Buzz
Nhiều bà bầu thường có thói quen nằm võng mỗi khi cảm thấy buồn ngủ. Nhưng liệu bà bầu có thể nằm võng được không? Đọc ngay để biết thêm thông tin từ Bác sĩ Phan Thanh Dần - chuyên gia sức khỏe tại Mytour!
Bà bầu có thể nằm võng không?
Trong thời kỳ mang thai, tư thế nằm tốt nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái. Điều này giúp giảm áp lực lên tim và các cơ quan quan trọng khác trong cơ thể, đồng thời tăng lưu thông máu đến thai nhi, hỗ trợ sự phát triển tốt nhất.
Nhiều bà bầu không cảm thấy thoải mái khi nằm nghiêng, do đó nhiều người đã chọn nằm võng để có giấc ngủ ngon hơn. Theo nghiên cứu của chuyên gia Sophie Schwartz từ Đại học Geneva (Thụy Sĩ), nhịp rung nhẹ nhàng khi nằm võng giúp người nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn so với việc nằm trên giường.
Tuy nhiên, tư thế nằm khi mang thai không chỉ đảm bảo giấc ngủ ngon cho mẹ mà còn liên quan đến sức khỏe của thai nhi. Vậy liệu bà bầu có nên nằm võng không? Các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ mang thai không nên nằm võng vì ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Tại sao bà bầu không nên nằm võng?
Nằm võng ảnh hưởng đến hoạt động hô hấp
Về câu hỏi liệu phụ nữ mang thai có được nằm võng không, câu trả lời là KHÔNG. Một lý do rõ ràng nhất là vì tư thế nằm này ảnh hưởng đến hoạt động của hệ hô hấp.
Khi nằm võng, cơ thể của bà bầu bị bó hẹp lại. Phần đầu và chân cao hơn, trong khi ngực và bụng lại bị ép xuống với dáng hơi gập. Điều này gây ra tình trạng tức ngực, khó thở, chóng mặt và có thể dẫn đến suy hô hấp.
Nằm võng ảnh hưởng đến lưu thông máu lên não
Bộ não cần được cung cấp đủ oxy để hoạt động, đảm bảo sức khỏe cho bà bầu. Nằm võng khiến phần đầu quá cao gây cản trở lưu thông máu lên não, không tốt cho mẹ và em bé.
Nằm võng có thể gây ép vào thai nhi
Tại sao phụ nữ mang thai không nên nằm trên võng
Nằm trên võng không thực sự mang lại cảm giác thoải mái
Trong thời kỳ mang thai, việc thay đổi tư thế trở nên khó khăn hơn
Khoảng không chật chội của võng khiến cho việc xoay người, thay đổi tư thế trở nên khó khăn
Nằm trên võng ảnh hưởng đến sức khỏe của cột sống
Có bầu có nên nằm trên võng không?
Bà bầu nên tránh nằm trên võng để bảo vệ cột sống
Nguy cơ té ngã khi bà bầu nằm trên võng
Bà bầu nằm trên võng có thể gây ra tình trạng thiếu máu lên não
Có nên nằm trên võng khi mang thai không?
Bà bầu có được phép nằm trên võng trong 3 tháng đầu không?
Bầu 3 tháng đầu nên nằm trên võng không?
Có nên để bà bầu nằm trên võng khi mang thai không?
Nếu cần nằm trên võng, bà bầu cần phải biết cách nằm đúng để thoải mái
Cách nằm đúng trên võng cho bà bầu trong 3 tháng đầu
- Những điều cần lưu ý khi bà bầu nằm trên võng
Hãy treo võng sát mặt đất để giảm thiểu nguy cơ chấn thương
Bà bầu nên nằm trên võng trong ba tháng cuối thai kỳ không?
Ba tháng cuối thai kỳ có nên nằm trên võng không?
Tư thế lý tưởng cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ
Giai đoạn 3 tháng đầu của thai kỳ
Trong 3 tháng đầu của thai kỳ, bà bầu có thể chọn nằm ở nhiều tư thế khác nhau, miễn là thoải mái và không nằm sấp.
Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ
Từ giai đoạn này, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái.
Giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ
Trong những tháng cuối của thai kỳ, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để đảm bảo sức khỏe của em bé.
Thêm vào đó, mẹ bầu có thể sử dụng gối dưới bụng hoặc sau lưng khi nằm ngủ để giảm áp lực và hỗ trợ xương cột sống giảm nhức mỏi. Mẹ nên chọn một chiếc gối mềm mại để giảm áp lực cho bụng khi nằm, chỉ nên hơi cong chân, không nên co người để tránh ảnh hưởng đến em bé. Ở 3 tháng cuối, khi nằm ngủ mẹ cũng không nên di chuyển, thay đổi tư thế liên tục nữa nhé!
Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon mà không cần nằm trên võng
Tạo ra một lịch trình ngủ cố định để cơ thể mẹ bầu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Thiết lập giờ sinh học cho giấc ngủ: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày sẽ giúp cơ thể mẹ bầu quen với nhịp sinh học này, giúp việc đi vào giấc ngủ trở nên dễ dàng hơn.
Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng: ăn uống đúng cách, đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là tăng cường vitamin B để giảm căng thẳng và mệt mỏi, giúp bà bầu dễ ngủ hơn. Một số thực phẩm tốt cho giấc ngủ như hạt sen, hạnh nhân, hạt óc chó, trái kiwi,...
Thường xuyên vận động nhẹ nhàng: đi bộ, tập yoga, thiền hoặc các động tác nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể, tăng sự linh hoạt, cải thiện tuần hoàn máu và nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Uống đủ nước vào ban ngày, hạn chế uống vào ban đêm: mỗi ngày cần uống đủ 2 - 3 lít nước để thanh lọc cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, tạo điều kiện cho một giấc ngủ sâu và ngon lành. Hạn chế uống nước vào buổi tối để tránh tình trạng thức giấc do đi tiểu nhiều.
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh: tránh đồ chua, cay, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ uống có chứa caffeine như trà, cà phê, socola,... Thay vào đó, uống sữa ấm hoặc ngũ cốc trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và ngủ ngon hơn.
Tránh xa điện thoại và các thiết bị điện tử: ánh sáng xanh và sóng điện từ từ các thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây khó ngủ. Do đó, tránh sử dụng điện thoại và các thiết bị này ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Mát-xa toàn thân, ngâm chân với nước ấm, gừng và sả: kích thích tuần hoàn máu, giảm đau mỏi và tê nhức chân, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu giúp mẹ bầu sẵn sàng vào giấc ngủ.
Nghe nhạc hoặc đọc sách trước khi đi ngủ: giúp giải tỏa căng thẳng, xua tan phiền muộn, tạo điều kiện cho một giấc ngủ dễ dàng hơn.
Chuẩn bị không gian ngủ lý tưởng: đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ phù hợp, không gian sạch sẽ, thoáng đãng, không bị áp lực.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc bầu có được nằm võng. Đồng thời, cung cấp các phương pháp giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn thay vì nằm võng, giúp duy trì sức khỏe của mẹ và thai nhi!
