Có thể ăn đậu phộng sẽ làm tăng cân không? Phương pháp ăn đậu phộng để giảm cân một cách hiệu quả

Có thể ăn đậu phộng sẽ làm tăng cân không? Phương pháp ăn đậu phộng để giảm cân một cách hiệu quả là những thông tin bạn sẽ tìm thấy trong bài viết dưới đây của Mytour.

Lạc hay đậu phộng là loại thực phẩm bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong cuộc sống hằng ngày. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta vẫn thường thắc mắc chúng có lợi ích gì cho sức khỏe hay không và có lợi như thế nào? Hôm nay Mytour sẽ cùng bạn tìm hiểu rõ điều đó.

Có thể ăn đậu phộng sẽ làm tăng cân không?

Nếu nói ngắn gọn thì: Có. Bởi đậu phộng là loại hạt có lượng calo gần như cao nhất trong những loại đậu, hơn nữa, sau khi ăn, cơ thể bạn cũng sẽ khó kiểm soát việc tiêu thụ năng lượng của loại hạt này.

Theo chuyên trang bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour, đậu phộng có làm trở nên béo hơn hay không phụ thuộc rất nhiều vào cách bạn ăn cũng như thói quen sinh hoạt trong cuộc sống. Nếu bạn không kết hợp việc ăn uống với các hoạt động thể chất, rèn luyện sức khỏe, cơ thể bạn sẽ rất dễ tăng ký.

Tuy nhiên, nếu biết cách ăn đậu phộng một cách hợp lý, bạn có thể giảm cân thành công. Bởi chúng ta không thể phủ nhận giá trị dinh dưỡng mà đậu phộng mang lại.

Đậu phộng có nhiều protein, chất xơ, đường đơn, phốt pho, kali, magie, kẽm cũng như các vitamin E, vitamin B2, vitamin B3... như vậy có thể thấy đậu phộng chứa rất nhiều protein, vitamin và các axit béo có ích, giúp cân bằng cholesterol trong cơ thể.

Tại sao ăn lạc giảm cân được?

Chúng ta đã biết đậu phộng (hay lạc) có lượng chất béo và calo cao, nhưng cũng chính những chất này sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh, lâu hơn, kiểm soát tốt cơn đói giúp bạn tránh việc ăn quá nhiều.

Hơn nữa, các chất xơ, chất béo không bão hòa này thực sự tốt cho tim mạch trong khi protein giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Ăn bao nhiêu đậu phộng thì không gây béo

Tùy vào cơ địa mỗi người để có con số cụ thể, nhưng nếu bạn chỉ ăn đậu phộng như một loại snack, thì 30 gram đậu phộng đã đáp ứng khoảng ¼ nhu cầu hàng ngày về vitamin, khoáng chất và protein của một người trưởng thành.

Ăn bơ đậu phộng có làm tăng cân không?

Khác với đậu phộng hạt, bơ đậu phộng còn chứa các gia vị như muối, đường, và các chất bảo quản khác nên sẽ tăng lượng calo không mong muốn, khiến chúng ta dễ tăng cân hơn.

Nhưng nếu xem bơ đậu phộng như một phần của bữa ăn nhẹ, loại thực phẩm này vẫn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.

Lợi ích của việc ăn lạc đối với sức khỏe

So với nhiều loại snack khác hiện nay, đậu phộng vẫn được coi là một lựa chọn lành mạnh và tốt cho sức khỏe hơn, cụ thể:

- Cùng với thịt bò, đậu phộng là một trong những nguồn cung cấp protein cao giúp tăng cường sức khỏe, chiều cao và phát triển cơ thể.

- Hỗ trợ hệ miễn dịch và chăm sóc hệ thần kinh.

- Lạc chứa một lượng đáng kể tryptophan giúp cải thiện giấc ngủ và tâm trạng, kích thích sản xuất serotonin - loại hormone hạnh phúc.

- Dầu tự nhiên trong đậu phộng giúp bôi trơn ruột và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn.

- Vỏ đậu phộng cũng được sử dụng trong y học để giảm huyết áp.

- Axit béo cần thiết giữ cho sức khỏe của tim mạch.

Phương pháp ăn lạc giảm cân

Để giảm cân bằng lạc, bạn có thể thực hiện những cách sau đây:

Ăn bơ đậu phộng: Hằng ngày khoảng 200 gram là đủ. Bạn có thể tự làm bơ tại nhà, rẻ và an toàn cho sức khỏe hơn.

Uống sinh tố chuối đậu phộng: Chuối giàu vitamin, ít calo, kết hợp với đậu phộng có khả năng đốt cháy mỡ tốt.

Uống sữa đậu phộng: Dễ làm, thơm ngon, giúp giảm cân hiệu quả, nên uống mỗi sáng.

Những điều cần lưu ý khi ăn lạc để giảm cân

- Hạn chế ăn quá nhiều (hơn 30 gram mỗi ngày) khi đói mà nên kết hợp với các món ăn khác. Nếu không, bạn có thể cảm thấy đầy hơi, khó chịu.

- Ăn lạc quá nhiều có thể gây mụn.

- Phụ nữ mang thai cần hạn chế ăn lạc để tránh dị ứng cho bé.

- Khi mua lạc, tránh những hạt đã đổi màu vì chúng có thể chứa nấm độc Aflatoxin gây ung thư.

Đây là những điều quan trọng về đậu phộng - loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng cần ăn đúng cách. Chúc bạn luôn mạnh khoẻ và hạnh phúc.

Tham khảo: Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Mytour

Đặt mua đậu phộng chất lượng tại Mytour: