Có thể giảm cân nhanh với việc tập gym không? Cần tránh những điều gì khi giảm cân?

1. Có thể giảm cân nhanh bằng cách tập gym không?

Béo là một vấn đề mà nhiều người luôn lo lắng, dù nam hay nữ đều muốn có vóc dáng săn chắc, thon gọn. Gym là một môn thể thao được giới trẻ ưa chuộng và có thể giúp họ giảm cân một cách hiệu quả. 

Trong quá trình giảm cân, các buổi tập ban đầu có thể khá khó khăn và gây chán nản, liệu bạn đã từng tự hỏi liệu tập gym có giúp giảm cân nhanh không? Cách nhanh chóng nhất để có kết quả tốt nhất là tập gym thường xuyên, ăn uống lành mạnh,...

Muốn giảm cân nhanh qua tập gym không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhiều người vẫn còn phân vân về điều này

Nếu bạn rèn luyện đều đặn nhưng vẫn mắc phải sai sót kỹ thuật hoặc không kiên nhẫn với chế độ ăn kiêng, thì mục tiêu giảm cân sẽ chỉ còn là giấc mơ. Vì thế, hãy tuân thủ nguyên tắc tập luyện và chọn lựa thực đơn phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.

2. Lí do không giảm cân nhanh được

2.1. Bỏ bữa sáng

Đừng nghĩ rằng việc bỏ bữa sáng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, thực tế đó chính là nguyên nhân khiến cơ thể bạn cần lượng calo lớn hơn, dễ dàng cảm thấy đói và ăn nhiều hơn. Điều này khiến kế hoạch giảm cân của bạn trở nên thất bại và gây hại cho sức khỏe.

2.2. Giảm lượng nước uống

Bạn có thể không ăn nhưng không thể không uống nước, vì nước rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy calo không cần thiết. Theo nghiên cứu, bạn cần uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn, hãy chú ý uống nước trước bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ để không gặp tình trạng thiếu nước.

2.3. Ăn no hoặc ăn ít

Ăn quá no hoặc quá ít đều làm khó khăn quá trình giảm cân của bạn. Hãy chia nhỏ khẩu phần ăn của mình thành nhiều bữa, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.

2.4. Thiếu tập luyện đều đặn

Chỉ ăn ít mà không rèn luyện cũng là nguyên nhân gây khó khăn trong việc giảm cân, đồng thời khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ mắc các bệnh nguy hiểm.

2.5. Lạm dụng thuốc giảm cân

Hiện nay, có nhiều người chủ quan sử dụng thuốc giảm cân như một biện pháp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, thuốc giảm cân chỉ giúp cơ thể loại bỏ nước, không giúp giảm mỡ mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3. Bài tập gym giúp giảm cân nhanh

Để giảm cân nhanh chóng, bạn cần lựa chọn loại bài tập phù hợp, phù hợp với cơ thể nhưng vẫn đạt hiệu quả cao. Dưới đây là vài gợi ý bài tập gym cho bạn:

3.1. Cardio

Cardio là một trong những bài tập phổ biến nhất tại phòng gym, giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bạn nên thực hiện Cardio khoảng 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng 45 phút tùy thuộc vào sức chịu đựng của bạn. Các bài tập Cardio bạn có thể thử:

• Bài 1: Chạy bộ HIIT trên máy.

• Bài 2: Đạp xe đạp.

• Bài 3: Thực hiện các bài tập Cardio không cần dụng cụ như Plank, hít đất, chạy leo núi,...

3.2. Incline Dumbbell Flyes

Bài tập phát triển cơ ngực phù hợp giúp cơ thể săn chắc và đồng thời giảm mỡ hiệu quả. Bạn nên thực hiện 15 động tác mỗi hiệp, sử dụng quả tạ làm dụng cụ tập luyện, cần phải thực hiện đúng kỹ thuật và hỏi nhân viên phòng gym để được hướng dẫn.

3.3. Incline Dumbbell Press

Loại bài tập này giúp phát triển cơ ngực trên ghế dốc, làm cho vùng cơ ngực trở nên chắc khỏe hơn. Để hiệu quả cao hơn trong việc giảm cân, bạn cần thực hiện động tác một cách tỉ mỉ và không nghỉ quá 30 giây giữa các hiệp.

Đó là hai bài tập phổ biến giúp tối đa hóa việc giảm cân, còn nhiều bài tập khác như:

Nhóm cơ ngực, bụng và cánh tay trước:

• Press Đòn Tạ Thẳng Tay.

• Cú Đòn Tay Tạ Không Cân Xoay.

• Đòn Tay Tạ Búa Xen Kẽ.

• Đòn Crunch Dây Gối.

• Bánh Cuộn Cơ Bụng.

Nhóm Cơ Lưng, Vai, Bụng, Cánh Tay Sau:

• Đòn Đẩy Tạ Ngồi.

• Tạ Đứng Hai Bên.

• Đòn Nâng Tay Trước Xen Kẽ.

• Đòn Đẩy Tạ Trên Ghế Đặt.

Nhóm Cơ Chân:

• Nâng Chân Phía Trước.

• Chân Lung Lay.

• Đòn Đứng Lưng Thẳng Tư Duyên.

Các Bài Tập Gym Giúp Đốt Cháy Mỡ Nhanh Chóng

Nếu Muốn Tập Chi Tiết Hơn, Bạn Có Thể Tìm Hiểu Kỹ Hơn Về Các Bài Tập và Cách Thực Hiện Chúng Đúng Kỹ Thuật. Chọn Bài Tập Phù Hợp Với Thể Lực Cá Nhân Là Quan Trọng.

4. Lịch Tập Gym Hỗ Trợ Đốt Cháy Mỡ

Để Loại Bỏ Mỡ Thừa, Hãy Sắp Xếp Lịch Tập Hợp Lý, Tránh Tập Quá Liên Tục và Quá Sức Gây Tác Động Xấu. Vì Vậy, Lập Kế Hoạch Tập Gym Đúng Cách Là Quan Trọng.

Mời Các Bạn Tham Khảo Lịch Tập Dưới Đây:

• Thứ 2: Tập Vai.

• Thứ 3: Tập Ngực.

• Thứ 4: Tập Chân và Bắp Chân.

• Thứ 5: Tập Lưng và Xô.

• Thứ 6: Tập Vai, Bụng và Chân.

• Thứ 7: Tập Tay Trước và Tay Sau.

• Chủ Nhật: Nghỉ Hoặc Tập Nhẹ Nhàng.

Đây Là Lịch Tập Chung, Hãy Linh Động Sắp Xếp Theo Nhu Cầu. Bắt Đầu Với Cường Độ Nhẹ Nhàng, Tăng Dần Độ Khó Để Cơ Bắp Phát Triển Cân Đối Nhất.

Lịch Tập Gym Hỗ Trợ Đốt Cháy Mỡ

5. Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Muốn Giảm Cân

Đối Với Người Thừa Cân, Chế Độ Ăn Uống Quan Trọng Và Cần Được Chăm Chút. Dù Ăn Kiêng Nhưng Phải Đảm Bảo Cung Cấp Đủ Dinh Dưỡng Cho Cơ Thể. Dưới Đây Là Thực Đơn Giảm Cân Bạn Có Thể Tham Khảo:

5.1. Thực Đơn Giảm Cân Nhanh Chóng Cho Người Tập Gym

Thực Đơn Ăn Uống Của Người Muốn Giảm Cân Sẽ Khác Với Người Khác, Họ Sẽ Hạn Chế Tinh Bột Nhưng Vẫn Bổ Sung Đủ Protein và Các Loại Vitamin, Khoáng Chất, Chất Béo.

Gợi Ý Thực Đơn 1 Ngày Cho Người Muốn Giảm Cân Hiệu Quả:

• Bữa Sáng: 1 Bát Ngũ Cốc Pha Cùng Sữa Tươi Không Đường.

• Bữa Phụ: 1 Quả Táo Xanh.

• Bữa Trưa: 150gr Thịt Bò Áp Chảo + 1 Chén Cơm Gạo Lứt + 1 Bát Canh Cải Thìa.

• Bữa Phụ Trước Khi Tập Gym: 1 Cốc Sữa Hạt Ít Béo.

• Bữa Tối: 100gr Ức Gà + 1 Dĩa Salad.

Chế Độ Bổ Sung Dinh Dưỡng Cho Người Tập Gym Muốn Giảm Cân

5.2. Những Món Không Nên Ăn Khi Tập Gym Để Giảm Cân

• Các Loại Đồ Ăn Chế Biến Nhanh, Nhiều Dầu Mỡ Và Chất Độc Hại.

• Các Loại Đồ Ngọt, Tráng Miệng Chứa Nhiều Đường Hóa Học.

• Các Món Chứa Mỡ Động Vật.

• Các Loại Nước Ngọt Có Gas,...

6. Lưu Ý Cho Người Tập Gym Muốn Giảm Cân

Người Tập Gym Cần Chú Ý Đến Một Số Điểm Để Thực Hiện Mục Đích Giảm Cân Một Cách Dễ Dàng Hơn, Cụ Thể Như Sau: 

• Xác Định Đúng Mục Tiêu Tập Luyện.

• Sắp Xếp Lịch Tập Hợp Lý.

• Khởi Động Kỹ Trước Khi Bắt Đầu Tập Gym.

• Chọn Mức Độ Tập Luyện Vừa Với Thể Lực.

• Trang Phục Tập Gym Thoải Mái, Thoáng Mát, Phù Hợp.

• Chế Độ Ăn Uống Phải Khoa Học,...

Lưu Ý Cho Người Tập Gym Muốn Giảm Cân

Có Thể Giảm Cân Nhanh Khi Tập Gym Không Tùy Thuộc Vào Cơ Địa Của Mỗi Người Và Mức Độ Tập Luyện. Nói Chung, Bài Viết Nhằm Mục Đích Giải Đáp Mọi Thắc Mắc, Chúng Tôi Mong Rằng Các Bạn Sẽ Kiên Nhẫn Tập Luyện Để Đạt Được Kết Quả Mong Đợi. Chúc Các Bạn Có Một Thân Hình Khỏe Mạnh Và Đẹp Đẽ!