[CTV Test] Thói quen thức khuya: Vấn đề đáng lên án của thanh niên

Giới thiệu

Nghiện thức khuya đang trở thành một vấn đề nghiêm trọng trong giới trẻ ngày nay. Thói quen thức khuya để giải trí, lướt mạng xã hội, xem phim hoặc làm việc đang có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe và cuộc sống của họ.

Tác động của việc thức khuya

Thói quen thức khuya có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe cho con người.

Việc thức khuya có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch. Những người thức khuya thường có nguy cơ cao hơn mắc các bệnh về tim mạch, đột quỵ, tiểu đường và ung thư so với những người ngủ đủ giấc.

Nghiện thức khuya cũng có thể ảnh hưởng đến tâm lý của giới trẻ. Họ có thể trở nên căng thẳng, lo lắng và khó chịu khi không ngủ đủ giấc. Cũng đã có nghiên cứu chỉ ra rằng nghiện thức khuya có thể dẫn đến các rối loạn tâm lý như lo âu và trầm cảm.

Ngoài ra, việc nghiện thức khuya cũng có thể gây ra vấn đề về học tập. Sự mệt mỏi và thiếu tập trung khiến các bạn trẻ khó tập trung vào việc học và đạt được thành tích tốt trong học tập.

Thức khuya là thói quen phổ biến với những người thường học hoặc lướt web vào ban đêm. Một khảo sát cũng chỉ ra rằng thức khuya có thể khiến bạn cảm thấy đói và ảnh hưởng đến chế độ ăn uống của bạn, gây ra các vấn đề về sức khỏe.

Giấc ngủ là một cách chữa trị, hãy hỏi bất kỳ ai đã từng mắc cúm và họ sẽ cho bạn biết giá trị của giấc ngủ. Các bác sĩ cho biết giấc ngủ ảnh hưởng đến hệ miễn dịch của chúng ta. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy mệt mỏi và không ngủ đủ vào ban đêm, bạn thực sự có thể làm cho bản thân mình mắc bệnh nặng hơn nếu không cung cấp cho cơ thể đủ thời gian để chống lại các căn bệnh.

Thói quen thức khuya ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Những người hay thức khuya thường gặp khó khăn trong việc tập trung, học tập và phát triển trí não. Họ cũng có nguy cơ cao hơn trong việc mắc các bệnh tâm lý như lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Nguyên nhân của việc nghiện thức khuya

Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến việc nghiện thức khuya là áp lực từ công việc, học tập và cuộc sống.

Giới trẻ ngày nay phải đối mặt với áp lực học tập và công việc ngày càng nặng nề. Họ phải đối mặt với các bài kiểm tra, đồ án, báo cáo và các deadline công việc. Điều này khiến cho việc thức đêm trở nên phổ biến.

Việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, máy tính bảng... cũng là một nguyên nhân dẫn đến việc nghiện thức khuya. Các thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất melatonin, một hormone giúp cơ thể điều chỉnh giấc ngủ.

Stress và rối loạn tâm lý cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc thức khuya. Khi đối mặt với stress và rối loạn tâm lý, người ta thường khó ngủ và tỉnh dậy vào ban đêm. Ngoài ra, suy nghĩ quá nhiều vào ban đêm cũng có thể làm cho các vấn đề tâm lý trở nên nặng hơn.

Tại sao chúng ta lại có thói quen này? Nhà tâm lý học Adler cho rằng, một cách để điều chỉnh những thiếu sót của cơ thể là bù trừ, cơ chế này giúp bạn giải tỏa lo lắng, bồn chồn và duy trì sự cân bằng tâm lý. Tuy nhiên, sự bù trừ quá mức có thể dẫn tới các khiếm khuyết về tâm lý và thể chất. Nhiều người cảm thấy áp lực và không thể nghỉ ngơi khi còn việc phải làm. Họ dành nhiều thời gian cho việc này và bỏ qua giấc ngủ. Những người khác có thói quen thức khuya để giải trí hoặc chơi game, làm cho cuộc sống của họ trở nên không cân bằng. Cũng giống như vậy, vào ban ngày, khi bạn phải dành tất cả thời gian cho công việc, học tập và gia đình, bạn sẽ không còn thời gian riêng tư cho bản thân. Vậy nên, ban đêm chính là lúc họ thỏa mãn bản thân, giải tỏa áp lực và bạn tin rằng “chỉ có thời gian ban đêm mới thực sự là của bạn”. Họ tận dụng giấc ngủ của mình, cố gắng thức lâu nhất có thể trước khi ngủ thiếp đi.

