng có những trường hợp cảm giác thèm ăn kéo dài suốt thai kỳ.
Xem thêm: Tam cá nguyệt đầu tiên là gì? Sự thay đổi của cơ thể trong 3 tháng đầu thai kỳ
2.4. Những cảm giác thèm ăn phổ biến khi mang thai
Tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi, mỗi phụ nữ sẽ có cảm giác thèm ăn khác nhau khi mang thai. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà các bà bầu thường rất yêu thích:
- Thèm đồ ngọt: Đồ ngọt không chỉ cung cấp năng lượng mà còn kích thích vị giác, giúp mẹ bầu cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn. Các loại kẹo, sô cô la, bánh ngọt,... thường là sự lựa chọn ưa thích của bà bầu.
Phần lớn các bà bầu sẽ thấy thích thú và muốn ăn đồ ngọt khi mang thai
- Thèm đồ ăn nhanh, chứa nhiều chất béo: Một số món ăn nhanh, đồ chiên xào có thể kích thích khứu giác mặc dù không tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn được nhiều bà bầu ưa thích.
- Thèm trái cây, rau cải: Phụ nữ mang thai cũng có thể thèm ăn một số loại trái cây hoặc rau cải nhất định như cà chua, quýt, cam,...
- Thèm đồ ăn mặn: Một số món mặn như bắp rang bơ, khoai tây chiên, gà hấp muối trộn với rau, các loại nước sốt có thể khiến bà bầu thèm khi mang thai.
- Thèm thức ăn cay, nóng: Cảm giác thèm ăn cay không phổ biến nhưng cũng có. Một số bà bầu có thể thèm ăn các món ăn cay như ớt đỏ, cà ri,... mặc dù trước đó không thích ăn cay.
- Thèm ăn chua: Thèm ăn những món giàu axit citric như dưa chua, chanh, giấm,... có thể là dấu hiệu cho thấy hàm lượng axit trong dạ dày của bà bầu đang khá thấp.
Xem chi tiết: Mẹ bầu thèm ăn chua có liên quan đến giới tính của bé? Mối quan hệ giữa giới tính thai nhi và cảm giác thèm ăn
- Thèm đồ không phải thức ăn: Nhiều phụ nữ khi mang thai lại thèm ăn những thứ không phải thực phẩm như đất sét, đá, vôi, vữa, phấn,… Hiện tượng này được gọi là hội chứng Pica. Nếu gặp vấn đề này, bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Khi xuất hiện dấu hiệu thèm ăn sau khi thụ thai, mẹ bầu nên duy trì chế độ ăn uống như thế nào?
Ngoài việc xác định có thèm ăn là dấu hiệu mang thai, chị em cũng nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng phù hợp để có một thai kỳ khỏe mạnh.
3.1. Những thực phẩm quan trọng cho bà bầu
Dưới đây là một số loại thực phẩm cần thiết mà mẹ bầu nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày:
Mẹ bầu cần đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển mạnh mẽ
- Thực phẩm giàu canxi: Phụ nữ mang thai cần tiếp nhận khoảng 1.000 – 1.200mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ việc phát triển xương và răng của thai nhi. Canxi cho bà bầu có thể tìm thấy nhiều trong các loại hải sản, sữa và các sản phẩm từ sữa,...
- Thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu: Axit folic giúp ngăn ngừa nguy cơ dị tật bẩm sinh ở trẻ. Các nguồn axit folic phong phú trong rau xanh, bông cải (súp lơ), đậu, gan động vật,...
- Thực phẩm giàu Omega-3: Bổ sung omega-3 từ dầu oliu, cá hồi, hạnh nhân,... để hỗ trợ sự phát triển thần kinh và não bộ của bé.
- Thực phẩm chứa nhiều đạm, protein: Ăn thịt, đậu,... hàng ngày giúp xương chắc khỏe, cơ bắp phát triển và tái tạo máu cho thai nhi.
- Thực phẩm chứa nhiều sắt: Bổ sung sắt cho bà bầu để ngăn ngừa thiếu máu bằng cách bao gồm thịt đỏ, đậu, gan động vật, lòng đỏ trứng gà,... vào thực đơn hàng ngày.
- Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Sữa, thịt gia cầm, cá, hải sản,... chứa nhiều kẽm hỗ trợ sự phát triển cân nặng và vòng đầu của thai nhi.
- Thực phẩm giàu iốt cho bà bầu: Cung cấp đủ muối i-ốt cho cơ thể để sự phát triển não bộ toàn diện của thai nhi được thuận lợi.
Xem chi tiết: Bà bầu nên uống nước gì? Gợi ý 6 loại nước giúp bà bầu bổ sung nước và dưỡng chất
3.2. Các thực phẩm cần tránh ăn khi mang thai
Để duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu nên tránh xa những loại thực phẩm có thể gây hại dưới đây:
Một số thực phẩm mà bà bầu nên tránh khi cảm thấy thèm ăn để bảo vệ sức khỏe trong thai kỳ
- Đồ uống có ga, có cồn: Rượu, bia, caffeine, nước ngọt có ga,...
- Một số loại rau củ có thể tăng nguy cơ sảy thai: Đu đủ xanh, dứa, rau ngót,...
- Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Cá thu, cá kiếm, cá ngòi, cá mập,...
- Thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn, virus, ký sinh trùng: Thực phẩm chưa nấu chín, sữa chưa tiệt trùng,...
- Thực phẩm đóng gói/ đóng hộp chứa chất bảo quản, chất phụ gia,...
Xem chi tiết: 5 loại thực phẩm mẹ bầu cần tránh ăn khi mang thai, để chuẩn bị cho thai kỳ một cách an toàn
Cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai
Sau khi xác định thèm ăn có phải là dấu hiệu mang thai hay không, chị em cần biết cách kiểm soát cảm giác thèm ăn. Dưới đây là một số cách có thể hữu ích:
- Không bỏ bữa sáng: Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể mẹ bầu có đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày và hạn chế cảm giác đói.
- Chia nhỏ các bữa ăn: Mẹ bầu có thể lên thời gian biểu cho các bữa ăn trong ngày, có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, đừng đợi đến khi đói rồi mới ăn.
- Tập thể dục thường xuyên: Vận động cơ thể nhẹ nhàng bằng các bài tập thể dục cho mẹ bầu để tâm trạng thoải mái, nâng cao sức đề kháng và kiểm soát được lượng hormone gây cảm giác thèm ăn.
Duy trì các thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp mẹ bầu kiểm soát cảm giác thèm ăn
- Kiểm soát khẩu phần ăn của mình: Nếu quá khó khăn để chống lại cảm giác thèm ăn, mẹ bầu hãy hạn chế nó bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn của mình: Chỉ ăn một vài miếng nhỏ thay vì một tô đầy hoặc nhiều miếng lớn.
- Không để thức ăn vặt ở nhà: Cách tốt nhất để không ăn quá nhiều mỗi khi thèm ăn là không mua sẵn đồ ăn vặt trữ ở nhà.
- Chọn những món ăn bổ dưỡng: Hãy cố gắng thay thế những món ăn đang thèm bằng một món khác tốt cho sức khỏe hơn, cách này cũng có thể làm giảm cảm giác thèm ăn đáng kể.
Xem chi tiết: Top 20 món ăn bổ dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn
- Bổ sung một số axit béo thiết yếu: Dầu lanh hoặc dầu cá là thực phẩm bổ sung rất nhiều axit béo tốt cho cơ thể, chúng cũng có tác dụng làm giảm các cơn thèm ăn của mẹ bầu trong thời kỳ mang thai.
- Lờ nó đi: Hãy học cách lờ đi những cơn thèm ăn của mình khi có thể. Việc nuông chiều và đáp ứng ngay mỗi khi có cảm giác thèm ăn đôi khi cũng không tốt.
Có nên gặp bác sĩ tư vấn khi nhận thấy cảm giác thèm ăn khi mang thai?
Thèm ăn là một trong những dấu hiệu mang thai hoàn toàn bình thường và sẽ tự biến mất sau đó nên chị em không cần quá lo lắng.
Trong trường hợp mẹ bầu thèm những loại không phải thực phẩm như đất sét, tro, bột giặt, mảnh vụn sơn, nước đá,... hãy trao đổi ngay với bác sĩ để được tư vấn cụ thể và tìm giải pháp.
Hy vọng bài viết trên đây của Mytour đã giúp chị em nhận biết thèm ăn có phải dấu hiệu mang thai không. Bên cạnh đó, chị em cũng nên lưu ý về chế độ ăn uống và cách kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang thai để thai kỳ luôn khỏe mạnh.
Tổng hợp bởi Ngọc Nguyễn
