Collagen là gì? Ý nghĩa và cách bổ sung collagen cho cơ thể

Collagen là một loại protein quan trọng, chiếm 30% protein trong cơ thể. Nó đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt là cho làn da và xương khớp. Hãy cùng khám phá về collagen trong bài viết sau.

Collagen là chất quyết định sự trẻ hoá và đàn hồi của da, cùng với nhiều lợi ích khác cho cơ thể con người. Vậy collagen là gì, tác dụng ra sao và cách bổ sung collagen cho cơ thể? Sẽ được giải đáp ngay sau đây.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein, có chức năng như keo dính các mô trong cơ thể lại với nhau. Nếu không có collagen, cơ thể sẽ không liên kết chặt chẽ.

Collagen chiếm 30% tổng lượng protein và 80% trong mô liên kết trong cơ thể, đây là chất cần thiết cho da, móng, tóc, xương khớp,…

Ngoài ra, collagen được chứng minh là an toàn và hiệu quả trong việc tái tạo da, nên được khuyên dùng trong lĩnh vực y học.

Khi còn trẻ, da mặt sẽ tràn đầy sức sống, nhưng khi già đi, da sẽ mất đi sự căng mịn và xuất hiện nhiều nếp nhăn do sự giảm sút của collagen. Để giữ cho làn da luôn trẻ trung, hãy bổ sung collagen cho cơ thể bạn!

Collagen có các loại nào?

Collagen có tới 16 loại khác nhau, tuy nhiên, có 4 loại chính là loại I, II, III, IV.

Collagen loại I

Collagen loại I là thành phần chính cấu tạo nên da, xương, gân, sợi sụn, và răng. Chúng chiếm đến 90% lượng collagen trong cơ thể và được hình thành từ các sợi dày đặc.

Collagen loại II

Loại collagen này có cấu trúc mềm mại và không vững như collagen loại I, chúng được tìm thấy trong các mô sụn linh hoạt và các khớp.

Collagen loại III

Chức năng chính của nó là hỗ trợ cấu trúc của cơ bắp, cơ quan và các mạch máu.

Collagen loại IV

Thường xuất hiện trong các tầng da.

Lợi ích của việc bổ sung Collagen

Cải thiện sức khỏe của làn da

Ngoài việc liên kết tế bào dưới da, giúp da trở nên mịn màng, collagen còn tăng độ đàn hồi, ngăn chặn sự chảy xệ của da và phòng ngừa việc hình thành nếp nhăn, giữ cho làn da luôn trẻ trung và tươi sáng.

Do khả năng kích thích sản sinh tế bào mới, collagen nhanh chóng làm lành vết sẹo và làm mờ vết thâm một cách hiệu quả.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Collagen ngăn ngừa tình trạng xơ vữa động mạch và nhồi máu cơ tim.

Ngăn ngừa loãng xương

Collagen đóng vai trò quan trọng trong cấu trúc xương và sụn, giúp xương chắc khỏe hơn.

Giảm đau và cải thiện tình trạng khớp

Nhờ khả năng bảo vệ sụn như một lớp bảo vệ cho các khớp xương, collagen giữ cho các khớp linh hoạt và tự nhiên.

Khi lượng collagen trong cơ thể giảm đi khi bạn già, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thoái hóa khớp và viêm khớp tăng lên.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể giúp cải thiện các vấn đề về xương khớp như giảm đau và triệu chứng viêm.

Bạn có thể bắt đầu bổ sung collagen hàng ngày từ 8-12 gram để giảm đau.

Tăng cường khối lượng cơ bắp

Collagen cấu thành 1% đến 10% khối lượng mô cơ, giúp cơ bắp mạnh mẽ, dẻo dai và linh hoạt hơn.

Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung collagen có thể tăng khối lượng cơ bắp ở người già khi mất cân nặng.

Theo các nhà nghiên cứu, việc sử dụng collagen kích thích tổng hợp protein và thúc đẩy sự phát triển cơ bắp sau khi tập luyện.