Đặc biệt, trong giai đoạn dịch COVID-19, thói quen thức khuya còn tăng cao hơn do áp lực nội tại và ngoại tại. Nhiều người phải làm việc hoặc học tập tại nhà, dẫn đến làm việc quá sức và thức khuya để hoàn thành công việc.

Dù ý thức được thức khuya không có lợi cho sức khỏe (tỷ lệ suy giảm trí nhớ, lão hóa, ung thư cao hơn so với người bình thường), nhưng nhiều người vẫn không có đủ bản lĩnh để tắt điện thoại. Bạn cảm thấy tiếc nếu như không tận dụng hết khoảng thời gian trống này cho sở thích của mình, dần dần khó có thể kiểm soát được bản thân.

Giải pháp cho thói quen thức khuya

Chúng ta cần xác định thời lượng ngủ cần thiết cho cơ thể và tập trung vào việc giữ cho thời lượng ngủ hàng đêm đều đặn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và tăng cường năng suất làm việc.

Trong thời đại công nghệ 4.0, việc sử dụng thiết bị di động và truy cập mạng xã hội đã trở thành một thói quen phổ biến đối với thế hệ trẻ. Chúng ta nên giảm thiểu thời gian sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ để giảm thiểu ảnh hưởng của ánh sáng xanh đến giấc ngủ. Ngoài ra, cũng cần tránh các hoạt động trên mạng xã hội trước khi đi ngủ để giảm thiểu tình trạng kích thích trước khi ngủ.

Ngoài ra, việc đọc sách, nghe nhạc, tắm nước ấm, hoặc thực hành yoga sẽ giúp giảm căng thẳng và giúp giảm thiểu tình trạng nghiện thức khuya. Điều này sẽ giúp có giấc ngủ sâu hơn và giảm thiểu tình trạng nghiện thức khuya.

Việc tạo thói quen đi ngủ đều đặn sẽ giúp cơ thể và tâm trí của giới trẻ chuẩn bị cho giấc ngủ. Họ nên cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày để đảm bảo thể chế giấc ngủ của mình. Biết rằng việc tạo thói quen đi ngủ đều đặn là khá khó đối với các bạn trẻ bây giờ, nhưng nếu chúng ta không thực hiện thì không thể rèn luyện nó thành một thói quen tốt được. Mỗi ngày hãy nhắc nhở bản thân đi ngủ sớm hơn 10 phút so với mọi hôm, dần dần như thế, chúng ta sẽ quen với điều đó và tự nhiên sẽ hình thành cho bản thân một thói quen tốt

Kết luận về giấc ngủ

Nghiện thức khuya là một vấn đề đáng lo ngại của giới trẻ hiện nay. Thức khuya có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và sự phát triển của các bạn trẻ. Tuy nhiên, với một số giải pháp như tạo ra một lịch trình ngủ đều đặn và giới hạn thời gian sử dụng điện thoại hoặc máy tính, chúng ta có thể đối phó và giảm thiểu tác động của nghiện thức khuya đến cuộc sống của mình.

Hãy cùng nhau tạo ra một môi trường sống cân bằng và lành mạnh để có thể tận hưởng cuộc sống tuyệt vời hơn, chứ không phải bị cuộn tròn trong tình trạng nghiện thức khuya và stress.

Tổng kết về nghiện thức khuya

Nghiện thức khuya không chỉ là một vấn đề cá nhân mà còn ảnh hưởng đến cả xã hội. Để giúp các bạn trẻ hiểu rõ hơn về vấn đề này, cần có sự hỗ trợ và giáo dục từ gia đình, trường học và cộng đồng. Chúng ta cần nhận thức được rằng giấc ngủ là rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của chúng ta. Hãy tạo ra một môi trường tốt cho giấc ngủ và cân bằng cuộc sống để có được một tương lai tươi sáng và khỏe mạnh hơn.