[Công Cụ] 7 Thói Quen Tốt Giảm Bớt Căng Thẳng Trong Cuộc Sống

Khái niệm căng thẳng không còn lạ lẫm với đa số mọi người, khi áp lực cuộc sống tăng cao, chúng ta thường phải đối mặt với vấn đề này và bị ảnh hưởng bởi nó. Cảm giác lo lắng, căng thẳng thường đi kèm với những biểu hiện như: lo sợ, hoảng loạn, mất ngủ, nhịp tim đập nhanh, khô miệng, buồn nôn,... Những trạng thái này kéo dài có thể gây ra tác động lớn đến tâm trí. Để có một tinh thần khoẻ mạnh, chúng ta cần xây dựng những thói quen tích cực giúp giảm căng thẳng và mang lại cuộc sống nhẹ nhàng hơn. Dưới đây là một số thói quen đó.

1. Ghi lại những suy nghĩ lo lắng thành danh sách

Phần lớn mọi người thường phải đối mặt với nhiều suy nghĩ lo lắng thay vì chỉ một vấn đề. Khi gặp tình huống này, hãy ngồi lại và viết hoặc ghi chú chúng xuống thành một danh sách. Thói quen này giúp giảm bớt lo lắng theo hai cách sau:

Thứ nhất, thói quen này khiến bạn phải tự chủ động đối mặt với vấn đề thay vì để nó chi phối. Việc ghi lại một danh sách những gì bạn lo lắng giúp làm sáng tỏ vấn đề hơn và đôi khi chúng sẽ được tổ chức thành một số ít lo lắng cốt lõi.

Thứ hai, bạn có thể hình dung hoá những vấn đề đó trong suy nghĩ. Chúng có vẻ nhỏ hơn so với những gì bạn đã nghĩ ban đầu, giúp cải thiện tâm trạng và sẵn lòng đối mặt với những thách thức.

2. Tư Duy Tích Cực

Tư duy tích cực là cách chúng ta nhìn nhận mọi thứ theo hướng tích cực hơn, thay vì chìm đắm trong tâm trạng tiêu cực và bi quan khi đối mặt với những thách thức trong cuộc sống. Thường thì, khi gặp phải một tình huống khó khăn, chúng ta thường tự đẩy mình vào suy nghĩ tiêu cực và gặp phải căng thẳng và lo lắng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn làm giảm hiệu suất làm việc.

Tư duy tích cực giúp bạn đối mặt với vấn đề một cách mạnh mẽ, tìm ra giải pháp tốt nhất và dễ dàng đạt được thành công. Những người có tư duy tích cực thường là người thành công và truyền cảm hứng cho người khác bởi họ mang trong mình nguồn năng lượng tích cực và biết cách lan tỏa nó. Vì vậy, tư duy tích cực có vai trò quan trọng trong việc phát triển tư duy và xây dựng nhân cách, lối sống của con người.

3. Xây Dựng và Mở Rộng Mối Quan Hệ

Khi bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng, điều bạn cần thỉnh thoảng chỉ là có một người để nói chuyện. Kết nối với những người xung quanh hoặc tạo ra những mối quan hệ mới luôn là cách hiệu quả giúp cải thiện tinh thần. Hãy dành ít thời gian để giao tiếp, có thể là việc gọi điện cho một người bạn cũ hoặc đi ăn trưa với đồng nghiệp và tâm sự cùng nhau. Bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực.

Trong quá trình giao tiếp, chúng ta có cơ hội chia sẻ những suy nghĩ, trao đổi thông tin và nhận được sự giúp đỡ từ người khác. Không chỉ dừng lại ở đó, những mối quan hệ tốt còn giúp bạn duy trì sự cân bằng, tận hưởng cuộc sống và công việc một cách ý nghĩa hơn.

1. Đặt mục tiêu tiến bộ mà không bị ràng buộc bởi hoàn hảo.

Thất bại là bước đệm của thành công, qua mỗi thất bại, chúng ta trưởng thành và tích luỹ kinh nghiệm. Sự cầu toàn đôi khi mang lại căng thẳng, nhưng không có nghĩa là ta không cần quan tâm đến chất lượng. Hãy đặt ra mục tiêu cụ thể cho từng công việc, điều này sẽ giúp ta kiểm soát tốt hơn và tránh được tình trạng quá tải.

2. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và cân đối.

Chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể và giúp tư duy sáng tạo hơn.

3. Thực hiện các xu hướng ăn uống lành mạnh.

Các chế độ ăn uống như Eatclean, Keto, chế độ ăn chay đều được nhiều người quan tâm. Chúng khuyến khích việc giảm ăn thức ăn có nhiều chất béo và tăng cường rau xanh, thực phẩm giàu vitamin. Ngoài ra, việc nấu nướng và thưởng thức món ăn cùng gia đình cũng là cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng sau những giờ làm việc căng thẳng.

Trong một nghiên cứu được công bố tại tạp chí “Cảnh quan & Đô thị”, hormone cortisol gây stress đã được đo trên 25 người. Các thí nghiệm đã được yêu cầu trả lời những câu hỏi về cuộc sống hàng ngày tại nhà và nơi làm việc của họ. Kết quả cho thấy, những người sống trong môi trường xanh ít gặp căng thẳng hơn so với những người sống ở thành thị. Sau khi ngồi làm việc trong thời gian dài, cơ thể trở nên mệt mỏi, não bộ cũng trở nên chậm chạp do thiếu không gian mở ra. Do đó, việc đi ra ngoài, hít thở không khí trong lành hoặc thậm chí chỉ là ngắm nhìn cảnh vật qua cửa sổ cũng giúp làm mới lại tinh thần. Ngoài ra, một số nghiên cứu cho thấy, mùi tự nhiên như mùi cỏ mới cắt, hoa oải hương, hoa hồng… cũng giúp giảm căng thẳng hiệu quả.

7. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng đối với sức khỏe và năng suất hàng ngày. Đôi khi, chúng ta dành quá nhiều thời gian cho công việc, gia đình hoặc giải trí cá nhân nhưng đó lại làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Kết quả là chúng ta cảm thấy mệt mỏi và không tập trung vào công việc vào ngày hôm sau. Vì vậy, khi cảm thấy kiệt sức, hãy dừng lại và tận hưởng một giấc ngủ sâu và ngon lành. Điều này sẽ giúp tái tạo năng lượng và tinh thần sau những thời gian căng thẳng. Hãy dành ít nhất 5 tiếng cho giấc ngủ nếu bạn đang bận rộn. Ngủ đủ giấc cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, béo phì, và ung thư.