Buzz
Trong các cuộc đua, việc đi bộ để vượt qua quãng đường 21km là khả thi.
Đối với các quãng đường 5km và 10km, việc đi bộ càng trở nên phổ biến.
Đôi khi, trong một cuộc thi chạy, đừng luôn bắt buộc mình phải chạy bộ. Điều này là một sự hiểu lầm phổ biến. Thực tế, có rất nhiều người chọn đi bộ thay vì chạy trong các sự kiện thể thao như vậy.
Theo quan sát và số liệu thống kê, tại các sự kiện chạy ở Việt Nam, có một lượng lớn người chọn phương tiện đi bộ để tham gia thay vì chạy.
Nếu bạn đã có kinh nghiệm với việc đi bộ hoặc tập luyện ở các môn thể thao khác, bạn hoàn toàn có thể tự tin tham gia các cuộc thi chạy từ 5km, 10km, thậm chí là nửa marathon.
Runner tham gia Techcombank Marathon 2022 chinh phục dốc cầu. Xem kết quả tại đây.Bạn đi bộ với pace là 12, tức 12 phút/km.Tốc độ đi bộ trung bình là 5km/h, tức pace 12 phút/km. Tham khảo tại nghiên cứu này.Pace được đo bằng phút/km hoặc phút/dặm, cho biết thời gian để chạy 1km hoặc 1 mile.Ví dụ: Pace 11 có nghĩa là mất 11 phút chạy 1km, tức là 55 phút cho 5km. Pace 12 có nghĩa là mất 60 phút cho 5km.
Pace 12 thường dành cho việc đi bộ, còn nếu đi bộ nhanh hay chạy nhẹ định kỳ, pace có thể cải thiện lên 11.
Tóm gọn lại, khi bàn về việc đi bộ, tốc độ 12 phút một dặm. Nếu bạn đi nhanh hơn một chút, có thể đạt được tốc độ 11 phút một dặm.
Dưới đây là một số sự kiện chạy bộ phổ biến tại Việt Nam để bạn thấy rõ ràng, có rất nhiều người tham gia với tốc độ như đã nêu trên, thậm chí là chậm hơn.
Chú ý, tôi đang nói về các cuộc thi chạy bộ trên đường phố, không phải chạy trail. Nếu bạn có thể duy trì tốc độ 11-12 phút một dặm ở dạng chạy trail, đó là một kỷ lục đáng nể.
21km, một hành trình không chỉ dành cho những người chạy bộ
Kết quả từ các sự kiện Lazada Run 2023, VnExpress Imperal Huế Marathon 2023 và Techcombank Marathon 2022 cho thấy sức hấp dẫn của môn chạy.
Dữ liệu thu thập từ sportstats.asia và marathonhcmc.com.
Trong một sáng mát mẻ, tôi đã hoàn thành 21km với pace 11, chỉ mất 3 giờ 52 phút (3:52), và 10km trong 1 giờ 50 phút.
Tại giải chạy VnExpress Huế, trong số hơn 3.900 người đăng ký, chỉ có 4 người vượt qua đường chạy 21km trong 3:52. Họ đã cống hiến sự kiên nhẫn và sức mạnh của mình.Tại sự kiện Lazada Run 2023, có 33 người vượt qua 21km trong thời gian từ 3:52 đến 4:06.Thời gian cut off cho cự ly 21km là 4 giờ, nhưng tại giải Techcombank Marathon 2022, thời gian này được kéo dài lên 5 tiếng.
Techcombank Marathon 2022 ghi nhận 175 người hoàn thành 21km với thời gian từ 3 giờ 52 phút trở lên. Trong số đó, 43 người chạy với pace 12, và có người hoàn thành sau 5 tiếng.Có nhiều người tham gia giải chạy 21km đã chọn đi bộ thay vì chạy.Trên quãng đường này, tổng cộng có 119 người vượt qua mốc thời gian 1 giờ và 50 phút (pace 11). Trong đó, 39 người hoàn thành quãng đường này trong thời gian từ 2 giờ trở lên, tức là pace 12.
Tại giải đua này, trong số 2001 người tham gia cự ly 5km, có tới 710 người gần như đi bộ toàn bộ quãng đường, nghĩa là họ mất từ 55 phút trở lên (pace 11). Trong số này, có 424 người chạy với pace 12 hoặc cao hơn. Thậm chí, có người kết thúc đường đua sau hơn 2 giờ.Tóm lại, thông điệp của tôi là: nếu bạn đã có thói quen đi bộ, hãy tự tin tham gia các sự kiện chạy bộ, bắt đầu với những quãng đường ngắn. Chạy bộ không chỉ là thú vui mà còn tạo ra những trải nghiệm thú vị, cùng những bức ảnh đẹp. Tất nhiên, hãy cân nhắc tình trạng sức khỏe của bản thân trước khi quyết định tham gia nhé.
Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể chất mà còn là cách tuyệt vời để thư giãn tinh thần. Hãy thử tham gia vào trào lưu này để cảm nhận sự tươi mới và sức khỏe tự nhiên!
Để duy trì sức khỏe tốt, không nhất thiết phải chạy bộ mỗi ngày. Bạn có thể thử các môn thể thao khác như bơi lội, yoga hoặc thậm chí là đi bộ. Việc đa dạng hóa hoạt động thể chất sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tinh thần của bạn!
