Buzz
Không chỉ là một loại thức uống ngon, nước cam còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe. Vậy uống nước cam mỗi ngày và sử dụng liên tục có tốt không? Hãy khám phá trong bài viết này.
Nước cam không chỉ là thức uống giải khát mà còn là một nguồn dưỡng chất quan trọng. Vậy uống nước cam thường xuyên có tốt không? Hãy tìm hiểu trong bài viết này.
Những lợi ích khi uống nước cam hàng ngày
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin C trong nước cam giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây hại, giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
Ổn định huyết áp
Nước cam không chỉ chứa vitamin C mà còn có Hesperidin - một flavonoid quan trọng. Hesperidin giúp ổn định huyết áp, làm cho việc uống nước cam hàng ngày phù hợp cho mọi người.
Mỗi người cần lượng nước cam khác nhau. Nếu bạn gặp vấn đề về huyết áp, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để biết liều lượng phù hợp.
Phòng ngừa ung thư
Hesperidin trong nước cam giúp ngăn ngừa ung thư. Vì vậy, hãy uống nước cam mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Ngăn ngừa sỏi thận
Uống nước cam thường xuyên giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Citrate trong nước cam giúp làm giảm nồng độ axit trong nước tiểu và ngăn ngừa sự hình thành sỏi hiệu quả.
Cải thiện làn da và giảm cân
Do có nhiều chất chống oxy hóa trong cam, việc thường xuyên cung cấp chúng cho cơ thể sẽ giúp làn da cải thiện, ngăn ngừa nếp nhăn và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV.
Nước cam cũng là một người bạn tốt giúp giảm cân hiệu quả. Một ly nước cam mỗi ngày sẽ giúp kiểm soát cơn đói và giảm việc ăn vặt, giúp bạn dễ dàng giảm cân hơn.
Cách uống nước cam để tốt cho sức khỏe
Chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng Michigan đã chỉ ra rằng việc uống nước cam cũng cần có kỹ thuật, cần chọn thời điểm thích hợp để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
Không nên uống nước cam đã được vắt qua 24 giờ
Theo chuyên gia dinh dưỡng, sau 24 giờ, nước cam đã mất đi hầu hết các dưỡng chất cần thiết, do đó nước cam đã được vắt qua ngày trước đó sẽ không còn có lợi ích gì nữa.
Uống nước cam đúng thời điểm
Không nên uống nước cam khi đói hoặc quá no. Uống nước cam sau khi ăn khoảng 1 đến 2 tiếng là tốt nhất. Đồng thời, hãy tránh uống nước cam trước hoặc sau khi đánh răng để không làm hại men răng.
Uống lượng cam phù hợp với nhu cầu của bạn
- Nam giới (19 tuổi trở lên) cần bổ sung 90mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính 5cm), trong khi nữ giới cần 75mg vitamin C mỗi ngày (tương đương với 1 trái cam có đường kính khoảng 4cm).
- Phụ nữ mang thai cần 80mg vitamin C mỗi ngày, tăng lên 120mg khi cho con bú.
- Trẻ em chỉ nên ăn nửa trái cam mỗi ngày để tránh dị ứng.
- Người hút thuốc lá cần bổ sung thêm 35mg vitamin C do tác động của tế bào gốc tự do trong thuốc lá.
Cam có lợi cho sức khỏe, nhưng cần uống đúng lượng và đúng thời điểm để tránh tác dụng phụ.
Những điều bạn nên quan tâm:
Khám phá nước ép cam có bán tại Mytour:
