Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Minh Tuấn - Chuyên gia Nhi - Khoa Nhi - Bệnh viện Quốc tế Mytour Đà Nẵng.

Nhiều người mong muốn cải thiện chiều cao của mình và thường tìm kiếm các phương pháp như chế độ dinh dưỡng hoặc tập luyện đặc biệt. Bài viết này sẽ thảo luận về khả năng tăng chiều cao sau 18 tuổi.

Trước khi thảo luận về khả năng thay đổi chiều cao sau khi trưởng thành, quan trọng nhất là xem xét các yếu tố quyết định chiều cao từ đầu. Mặc dù yếu tố di truyền đóng một vai trò, nhưng không phải là toàn bộ câu chuyện. Nghiên cứu về các cặp sinh đôi là cách các nhà khoa học đánh giá tác động của yếu tố di truyền đối với chiều cao. Tổng thể, chiều cao ở trẻ sinh đôi thường có mối liên quan cao. Điều này có nghĩa là nếu một trong hai người sinh đôi cao, người kia cũng có khả năng cao. Dựa trên nghiên cứu về sinh đôi, ước tính rằng 60–80% sự khác biệt về chiều cao giữa mọi người là do di truyền, 20–40% còn lại là do các yếu tố môi trường như dinh dưỡng. Một nghiên cứu trên 18,6 triệu người đã cho thấy sự thay đổi về chiều cao trong thế kỷ trước. Kết quả đánh giá chỉ ra sự tăng trưởng chiều cao trung bình ở một số quốc gia, chủ yếu do cải thiện dinh dưỡng.

Mặc dù có chế độ ăn uống lành mạnh, chiều cao của hầu hết mọi người thường ngừng tăng sau 18-20 tuổi do các đĩa tăng trưởng của xương không còn hoạt động. Các đĩa tăng trưởng là các vùng sụn ở cuối xương dài. Việc tăng chiều cao phụ thuộc chủ yếu vào sự kéo dài của xương dài qua các đĩa tăng trưởng, nhưng nó dừng lại khi tác động của nội tiết tố khiến cho các tấm tăng trưởng cứng lại.

Mức tăng trưởng mạnh nhất diễn ra từ 16 tuổi ở phụ nữ và từ 14-19 tuổi ở nam giới. Các hoạt động hàng ngày có thể ảnh hưởng đến sụn và chất lỏng trong cột sống, có thể làm giảm nhẹ chiều cao theo ngày.

Nhiều người tin rằng các hoạt động như treo người, leo núi, sử dụng bàn đảo ngược và bơi lội có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, không có bằng chứng nào chứng minh điều này. Chiều cao có thể tăng nhờ sự giải nén đĩa sụn trong cột sống, nhưng thay đổi này chỉ là tạm thời và nhanh chóng đảo ngược. Chiều cao có thể thay đổi trong ngày lên đến 1,5 cm. Nghiên cứu chỉ ra rằng chiều cao của các đĩa đệm trong cột sống có thể tiếp tục tăng sau tuổi trưởng thành, nhưng tác động lên chiều cao tổng thể rất ít.

Nhiều người lo lắng rằng tập thể dục, đặc biệt là nâng tạ, có thể ảnh hưởng đến chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển. Sự lo ngại chủ yếu đến từ việc sụn của đĩa tăng trưởng yếu hơn và có thể bị tổn thương. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tập tạ là an toàn và có lợi ở mọi lứa tuổi, miễn là được giám sát đúng cách. Các chuyên gia đa số cho rằng không cần tránh tập tạ khi đang phát triển, và chỉ một số ít nghĩ rằng nên tránh tập tạ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập tạ không gây ra vấn đề phát triển ở trẻ em và thanh thiếu niên.

Mặc dù chiều cao không thay đổi đáng kể sau khi trưởng thành, bạn vẫn có cơ hội tối đa hóa tiềm năng chiều cao ở tuổi thiếu niên. Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ và không thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin D và canxi. Ăn nhiều trái cây, rau và protein cũng giúp tăng cường sức khỏe xương. Nghiên cứu chỉ ra rằng lượng protein cao không gây hại cho xương và có thể cải thiện mật độ xương.

Trong số những người trưởng thành, có những trường hợp đặc biệt, như việc đóng mảng tăng trưởng bị trì hoãn hoặc các trường hợp mắc chứng khổng lồ. Đối với những người này, chiều cao có thể tiếp tục tăng sau 18-20 tuổi. Những điều kiện này đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao và cần được theo dõi cẩn thận.

Nếu bạn không hài lòng với chiều cao, có những cách như giữ tư thế tốt, sử dụng giày cao gót hoặc miếng lót, và tập tạ để tăng cơ và tự tin. Tuy nhiên, cần nhớ rằng một số biện pháp như điều trị kéo dài xương có thể làm tổn thương và không được khuyến khích. Chấp nhận chiều cao của bạn là quan trọng để hài lòng với bản thân.

Dù chiều cao có thể không thay đổi nhiều sau 18 tuổi, bạn vẫn có thể hạnh phúc và thành công bằng cách chấp nhận bản thân. Tập trung vào những phẩm chất tích cực của bạn và phát triển bản thân ở các khía cạnh khác. Chiều cao không phải là mọi thứ, và bạn có thể tìm niềm vui và thành công ở những điều khác.

Tham khảo nguồn: healthline.com