Công dụng, tác dụng phụ và liều dùng dầu cá tốt cho sức khỏe

Dầu cá là một loại thực phẩm bổ sung giúp tăng cường sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về công dụng, tác dụng phụ và liều dùng dầu cá tốt cho sức khỏe nhé.

Dầu cá là một loại vitamin, tan trong dầu được làm từ các loại cá giàu axit béo omega-3 như: cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá tầm, cá vây xanh, cá cơm, cá mòi, cá trích… Để dầu cá phát huy tác dụng tối đa nhất thì dầu cá thường được sử dụng kết hợp với canxi, sắt hoặc các loại vitamin như: A, B1, B2, B3, C, D. Hãy khám phá thêm về tác dụng của dầu cá trong bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng của dầu cá

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Bệnh tim mạch là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Việc sử dụng dầu cá đúng cách có thể giúp giảm cholesterol và ngăn chặn sự cứng động của các động mạch, từ đó bảo vệ tim mạch khỏe mạnh.

Phòng tránh ung thư

Dầu cá chứa chất Omega 3, giúp ngăn chặn sự phát triển của 3 loại ung thư phổ biến: ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại tràng. Omega 3 cung cấp dinh dưỡng cho tế bào và ngăn chặn sự phát triển của các tế bào gây hại.

Hỗ trợ giảm cân

Các nghiên cứu tại Úc chỉ ra rằng dầu cá có vai trò quan trọng trong việc giảm cân và ngăn chặn béo phì hiệu quả.

Hỗ trợ điều trị viêm khớp

Sử dụng dầu cá thường xuyên có thể giảm đau và ngăn ngừa viêm khớp, giúp các khớp hoạt động linh hoạt hơn và hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến viêm khớp.

Bảo vệ sức khỏe mắt, tóc và da

Thành phần Omega 3 trong dầu cá giúp bảo vệ đôi mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh khô mắt và thoái hóa điểm vàng.

Omega 3 còn giúp da luôn mịn màng, tạo collagen để giảm nếp nhăn và làm cho mái tóc óng ả, khỏe mạnh hơn.

Việc dùng dầu cá giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề tâm thần và Alzheimer, đồng thời hỗ trợ cho những người bị trầm cảm.

Hạ huyết áp, giảm nguy cơ bị huyết áp cao

Omega 3 trong dầu cá giúp hạ huyết áp, ngăn ngừa đông máu và viêm nhiễm, cải thiện sự lưu thông của máu và giảm áp lực lên trái tim.

Tốt cho phụ nữ mang thai

DHA trong dầu cá rất có lợi cho mắt và não của thai nhi. Phụ nữ mang thai khi sử dụng dầu cá theo liều lượng đúng cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Làm đẹp móng

Dầu cá được sử dụng để làm đẹp vì nó giúp cải thiện chất lượng móng tay, làm cho móng tay trở nên khỏe mạnh và bóng mượt hơn.

Chống viêm

Dầu cá hỗ trợ trong việc điều trị các vấn đề tiêu hóa, các bệnh viêm nhiễm mạn tính, ngăn chặn viêm nhiễm trong máu và các mô.

Tốt cho não bộ

Dầu cá giúp cải thiện lưu thông máu, rất tốt cho não bộ, nâng cao khả năng tập trung, trí nhớ và tư duy. Nó giúp tạo ra tâm trạng thư giãn và thoải mái.

Giảm nguy cơ tiểu đường tuýp 2

Một số nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng dầu cá có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm trong các tế bào chất béo, một trong những nguyên nhân gây ra tiểu đường tuýp 2.

Điều trị mụn trứng cá

Dầu cá chứa EPA, một chất rất hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá.

Tác dụng phụ của dầu cá

Tăng đường huyết

Việc tiêu thụ quá nhiều axit béo omega-3 có thể làm tăng sản xuất glucose, dẫn đến tăng đường huyết. Cụ thể, việc sử dụng 8g axit béo omega-3 mỗi ngày có thể làm tăng khoảng 22% lượng đường trong máu ở bệnh nhân đái tháo đường tuýp 2 trong khoảng 8 tuần.

Chảy máu

Nếu bạn gặp tình trạng chảy máu nướu răng hoặc chảy máu cam, hãy xem xét liệu bạn có sử dụng quá nhiều dầu cá không. Theo một số nghiên cứu gần đây, việc sử dụng quá nhiều dầu cá có thể ức chế quá trình đông máu, gây ra tình trạng chảy máu cam và chảy máu nướu răng.

Huyết áp thấp

Nếu bạn có huyết áp cao, uống dầu cá với liều lượng phù hợp có thể giúp cân bằng huyết áp. Tuy nhiên, nếu bạn có huyết áp thấp và sử dụng dầu cá, có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Tiêu chảy

Một trong những tác dụng phụ của dầu cá là có thể gây ra đầy hơi và tiêu chảy. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy xem xét lại liều lượng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Gây chứng bệnh dạ dày

Sử dụng dầu cá có thể gây ra hiện tượng trào ngược axit, dẫn đến tình trạng ợ hơi, buồn nôn và cảm giác khó chịu. Nguyên nhân chính là do nồng độ chất béo trong dầu cá quá cao.

Ngộ độc vitamin A

Một số loại dầu cá có chứa lượng vitamin A cao, và khi dùng quá nhiều có thể gây ra hiện tượng ngộ độc, gây chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da kéo dài, cũng như có thể gây tổn thương cho gan.

Mất ngủ

Uống quá nhiều dầu cá có thể làm gián đoạn giấc ngủ, gây ra tình trạng mất ngủ, đặc biệt là ở trẻ nhỏ.

Dầu cá dùng bao nhiêu là đủ?

Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, việc bổ sung axit béo omega-3 vẫn an toàn với liều lượng lên đến 5.000mg mỗi ngày.

Theo WHO, phụ nữ mang thai nên sử dụng 300mg hỗn hợp EPA và DHA, đây là hai dạng axit béo omega-3 cần thiết. Trẻ sơ sinh đến 1 tuổi cần cung cấp khoảng 500mg omega-3 và tăng dần đến khi 14 tuổi. Người trưởng thành, phụ nữ cần được cung cấp 1.100mg mỗi ngày và nam là 1.600mg.

Trên đây là những tác dụng của dầu cá, nhưng để dầu cá phát huy tác dụng tốt nhất, bạn cần biết cách sử dụng đúng thời điểm và liều lượng. Trước khi sử dụng dầu cá, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để nhận được lời khuyên tốt nhất.