Lợi ích sức khỏe khác

Collagen giúp làm giảm tình trạng móng giòn và kích thích sự phát triển nhanh chóng của móng và tóc.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng collagen có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Hơn nữa, collagen còn giúp cải thiện hoạt động não bộ và tăng cường hệ miễn dịch.

Đọc thêm về 8 phần cơ thể dễ lão hóa sau tuổi 25 mà phụ nữ nên chú ý nhé.

Quá trình giảm collagen trong cơ thể

• Sau 30 tuổi, lượng collagen trong cơ thể giảm dần cả về số lượng lẫn chất lượng, khiến da mất đi tính đàn hồi và hình thành các nếp nhăn một cách nhanh chóng.
• Bên cạnh đó, mô xương sụn cũng trở nên kém dẻo dai hơn, gây ra các vấn đề về huyết áp và xơ vữa động mạch ngày càng phổ biến.
• Ngoài ra, sự suy giảm collagen cũng gây tổn thương cho thị lực. Độ đàn hồi và sức khỏe của móng và tóc cũng dần suy giảm theo thời gian.
• Làn da không còn căng tràn sức sống, không đàn hồi, xuất hiện nhiều dấu hiệu như nếp nhăn ở khóe mắt, khóe miệng, bàn tay,…
• Móng tay trở nên yếu đuối và dễ gãy. Tóc khô xơ, gãy rụng nhiều hơn.
• Mắt khô, thị lực suy giảm, xuất hiện quầng thâm và có thể có nhiều chấm trắng nhỏ trên giác mạc mắt.
• Các cơ bắp, xương khớp trở nên đau nhức, mệt mỏi.

Xem ngay: Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang lão hóa quá nhanh

Những yếu tố gây hại cho collagen

Tuổi tác

Theo nghiên cứu, khi chúng ta bước vào tuổi trưởng thành (20 tuổi trở lên), quá trình sản xuất collagen bắt đầu giảm đi khoảng 1% mỗi năm, tùy thuộc vào cơ địa cá nhân của mỗi người.

Cơ thể tự cân bằng giữa sự sản xuất và mất mát collagen. Dưới 20 tuổi, collagen được sản xuất nhiều hơn. Từ tuổi 20 trở lên, tỷ lệ này ngược lại. Điều đáng tiếc là chúng ta không thể ngăn chặn quá trình này.

Tiêu thụ đường quá nhiều

Lượng đường cao gây ức chế enzym liên quan đến quá trình sản xuất collagen và làm giảm độ đàn hồi của các sợi này, gây ra tình trạng thiếu hụt collagen và làm giảm độ căng bóng của da do cấu trúc của các sợi collagen bị phá hủy.

Hút thuốc lá

Không cần phải nói nhiều, việc hút thuốc lá rõ ràng có hại cho sức khỏe. Một trong những tác động của thuốc lá là làm da lão hóa sớm. Khi hút thuốc, lượng oxy đến các mô giảm, làm tổn thương và làm chết chúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Tác động của ánh nắng mặt trời

Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể giảm lượng collagen trong cơ thể. Nó gây tổn thương cho DNA của các tế bào sản sinh collagen và kích thích sản xuất các gốc tự do gây hại cho collagen trên da.

Bất ổn về miễn dịch

Bất ổn về miễn dịch là một yếu tố di truyền có ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình sản xuất collagen bình thường của cơ thể, làm cho cơ thể loại bỏ collagen từ bên ngoài.

Cách bổ sung collagen cho cơ thể

Bổ sung collagen qua thực phẩm

Để tăng cường lượng collagen trong cơ thể sau tuổi 30, bạn có thể sử dụng các loại thuốc uống theo chỉ định của bác sĩ. Hãy duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối và thực hiện lối sống lành mạnh, hạn chế uống rượu, bia và các chất kích thích như thuốc lá,...

Những thực phẩm tự nhiên giàu collagen bao gồm các loại rau xanh sậm như:

Collagen cũng có trong mô liên kết của thức ăn động vật như da gà hoặc da lợn. Ngoài ra, nước hầm xương từ xương gà hoặc xương của một số loài động vật khác cũng chứa nhiều collagen.

Ngoài ra, các loại thực phẩm khác như thịt heo, bò, gà, hải sản, sữa, đậu, lòng trắng trứng, mầm lúa mì, sản phẩm từ sữa, bắp cải, măng tây, nấm cũng giúp bổ sung collagen.

Đừng quên rằng không chỉ có thực phẩm giúp bổ sung collagen mà còn có những thực phẩm có thể làm bạn lão hóa nhanh hơn.

Sữa bột cũng là một nguồn cung cấp collagen hữu ích mỗi ngày. Đặc biệt, các loại sữa bột chứa nhiều collagen giúp phòng tránh loãng xương từ khi còn trẻ.

Bổ sung collagen bằng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Bột và viên uống collagen

Bạn có thể bổ sung collagen thông qua các sản phẩm chăm sóc sức khỏe dạng bột hoặc viên. Đây là một xu hướng phổ biến trong những năm gần đây, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các sản phẩm này có thể giảm hiện tượng lão hóa.

Tuy nhiên, quan điểm của các nhà khoa học cũng nhấn mạnh: “Bột collagen là một loại protein. Khi được tiêu thụ, cơ thể chúng ta sẽ tiêu hóa nó như bất kỳ nguồn protein nào khác, như thịt gà hoặc cá. Bột collagen sẽ không trực tiếp hấp thụ vào da để làm da căng mịn”.

Các loại kem, dầu hoặc mặt nạ chứa collagen

Sản phẩm dưỡng da chứa pro collagen

Dung dịch collagen

Một số người lựa chọn uống nước hầm xương hoặc các dung dịch collagen đóng gói từ xương động vật. Tuy cách này cung cấp collagen cho cơ thể nhưng không có bằng chứng khoa học chứng minh hiệu quả trong việc ngăn chặn lão hóa da.

Đắp mặt nạ từ các nguyên liệu tự nhiên như ngũ cốc, trứng gà, bột trà xanh,... cũng là một cách để bổ sung collagen cho làn da.

Uống Collagen có hiệu quả không?

Việc uống Collagen là tốt đối với sức khỏe. Collagen giúp cơ thể chuyển hóa và loại bỏ các chất độc hại.

Khi uống hoặc bổ sung Collagen từ thực phẩm, cơ thể sẽ hấp thụ và phân hủy Collagen thành các axit amin. Sau đó, axit amin này được sử dụng để hỗ trợ sản xuất Collagen, giúp ngăn chặn và phục hồi quá trình lão hóa trên toàn bộ cơ thể.

Để đảm bảo hiệu quả tối đa trong việc tiêu hóa và hấp thụ axit amin, bạn nên uống Collagen khi dạ dày rỗng, ít nhất là 20-30 phút trước mỗi bữa ăn.

Tuy nhiên, việc uống Collagen cần sự kiên nhẫn để thấy được kết quả. Không phải lúc nào cũng thấy sự thay đổi trên làn da ngay lập tức. Bên cạnh đó, giá cả của các sản phẩm Collagen khá cao.

Vì vậy, ngoài việc bổ sung Collagen từ thực phẩm hoặc thuốc uống từ bên trong, bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm chống lão hóa từ bên ngoài như:

• Kem dưỡng da: Các loại kem chứa vitamin A, retinol và tretinoin giúp kích thích sản xuất Collagen.
• Serum: Serum bổ sung vitamin C cũng hỗ trợ quá trình sản xuất Collagen.
• Dưỡng ẩm: Sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm chứa glycerin và axit hyaluronic để tăng độ đàn hồi và giảm nếp nhăn.
• Kem chống nắng: Chọn kem chống nắng có chỉ số SPF và chống tia UVA để bảo vệ da khỏi tổn thương từ gốc tự do.

Collagen đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mọi người, đặc biệt là phụ nữ. Hãy chú ý chọn lựa thực phẩm giàu collagen để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bạn!

• Các thực phẩm chứa collagen giúp da trở nên rạng rỡ
• Nước uống tăng cường sản xuất collagen cho cơ thể
• Thực phẩm làm đẹp da từ rau củ

Mua mặt nạ dưỡng da tại Mytour để có làn da trẻ trung: