[Công Cụ] Top 5 Phương Pháp Quản Lý Stress

“Stress” là một từ mà nhiều người trẻ thường nhắc đến khi phải đối mặt với áp lực của học tập, thi cử hoặc công việc. Stress có thể giúp tăng cường tập trung và làm việc hiệu quả hơn, nhưng nếu kéo dài có thể gây ra những tác động tiêu cực đến tinh thần và sức khỏe. Vậy làm thế nào để quản lý stress và giảm thiểu những tác động tiêu cực của căng thẳng? Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách làm.

1. Thay Đổi Cách Nhìn

Một điều thú vị mà khoa học đã chứng minh, đó là những sự kiện tiêu cực thường ảnh hưởng mạnh mẽ hơn và ghi nhớ sâu hơn trong tâm trí so với những điều tích cực. Các chuyên gia tâm lý gọi điều này là 'khuynh hướng tiêu cực'. Những thông tin tiêu cực như phản ứng tiêu cực trên mạng xã hội, tin đồn về người nổi tiếng, hoặc bản tin về số ca nhiễm COVID tăng cao... Tất cả những điều này có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Hầu hết stress và căng thẳng trong cuộc sống xuất phát từ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và người khác.

Vì vậy, việc suy nghĩ và nhìn nhận lại sự việc dựa trên sự thật và một góc nhìn khách quan có thể giúp bạn cảm thấy tích cực hơn. Không cần phải luôn luôn tích cực, vì chúng ta đều là con người và cảm xúc là một phần bình thường của cuộc sống. Tuy nhiên, việc nhìn nhận vấn đề từ nhiều góc độ khác nhau sẽ giúp bạn giảm căng thẳng.

2. Viết Nhật Ký

Việc chia sẻ vấn đề giúp giải quyết một phần vấn đề đó. Mặc dù không thể chia sẻ hết khó khăn của mình, nhưng việc viết nhật ký là một cách hiệu quả để chia sẻ và giải quyết vấn đề đó. Không cần phức tạp, chỉ cần ghi lại những gì đã xảy ra trong ngày và cảm xúc của bạn về chúng.

Căng thẳng khiến bạn mất sự sáng suốt, khó tập trung và nhận thức về môi trường xung quanh. Viết nhật ký giúp bạn lấy lại điều đó. Khi ghi lại cảm xúc, bạn có thể hiểu và đối phó với chúng tốt hơn thay vì giữ chúng trong đầu mà không có hướng giải quyết. Viết nhật ký giúp bạn phân biệt cảm xúc và bản thân, từ đó giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

3. Thiền

Nghiên cứu đã chứng minh tác dụng của thiền đối với tâm trí con người. Thiền giúp giữ tâm trí bình yên và cân bằng. Phương pháp tập trung vào hơi thở, hay 'chánh niệm', giúp giảm căng thẳng. Bắt đầu bằng việc chọn một không gian yên tĩnh, ngồi thoải mái, hít thở đều từ 3 đến 5 phút, sau đó tăng dần. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng như Headspace hoặc Breath Sync để bắt đầu.

4. Sắp xếp lại danh sách công việc

Trong cuộc sống bận rộn, chúng ta thường bị quá tải và không biết bắt đầu từ đâu. Sắp xếp lại danh sách công việc là giải pháp. Việc này giúp tránh bị quên hoặc bỏ sót công việc cần làm và tăng năng suất làm việc.

Khi có quá nhiều việc, hãy ưu tiên và sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng. Chỉ nên tập trung vào 3 đến 5 nhiệm vụ quan trọng nhất trước. Hoàn thành những mục tiêu này sẽ tạo động lực để tiếp tục công việc tiếp theo. Hãy nhớ đừng ngần ngại xin sự giúp đỡ từ người khác và hãy chia nhỏ công việc của bạn thành phần nhỏ hơn để dễ dàng hơn trong việc hoàn thành.

5. Ngủ đủ giấc

Hãy trân trọng giấc ngủ vì nó giúp cơ thể điều chỉnh, giảm căng thẳng, tăng cường tập trung và trí nhớ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi. Thời gian ngủ lý tưởng là từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày.