Compilation of 10 simple home exercises to help improve your health during the Covid pandemic

In addition to adequate nutrition, exercising at home is a reasonable remedy. Maintaining your physique while ensuring immunity and overall health.

As the COVID-19 pandemic continues, implementing social distancing measures, gyms and fitness centers are closed, and people are unable to exercise outdoors in parks or recreational areas. Therefore, the following home exercises can help you effectively and easily address your physical fitness concerns.

Are you worried about not being able to exercise at home due to lack of equipment or space like at gyms or fitness centers? Don't worry, with just simple equipment, you and your family can proactively exercise even when in home isolation. These tools are commonly available on e-commerce platforms like Shopee, Lazada, or social media shops on Facebook, Instagram, and are easy to find and acquire. Before exercising, you can prepare the following equipment:

• • Yoga mat
  • Dumbbells (Choose according to your preference)
  • Resistance band
  • Jump rope
  • Push-up bar
  • Your favorite workout playlist

10 EXERCISES BODYWEIGHT (EQUIPMENT: YOGA MAT)

Here are 10 full-body (bodyweight) exercises for beginners. Repeat the exercises according to the following steps:

• • 2 sets/ exercise
  • 20 reps/ set
  • Rest for 1 minute between exercises
  • Complete 2 rounds/ 10 exercises (As endurance allows)

1. Cầu

2. Khuỷu Gối Xuống Ghế

Video Player Media error: Format(s) not supported or source(s) not found Download file: https://hrinsider.Mytour.com/wp-content/uploads/2021/08/2-video-1.mp4?_=2 00:00 00:00 00:00 Use Up/Down Arrow keys to increase or decrease volume.

This is a simple exercise, strengthening the leg, buttock, and overall body muscles, can be done anywhere and at any time. Instructions: Stand in front of the chair, feet shoulder-width apart, toes slightly pointing outwards. Extend both arms straight forward, lean at the hips and bend knees down, lower the body backwards and downwards, until the buttocks lightly touch the chair behind. Push up straight with force through the heels and return to the starting position. Repeat.

3. Đẩy Ngực Gối

Video Player Lỗi phương tiện truyền thông: Định dạng không được hỗ trợ hoặc nguồn không được tìm thấy Tải về tập tin: https://hrinsider.Mytour.com/wp-content/uploads/2021/08/ezgif.com-gif-maker.mp4?=3 00:00 00:00 00:00 Sử dụng các phím mũi tên Lên/Xuống để tăng hoặc giảm âm lượng.

Trước khi thực hiện kỹ thuật hít đất đúng tư thế, bạn cần luyện tập dần sức mạnh của đôi tay, ngực và toàn thân. Đây là cách hít đất cho người mới bắt đầu tập. Hướng dẫn Bắt đầu với tư thế Plank cao, hai gối đặt trên mặt sàn. Giữ 1 đường thẳng từ đầu tới gối, khuỵu 2 cùi chỏ để hạ thân trên xuống sao cho gần chạm sàn. Giữ 2 cùi chỏ gập lại 1 góc 45 độ. Về lại vị trí ban đầu.

4. Stationary Lunge

Video Player 00:00 00:00 00:00 Sử dụng các phím mũi tên Lên/Xuống để tăng hoặc giảm âm lượng.

Động tác đơn giản này chủ yếu tập trung vào vùng cơ đùi trước, sau và cơ mông. Hướng dẫn Hai chân đứng đang rộng, chân phải ở phía trước, chân trái đặt về sau. Bàn chân phải cố định làm lực đẩy. Khuỵu gối và ép xuống, cho đến khi đùi phải song song với mặt sàn. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại, đổi chân.

5. Plank to Downward Dog

Video Player 00:00 00:00 00:00 Sử dụng các phím mũi tên Lên/Xuống để tăng hoặc giảm âm lượng.

Động tác này tập trung vào vùng thân trên, đặc biệt là cơ vai. Hướng dẫn Bắt đầu với tư thế Plank cao, hai tay chống thẳng xuống sàn. Giữ cứng cơ toàn thân, hai tay và chân giữ sao cho cố định. Đẩy hông lên cao sau đó hạ xuống. Thân người tạo thành 1 hình tam giác so với mặt sàn. Giữ đầu ngay vị trí trung tâm. Mắt hướng về 2 chân. Giữ yên tư thế trong 1 giây, sau đó quay trở lại tư thế Plank cao ban đầu. Lặp lại.

6. Straight-Leg Donkey Kick

Donkey Kicks là một bài tập hiệu quả để làm săn chắc và tăng cường cơ mông. Hãy thực hiện đều đặn để có vòng ba đẹp và săn chắc.

Bird Dog là một bài tập giúp cải thiện sự ổn định cơ bắp và cải thiện tư duy. Hãy thực hiện đều đặn để cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt.

Forearm Plank là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và lưng dưới. Thực hiện đúng cách để có kết quả tốt nhất.

Side-Lying Hip Abduction là một bài tập tốt cho việc tăng cường cơ mông và cải thiện sự linh hoạt. Hãy thực hiện đều đặn để có kết quả tốt nhất.

Lateral Lunges là một bài tập hiệu quả để làm săn chắc cơ đùi và hông. Hãy thực hiện đúng kỹ thuật để tránh chấn thương.

Squat Jumps là một bài tập đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức mạnh. Hãy thực hiện đều đặn để có cơ thể săn chắc và khỏe mạnh.

Nếu bạn làm việc văn phòng hàng giờ, đây là bài tập phù hợp để giảm đau nhức và mệt mỏi. Tập trung vào cơ hông giúp săn chắc vùng hông và cải thiện đau lưng.

Bicycle Crunch là một bài tập phổ biến giúp đốt cháy calo thừa và tăng cường cơ bụng, làm săn chắc vòng eo.

Cuối cùng, để có thân hình đẹp ngay trong mùa dịch, hãy kết hợp thực đơn ăn uống khoa học và hợp lý. Bổ sung khoáng chất, chất xơ, vitamin và đạm để duy trì sức khỏe, cùng với hoạt động thể dục thể thao.

Để có thân hình đẹp như mong muốn ngay trong mùa dịch, bạn cần kết hợp thực đơn ăn uống khoa học, hợp lý và duy trì hoạt động thể dục thể thao. Đảm bảo đồng hồ sinh học, tránh lãng phí thời gian và năng lượng vào những việc vô nghĩa.

Hãy kết hợp thực đơn ăn uống khoa học và hoạt động thể dục để có thân hình đẹp ngay trong mùa dịch. Bổ sung khoáng chất, chất xơ, vitamin và đạm để duy trì sức khỏe và đề kháng tốt.

>> Xem thêm: Covid giúp tôi chợt nhận ra đâu là điều quan trọng nhất